Jei šiomis dienomis jaučiatės blogai, nesate vieni: dauguma žmonių per pastaruosius metus patyrė streso, depresijos ir nerimo padidėjimą, teigia Amerikos psichologų asociacija . Tai buvo septintoji vingių atkarpa, nes visi pripratome prie nuotolinio darbo, nesibaigiančių mastelio keitimo skambučių ir bandymų rasti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Tačiau nuolatinio nerimo būsenoje gali būti produktyvumo žudikas ir karjeros diversantas, įspėja Amanda Augustine , TopResume karjeros ekspertas.

„[Nerimas] dažnai pakelia savo bjaurią galvą darbo vietoje, kai jaučiatės ypač įsitempę dėl artėjančio termino, svarbaus susitikimo ar pristatymo ar projekto, kuris verčia jus išeiti iš komforto zonos“, – sako ji.

Kaip atrodo nerimas? Tai dažnai sukelia lengvai aptinkamus simptomus, tokius kaip greitas širdies plakimas, prakaitavimas, greitas kvėpavimas ir nuovargio priepuoliai. „Ir jei kenčiate nuo nerimo sutrikimo, šie stiprūs nervingumo, per didelio nerimo ar baimės jausmai gali atsirasti iš niekur, suvaržydami jūsų dieną ir trukdydami jūsų darbui“, – priduria Augustinas.

Jei jaučiate, kad negalite susidoroti, labai svarbu kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Tačiau yra keletas savarankiško įveikimo mechanizmų, kuriais galite pasinaudoti, kaip rekomenduoja karjeros ekspertai ir psichologai. Štai keletas didžiausių būdų, kaip nerimas gali paveikti našumą ir nuotaiką profesionalioje aplinkoje – ir kaip tai įveikti.

SUSIJĘS: Panikos priepuoliai gali užklupti stipriai ir greitai – štai kaip jie jaučiasi ir kaip susidoroti

Susiję daiktai

vienas Dėl nerimo mažiau susikoncentruojate.

Nerimas dažniausiai pasireiškia cikliškomis trikdančiomis, neigiamomis mintimis, kurios pažeidžia mūsų įprastus modelius. Kai nerimaujate dėl to, ko negalite kontroliuoti, prarandate galimybę susikoncentruoti į atliekamą užduotį, įsitraukti į kūrybiškumą ar formuluoti naujas idėjas. Stensbis , MA, santuokos ir šeimos terapeutė. Trumpai tariant, tavo smegenys yra visur – išskyrus ten, kur tai turi būti dabartyje.

Stensby siūlo panaudoti sąmoningumo metodus lavinti savo smegenis, kad jos būtų stipresnės ir perorientuotų dėmesį sugrąžinti save į dabarties akimirką. Kurdami kasdienę dėmesingumo praktiką, padidinsite savo gebėjimą nukreipti dėmesį ir įsitraukti į pasirinktas mintis, o ne automatiškai suteikdami galios mintims, kurios yra įkyrios dėl nerimo, aiškina ji.

SUSIJĘS: 5 kasdienės rutinos, kurios puikiai tinka dėmesingam įsisąmoninimui

Naudingas būdas įsivaizduoti nerimą – besisukantį, įtemptą minčių srautą – srauni upė. Jis užlieja jus ir perima kontrolę, o jūs belieka stengtis pakilti virš paviršiaus. Kai randi ritualą, kuris tau padeda plaukti – galbūt giliai kvėpuojate ar išeinate pasivaikščioti – Stensby sako, kad išmokite išlipti iš upės ir atsisėsti ant kranto. Tada galėsite stebėti, kaip upė teka, nenušluota. Šis [dėmesingu įsisąmoninimu pagrįstas] pratimas padeda pertvarkyti mąstymą apie savo mintis, sako ji. Jūs neprivalote tikėti viskuo, ką galvojate, ir neprivalote įsitraukti į kiekvieną mintį, kuri ateina į galvą.

SUSIJĘS: Aš beveik atsisakiau meditacijos programų, bet tai pakeitė mano požiūrį į sąmoningumą

du Nerimas daro jus irzlius.

Kai jaučiamės išsibalansavę, tai parodo. Ir dažnai ne itin gražiais būdais. Dėl nerimo galime tapti irzlūs, nekantrūs ir, žinoma, niūrūs, sako Yvonne Thomas, daktarė psichologas Los Andžele. Nors neturėtumėte prisiversti apsivilkti laimingą veidą kai tikrai kovojate su nerimu, labai svarbu kontroliuoti savo atsakymus į kitus profesionalioje aplinkoje, ypač kolegoms ir vadovui. Kadangi jaučiatės emociškai suvargę ir nepatogiai, galite lengvai jaustis susierzinęs, sako Thomas. Dėl to galite turėti problemų su tais, su kuriais bendraujate darbe, arba [projektuoti] savo nusiminimą. Ypač jei yra bendradarbiavimo projektas, jūsų kolegoms gali atrodyti, kad esate nebendradarbiaujantis, įžeidžiantis ar atšiaurus. Dėl to jus gali išstumti profesinė bendruomenė arba susidurti su aukštesniųjų grandžių pasekmėmis.

