Vasara jau čia! Dienos ilgėja, o naktys trumpėja, ypač jei jūs turite miego problemų . Gauti tinkamą šutą yra iššūkis, kai negali sustoti prakaituoti. Nesvarbu, ar esate kambaryje, kuriame blogai ventiliuojama, nėra oro kondicionieriaus, ar oro kondicionavimo sistemoje, kuri nėra visiškai tinkama uostyti, jūs galų gale praleisite naktį mėtydamiesi, o ne svajodami.

Bet kur tiksliai turi būti jūsų termostatas? Pagal Nacionalinis miego fondas , ideali nakties poilsio temperatūra yra nuo 60 iki 67 laipsnių pagal Celsijų. Tačiau tai ne visada taip lengva pasiekti vasarą.

Jei galvojate, ką daryti, kai miegoti yra per karšta, tai tiesiog reikia atlikti keletą paprastų pakeitimų. Nuo to, ką miegate, iki to, kuriame miegate, net atlikus keletą nedidelių koregavimų, kūno temperatūra nepakils. Nors kai kuriems iš šių pokyčių gali prireikti nedidelių investicijų, kiti kainuoja labai nedaug arba ilgainiui netgi gali sutaupyti šiek tiek pinigų.

Susiję daiktai

1 Įsitikinkite, kad jūsų oro kondicionierius yra gerai suremontuotas

Atrodo, kad tai nieko nereikia, bet jei jūsų oro kondicionierius veikia netinkamai, tai neatvėsins jūsų miegamojo. Jei oro kondicionierius yra įjungtas, bet kambaryje vis tiek jaučiasi karšta, net jei kurį laiką dirbate oru, pataisymas yra paprastas: tikriausiai tiesiog reikia pakeisti oro kondicionieriaus filtrą.

gražios šukuosenos trumpiems plaukams mokyklai

Filtrą pakeisti lengva ir priklausomai nuo oro kondicionieriaus ar ŠVOK sistemos modelio, tikriausiai galėsite jį pakeisti patys. Bet jei nesate tikras, geriausia pasikviesti profesionalą.

geriausias baklažanų kepimo būdas

Tačiau prieš keisdami filtrą neturėtumėte laukti, kol kambaryje bus nemaloniai karšta arba oro kondicionierius suges. Tai turi būti jūsų įprastos namų priežiūros rutinos dalis . Dažniausiai pagrindiniai oro filtrai turėtų būti keičiami kas 90 dienų namuose, kuriuose nėra naminių gyvūnėlių, arba poilsio namuose, kuriuose nėra daug ateinančių ir išeinančių gyventojų. Jei yra naminių gyvūnėlių, filtrą reikia keisti kas 60 dienų. Filtro pakeitimas taip pat gali sutaupyti pinigų remontui ilgalaikėje perspektyvoje.

Jei pakeitus oro filtrą kambario temperatūra neatvėsina, tikriausiai laikas kreiptis pagalbos į ekspertą.

du Apsvarstykite galimybę naudoti „Box Fan“

Jei jūsų miegamajame nėra oro kondicionieriaus, dėžutės ventiliatorius (30 USD; amazon.com ) nebus pakaitalas, tačiau tai tikrai gali padėti sumažinti temperatūrą. Bet tai nereiškia, kad padėsite jį šalia savo lovos, kad ji galėtų tiesiog papūsti orą. Tai tik recirkuliuos karštą orą ir dar labiau pablogins situaciją.

Įdėkite dėžutės ventiliatorių po atviru langu į išorę, kad jis pašalintų karštą orą iš jūsų miegamojo, išstumdamas jį į lauką. Jei naktis vėsesnė, bet miegamajame vis dar karšta, dėžutės ventiliatorių taip pat galite laikyti palangėje, kad jis iš išorės cirkuliuotų vėsesnį orą.

3 Įsigykite „Memory Foam“ čiužinį

Kokybiškas čiužinio užvalkalas, skirtas vėsinti, yra būtinas vasarą. Tiesą sakant, jo pirkimas gali būti efektyvesnis nei čiužinio pakeitimas. Keiskite jį sezoniškai, palaikydami žemesnę kūno temperatūrą šiltuoju metu, o vėsesniu - šilčiau.

