Jei norite užauginti malonų, save suprantantį ir ištvermingą vaiką, skatindami tai praktikuokite dėmesingumą yra gera vieta pradėti. Įsidėmėjimas gali skambėti pernelyg pažengęs ar konceptualus, kad išmokytumėte savo mažą mažylį ar pašėlusius pradinukus, tačiau tai visai ne tas atvejis. Yra begalė linksmų, prieinamų ir visiškai organiškų būdų, tiek formalių, tiek neoficialių, kad dėmesingumas būtų įtrauktas į jūsų vaiko (ir visos šeimos) kasdienybę. Jie neturi nieko bendro su priversti jūsų 5 metų dvynukus dvi valandas medituoti tamsiame kambaryje. Atmintimi grįstos veiklos ir žaidimai palaipsniui moko jaunus žmones suvokti ir susieti su pasauliu tam tikru būdu, kuris jiems bus naudingas visą gyvenimą.

kiek metų yra per senas apgauti ar gydyti

Iš esmės dėmesingumas yra susijęs su draugišku sąmoningumu - jis atkreipia dėmesį su malonumu ir smalsumu sau, kitiems žmonėms ir aplinkiniam pasauliui. Sąmoningumas neatsikrato gyvenimo iššūkių, tačiau keičia mūsų santykį su jais. Tai savaime yra didžiulis sandoris, paaiškina Susan Kaiser Grenlandija , sąmoningumo ir meditacijos mokytoja, programos įkūrėja Vidiniai vaikai programą, ir kelių knygų, įskaitant Atmintiniai žaidimai ir Atsargus vaikas .

Kai mes esame jauni, mūsų smegenys vis dar vystosi ir yra labiausiai formuojamos. Taigi, kaip ir bet kuris įprotis ar įgūdis, nuo pat mažens išgyvenimas gali padėti įskiepyti visą gyvenimą su tuo susijusios savybės ir nauda - sąmoningumas, atvirumas, atsparumas , susitelkimas, savirefleksija, empatija ir dėkingumas - dar anksčiau ir giliau. Niekada nėra per anksti ar vėlu tapti geresniais draugais su savo protu (savo mintimis ir emocijomis) ir įpročiais (tuo, kaip emociškai ir elgesiu reaguojame į gaunamus dirgiklius), sako Grenlandija. Dalis mokymosi tapti malonesniu ir labiau atjaučiančiu save, o paskui, kartu su kitais, tampa mažiau reaktyvi. Reaktyvumo sumažinimas labiau plėtojant vykdomąją funkciją yra viena iš priežasčių, kodėl daugelis mokyklų integruoja dėmesingumą į savo programą.

Gali būti, kad jų mokykloje nebus mokoma atidumo, tačiau namai yra puiki, mažai kainuojanti praktika su vaikais. Aš skatinu šeimas atsisakyti protingų žaidimų ir užsiėmimų savo kasdienėje veikloje, ypač pereinamojo laikotarpio metu - tai mes vadiname neformalia praktika, sako ji. Prie pietų stalo prieš valgydami žaiskite sąmoningą padėkos žaidimą. Arba laukdami „carpool“ linijos vaikai užpakalinėje automobilio sėdynėje atkreipkite dėmesį į garsus. Jei kyla abejonių, pasinaudokite penkiais pojūčiais: paprašykite jų sustoti ir pastebėti, ką jie tą akimirką mato, užuodžia, ragauja, jaučia ir girdi, kad ir kur jie bebūtų.

Čia yra keletas įdomių ir lengvų dėmesingumo įrankių, žaidimų ir užsiėmimų, kuriuos galite išbandyti su mažais vaikais. (Ir jūs tiesiog galite ką nors iš jų gauti).

SUSIJĘS: Kaip padėti paaugliams praktikuoti sąmoningumą

Susiję daiktai

1 Protas kaip dangaus analogija

Grenlandija, norėdama pristatyti ir supaprastinti tokias sudėtingas, abstrakčias dėmesingumo mintis kaip sąmoningumas ir metapažinimas (mūsų pačių minčių suvokimas), mėgsta naudoti analogijas ir malonius vaizdus su vaikais. Viena mėgstamiausių yra proto palyginimas su dangumi. Kaip ir dangus, supratimas yra su mumis visą dieną, kasdien, nepaisant to, ar mes jo nepastebime. Bet mes turime galimybę tai sustabdyti ir stebėti.