Thomas sako, kad prieš einant į biurą (arba atidarant nešiojamąjį kompiuterį namuose) labai svarbu rasti sveiką būdą sumažinti nerimą. Vienas išbandytas ir tikras sprendimas yra mankštintis 30 minučių ryte – ritualas, kuris gali padėti sumažinti nerimą tiek trumpuoju, tiek ilgalaikiu laikotarpiu. Prieš darbą sportuodami ne tik rūpinatės savo fizine sveikata, bet ir sugrąžinate savo emocinę sveikatą į tinkamesnę vietą, sako ji. Dėl to jūsų darbas ir bendravimas su bendradarbiais tampa mažiau problemiški.

SUSIJĘS: 5 blogiausias maistas nuo nerimo

3 Nerimas verčia jus atsiriboti.

Nerimo turintys žmonės nuolat kovoja arba bėga, todėl jiems sunku susikoncentruoti į kasdienius darbo poreikius, aiškina Lorna Borenstein, bendrovės generalinė direktorė ir įkūrėja. Grokkeris . Tai reiškia, kad jūs arba užsirišate pirštines, kad apsigintumėte, arba traukiatės nuo savo pareigų ir nuo kolegų. Jei darbas kelia arba padidina nerimą ir jaučiate, kad jūsų vadovams ar darbdaviams tai nerūpi, tai dar labiau pablogina situaciją, sako ji.

Jei jaučiatės atstumtas arba tarsi jūsų balsas negirdimas, o tai sukelia daugiau nerimo, nebijokite išreikšti savo rūpesčių. Sąmoningai stenkitės integruotis į kultūros dalį. Borenstein rekomenduoja, kad padėtų valdyti nerimą, dėl kurio atsiranda atsiribojimas, darbe svarbu palaikyti ryšį su kitais ir užmegzti draugystę su kolegomis.

4 Nerimas gali paskatinti stiprią nesėkmės baimę.

Kadangi nerimas dažnai kyla iš gilaus baimės jausmo, jis gali priversti jus suabejoti savimi ir savo galimybėmis. Galų gale, jei kažkas jūsų galvoje nuolat skelbia baisius dalykus, normalu bijoti. Deja, Augustinas sako, kad nesėkmės baimė gali būti tokia didžiulė, kad gali sukelti paralyžių. Tiems, kurie kenčia nuo to, gali būti sunku pradėti projektą, nes jie taip nerimauja, kad nepavyks, tęsia ji.

Nesvarbu, ar tai pasireiškia kaip rašytojo blokada, ar didelis vilkinimas, Augustinas sako, kad geriausias būdas įveikti šią situaciją yra žengti mažą žingsnelį teisinga kryptimi. Tai galite padaryti nukreipdami savo nervinę energiją geranoriškai. Tai apima savo jausmų pripažinimą, o ne jų slopinimą, o tada sidabro pamušalo radimą. Atminkite, kad kai dėl ko nors nerimaujate, tai yra todėl, kad jums iš tikrųjų rūpi tas projektas, susitikimas ar pristatymas, sako ji. Užuot stresuoję dėl savo nerimo ir eikvodami energiją bandydami jį valdyti, ieškokite būdų, kaip panaudoti šią nervinę energiją, kad padėtų pasiekti savo tikslą.

SUSIJĘS: Kas yra apsimetėlių sindromas ir ar jis trukdo darbe? Štai kaip nugalėti

5 Nerimas gali sustabdyti jūsų karjerą.

Kita į profesinę veiklą orientuoto nerimo forma yra pagrįsta socialine sąveika. Tai reiškia, kad kai dalyvaujate tinklo renginyje, laikotės už kampo, tikėdamiesi likti nepastebėti, o tada, kai tik reikės, išeisite. Arba kai jūsų komandos nariai išeina pietauti, per daug nerimaujate, kad norite prisijungti prie jų salotų ir pabendrauti. Deja, pasiduodami socialinio nerimo sukėlėjams, galime sustabarėti savo karjerą, nes galime išvengti situacijų, reikalingų tobulėti, sako verslininkas ir mitybos specialistas. Serena Poon .

Kaip jūs galite atspėti, šio tipo nerimo sprendimas yra pasilenkti į tą diskomfortą. Jei pakeisite savo požiūrį į kiekvieną pristatymą ir pokalbį, kaip į praktiką, kuri padės jums tobulėti, tai gali padėti įveikti baimę, sako ji. Tai darydami stenkitės nesmerkti rezultato. Net jei darai ką nors labai nepatogaus, tai padeda prisiminti, kad mes visi esame žmonės. Daugiau praktikuojantis, stovėdamas priešais minią ir kalbėdamas su kitais gali pasijusti tarsi antra prigimtimi.

SUSIJĘS: Perdegimas darbo vietoje yra tikras – štai kaip jį įveikti