Atrodo sveikas protas, kad kasdienis multivitaminų vartojimas yra protingas žingsnis, jei norite išlikti sveiki. Greitai pasivaikščiojus bet kuriuo vaistinės koridoriumi atsiras stulbinantis butelių rinkinys, skelbiantis, kad padeda nuo senėjimo iki vėžio prevencijos. Tačiau kiek iš mūsų tikrai žino, ar tikrai reikia vartoti multivitaminus? Ar kiekvienas turėtų jį gerti, nepaisant amžiaus ir sveikatos būklės, ar šios tabletės tik suteikia klaidingą saugumo jausmą dėl savo sveikatos? Ir kaip mes galime pasirinkti tinkamą vitaminą, atitinkantį mūsų poreikius, jei nusprendžiame pasirinkti papildų kelią? Kreipėmės į Baltimorės vidaus ligų gydytoją, Vivekas Cherianas, medicinos mokslų daktaras , kad sužinotumėte apie sudėtingą multivitaminų mįslę.

Ar iš tikrųjų multivitaminai jums tinka?

Beveik pusė suaugusiųjų JAV kasdien vartoja multivitaminus, o vyresniems nei 70 metų suaugusiems šis skaičius išauga iki 70 proc. Bet ar tai reiškia, kad kasdienis multivitaminas turėtų būti kiekvieno sveikatos režimo dalis? Pasak daktaro Cheriano, atsakymas nėra toks aiškus, kaip paprastas „taip“ arba „ne“.

„Dauguma žmonių vartoja vitaminus, nes nori išlaikyti savo sveikatą ir užtikrinti, kad gautų visus reikalingus vitaminus, jei negautų pakankamai iš įprastos dietos“, – sako jis. „Gali atrodyti, kad yra sveikas protas vartoti multivitaminus, tačiau iš tikrųjų nėra daug įrodymų, kad kasdienis būtinų vitaminų ir mineralų kokteilis iš tikrųjų duoda tai, ko tikitės.

Tiesą sakant, dauguma studijos nerado jokios reikšmingos naudos kasdien vartojant multivitaminus, apsaugančius smegenis ar širdį arba užkertant kelią vėžiui. Nepaisant bendrų teiginių, kad multivitaminai yra naudingi siekiant X arba Y sveikatos tikslų, jie dar nebūtinai yra patvirtinti moksliniais tyrimais.

Be to, daktaras Cherianas priduria, kad vartojant multivitaminus nėra jokios žalos (jie jums nekenkia), ir potencialus kai kuriems žmonėms gali būti verta juos vartoti. „Kai mano pacientai manęs klausia apie multivitaminų vartojimą, sakau jiems, kad reikėtų vartoti po vieną kartą per dieną, nes iš tikrųjų tai gali būti naudinga (nors kol kas tai neįrodyta), o kasdieninis multivitaminų vartojimas nekelia jokios rizikos. sako. „Multivitaminai Gegužė padėti pagerinti atmintį ir nuotaiką. Be to, antioksidaciniai vitaminai ir mineralai Gegužė padėti sulėtinti tam tikrų ligų, sukeliančių aklumą, progresavimą. Esmė ta, kad nors nauda dar nėra aiškiai įrodyta, tai nereiškia, kad jos gali nebūti.

SUSIJĘS: 7 populiariausi maisto produktai, kuriuose gausu antioksidantų

kaip atkurti netikrus aukso papuošalus

Kas turėtų apsvarstyti galimybę vartoti multivitaminus?

Jei bendras sutarimas yra tas, kad rizika yra maža, bet nauda neįrodyta (bet galima), klausimas išlieka: ar yra tam tikrų asmenų, kuriems tikrai būtų naudinga vartoti multivitaminus? Pasak daktaro Cheriano, žmonės, kurie maitinasi sveikai, subalansuota mityba kurių sudėtyje yra nesmulkintų grūdų, vaisių, daržovių ir baltymų, greičiausiai bus gauti visi reikalingi vitaminai, o multivitaminai neduos daug naudos.

Deja, tai apima ne visus. „Tačiau didelė dalis amerikiečių negauna pakankamai vitamino D ir vitamino E tik iš savo mitybos, todėl multivitaminai gali būti naudingi“, – priduria jis. Rekomenduojamą vitamino D ir E kiekį gali būti sunku gauti vien su maistu, o vitamino D trūkumas ypač problematiškas populiacijose, kur žiemą mažiau saulės spindulių. Multivitaminai, kurių sudėtyje yra šių būtinų vitaminų, gali padėti apsisaugoti imuninė sveikata ir kaulų stiprumas .

gyvenantis name su švino dažais

SUSIJĘS: 5 geriausi maisto produktai vitamino D kiekiui organizme padidinti

Be to, tam tikros asmenų grupės taip pat yra labiau linkusios į mitybos trūkumus.