„Allswell“ 4 colių atminties putplasčio čiužinio užvalkalas, užpiltas grafitu ir variu (nuo 159 USD; walmart.com ) gali būti nepaprastai naudinga. Grafito ir vario gelio sluoksniai sugeria šilumą ir perduoda ją nuo kūno, o specialios aušinimo putos skatina oro srautą ir pašalina drėgmę vėsesniam miegui.

4 Paguldykite galvą ant vėsios pagalvės

Pagalvės gali sulaikyti šilumą ir sukelti prakaitavimą. Taigi atsikratykite tų karštų medvilninių pagalvių ir vietoj jų rinkitės vėsinimui skirtas pagalves. „Therapedic Hypercool“ 5 laipsnių pagalvė (nuo 60 USD; bedbathandbeyond.com ) buvo išbandyta bent penkiais laipsniais vėsiau nei įprasta pagalvė.

geriausia belaidė liemenėlė dd cup

5 Pirkite lengvą guodėją

Sunkus guodėjas karštą naktį yra tik ne, todėl padėkite sunkųjį pūką ir vietoj jo rinkitės lengvą antklodę. Vasaros svoris „Basic Beyond“ lengvas pūkinis guodėjas (nuo 90 USD; amazon.com ) yra užpildytas 100 procentų hipoalerginiu ypač minkštu baltu pūkeliu. Jį galima naudoti su įprasta antklode arba atskirai. Išorė pagaminta iš lengvo mikropluošto, kuris yra minkštas liesti.

ar aš sergu TS ar gripu

Kitas variantas - visiškai praleisti guodėją ir miegoti su lengvu medvilniniu metimu. „Tensira“ rankomis pintas kietos šviesos indigo metimas (98 USD; pillowpia.com ) puikiai tinka laikyti ant lovos vasarą, o tada šaltomis žiemos naktimis naudoti kaip papildomą antklodę po guodėju. Apsivyniokite patogiai, nesusipratę.

6 Perjunkite savo lakštus

Pasirinkti lakštus, sukurtus tam, kad vėstumėte, yra idealu šiam metų laikui. „My Sheets Rock Regulator“ lakštai (nuo 149 USD; mysheetsrock.com ) yra pagaminti iš 100 procentų bambuko dirbtinių dirbinių, kurie yra 50 procentų mažiau drėgni ir 3–4 laipsnius vėsesni nei medvilnės ar poliesterio patalynės. Jie taip pat pašalina drėgmę ir padeda jūsų kūnui reguliuoti temperatūrą miegant.

7 Atsikratykite sunkių pižamų

Nusimeskite flanelę ir ilgomis rankovėmis pižamą ir vietoj jos rinkitės aušinimo audinius iš aušinimo audinių. „Ably“ drabužiai (nuo 24 USD; ablyapparel.com ) yra įvairių paprastų poilsio drabužių, pagamintų iš 100 procentų medvilnės, apdorotos „Filium“, kuri atstumia dėmes, skysčius ir kvapus. Tai idealiai tinka prakaituojantiems miegantiems, todėl neapsiriksite mėtydamiesi šlapiais marškiniais.

8 Atjunkite viską

Kai skaičiuojamas kiekvienas laipsnis, geriausia atjungti bet kokius prietaisus ar prietaisus, kurių nenaudojate. Nesvarbu, ar kraunate nešiojamąjį kompiuterį, ar paliekate prijungtą papildomą lemputę, tai reiškia, kad susidaro nedidelis šilumos kiekis. Viskas, kas naudoja elektrą, gamina šilumą, net jei ji yra išjungta. Taigi įkraukite įrenginius ne miegamajame ir atjunkite viską, ką galite.

9 Paimkite vėsų dušą

Paimkite vėsų (ne šaltą) dušą prieš pat miegą, kad sumažintumėte kūno temperatūrą. Miegokite, jei įmanoma, šlapiais plaukais - kai drėgmė išgaruoja, ji kartu su ja atims ir dalį šilumos.

10 Atminkite, kad šiluma kyla

Jei jūsų miegamasis yra antrame aukšte ir kambarys jaučiasi ypač tvankus, pabandykite miegoti apačioje, kur temperatūra turėtų būti keli laipsniai vėsesnė. Tiesiog nepamirškite uždengti langų, kad rytais jūsų nepažadintų (karšta) saulė.