„Kai kurių vaistų vartojimas gali sukelti vitaminų ir (arba) mineralų trūkumą. Pavyzdžiui, dažniausiai skiriami aukštam kraujospūdžiui gydyti (diuretikai) gali sumažėti kalio, magnio ir kalcio kiekis. Tam tikri vaistai nuo rūgšties refliukso taip pat gali sumažinti vitamino B12 pasisavinimą“, – sako daktaras Cherianas. Kitos žmonių grupės, kurioms gali prireikti pagalbos siekiant patenkinti mitybos poreikius, yra:

Nėščia moteris:„Folai (vitaminas B9) yra ypač svarbūs ankstyvose nėštumo stadijose, kad padėtų užtikrinti tinkamą kūdikio vystymąsi ir sumažintų tam tikrų apsigimimų, tokių kaip spina bifida, tikimybę. Prenataliniuose vitaminuose yra šio vitamino ir kitų svarbių nėštumo metu maistinių medžiagų.Vyresni suaugusieji:'Vitamino B12 absorbcija gali mažėti su amžiumi, o vyresnio amžiaus žmonėms gali prireikti daugiau kalcio ir vitamino D.'Veganai ir vegetarai:„Kadangi vitamino B12 daugiausia randama gyvūniniame maiste, tiems, kurie laikosi augalinės dietos, šio vitamino trūkumo rizika yra didesnė.

SUSIJĘS: Šiuose 12 sveikų maisto produktų yra ypač daug vitamino B

Į ką atkreipti dėmesį vartojant multivitaminus?

Jei nuspręsite vartoti multivitaminus, pasirinkimas gali būti šiek tiek didžiulis. Štai keletas veiksnių ir patarimų, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis tinkamą.

Lengvos šukuosenos slenkantiems plaukams mokyklai

Susiję daiktai

vienas Pasitarkite su savo gydytoju.

„Mūsų maistinių medžiagų poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties“, – sako daktaras Cherianas. Gydytojas padės nustatyti, kokie gali būti jūsų mitybos poreikiai, ir padės jums pasirinkti tinkamą vitaminą.

du Rinkitės tokį, kurio daugumos sudedamųjų dalių dienos vertės yra 100 procentų...

...su keliomis išimtimis. „Kai kurių sudedamųjų dalių, pvz., magnio ir kalio, kiekis yra žemas, kad būtų išvengta sąveikos, o kalcio kiekis bus mažesnis ir tiesiog tam, kad tabletės būtų tinkamo dydžio“, – sako daktaras Cherianas.

3 Patikrinkite Jungtinių Valstijų farmakopėjos (USP) patvirtinimo etiketę.

USP yra ne pelno siekianti nepriklausoma organizacija, kuri iš esmės nustato, ar papildai yra gryni ir ar juose yra tai, kas juose yra.

4 Saugokitės rinkodaros gudrybių.

Būkite atsargūs dėl bendrų rinkodaros teiginių vitaminų etiketėse, kurie neturi mokslinio svorio. Tai gali būti teiginiai apie energijos lygio didinimą, tam tikrų dalykų, tokių kaip plaukai ir nagai, gerinimą arba smegenų sveikatos palaikymą. Maisto papildai pateikia ekstravagantiškus teiginius, kad pritrauktų vartotojus, kurie dažnai nėra patvirtinti tyrimais.

Multivitaminai ir jūsų optimali sveikata

Galų gale, multivitaminų vartojimas yra asmeninis pasirinkimas, kurį turėtumėte pasirinkti kartu su gydytoju, atsižvelgdami į savo unikalius sveikatos ir mitybos poreikius. Nesvarbu, ar pasirinksite tai daryti, ar ne, svarbu atsiminti, ką vitaminas gali, o ko ne. „Jokie multivitaminai nepakeičia tinkamos, gerai subalansuotos mitybos“, – įspėja daktaras Cherianas. „Multivitaminai nėra jokia sidabrinė kulka optimaliai sveikatai pasiekti. Įrodymai, kad jie gerina žmonių sveikatą, geriausiu atveju yra nenuoseklūs.

Tai nereiškia, kad multivitaminai yra blogi, tačiau reikia daugiau tyrimų, kad iš tikrųjų suprastume ryšį tarp vitaminų vartojimo ir bendros sveikatos.

Rizika vartojant multivitaminus yra maža – iš tikrųjų daktaras Cherianas nusprendžia pats vartoti multivitaminus kiekvieną dieną. Tačiau svarbu suprasti jų apribojimus. Nors multivitaminuose yra daug maistinių medžiagų, jūsų organizmui iš tikrųjų gali neprireikti daugumos jų turinio. Jis primena, kad jei turite tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą, visada geriausia papildyti ta konkrečia maistine medžiaga (pvz., vitaminu D arba B12). Tai tikslingesnis būdas pasiekti savo sveikatos tikslus ir atkurti kūno pusiausvyrą. Nepriklausomai nuo to, ką pasirinktumėte, prieš pradėdami vartoti papildų, pirmiausia sutelkite dėmesį į gerai subalansuotą mitybą.