Dangus yra begalinis, jis visada yra, bet kartais danguje yra dalykų, sako ji. Kartais jis plačiai atviras ir saulėtas; kartais būna purių debesų, kurie yra malonūs, tačiau mūsų protas užimtas; kartais kyla audros debesys (t. y. stiprūs, dideli jausmai); ar kartais yra vaivorykštė, kuri yra kažkas naujo.

Ir kai taip debesuota, kad visai nematai dangaus, jis vis tiek visada yra, net jei mes jo nematome. Grenlandija sako, kad tas suvokimas - ta begalinė tikrai žinojimo savybė - visada prieinama mums. Tiesiog kartais mes to neatpažįstame.

Net jei maži vaikai iki galo nesuvokia visos metaforos, paprasta idėja, kad mūsų mintys, kaip dangus, gali atrodyti kasdien kitokios - ir kad galime objektyviai pastebėti pokyčius, kaip debesys ir oras, yra pagrindas suprasti pagrindinius dėmesingumo principus laikui bėgant jie labiau vertins. Be to, visada smagu žiūrėti į debesį su vaikais. Galite net priversti juos nupiešti paveikslą, klausdami: Jei jūsų mintis šiandien būtų dangus, kaip jis atrodytų?

du Uostyti gėlę, užpūsti žvakę

Grenlandija pakartoja, kad niekada nėra per anksti kreiptis į protą su vaikais, ir jūs galite pradėti mokyti mažylius paprastų, linksmų kvėpavimo veikla . Žinoma, sunku tikėtis, kad 3 ir 4 metų vaikai sėdės ramiai ir atkreips dėmesį į kvėpavimą, kai jų paprašys. Verčiau pasinaudokite jų natūraliomis vaizduotės galiomis.

ar prieš kepdami vištieną turite nuplauti

Grenlandija sako, kad vaikai gali specialiai pratinti kvėpavimą įsivaizduodami, kad jų pirštas yra gėlė, kurią jie užuodžia giliai įkvėpdami nosį. Tada leiskite jiems įsivaizduoti, kad jų rodomasis pirštas dabar yra žvakė, kurią jie pučia ilgai iškvėpdami. Galų gale tai tampa veiksmingu būdu paskatinti vaiką giliai kvėpuoti, kad nusiramintų, kai nusimins ar nusivylė.

SUSIJĘS: 5 dėmesingo kvėpavimo pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur ir bet kada

3 Kvėpavimas penkiais pirštais

Dar viena puiki protingo kvėpavimo technika vaikams (ir suaugusiems) taip pat apima papildomus jutimo ženklus. Paprašykite jų ištiesti vieną ranką išskėstais pirštais, tada lėtai atsekite aplink tą ranką priešais rodomuoju pirštu aukštyn ir žemyn. Pradėję nuo išskėstos rankos nykščio, jie įkvėps atsekdami vieną pirštą ir iškvėpdami, atsekdami kitą pusę, ir taip toliau, kol pasieks savo rožinį. Pažiūrėkite, ar jie gali kuo tolygiau atsekti kiekvieną pirštą aukštyn ir žemyn - taigi, įkvėpdami ir iškvėpdami. Tiesus būdas pratinti penkis pastovius, tyčinius kvėpavimus iš eilės (arba 10, jei jie grįžta kitu keliu).

4 Draugiški linkėjimai

Norėdami išmokyti gerumo ir atjautos, išbandykite paprastą, tačiau galingą draugiškų minčių siuntimo sau ir kitiems veiklą. Grenlandija sako, kad dalis gerumo (dėmesingumo aspektas) kyla iš mąstymo tam tikru būdu su draugiškų norų idėja. Pirmiausia galvojame apie geras mintis ir palinkėjimus pirmiausia sau, tada žmonėms, kuriuos pažįstame, tada žmonėms, kurių nepažįstame, o paskui visiems ir viskam.

Kiekvieną kartą draugiškų palinkėjimų gavėjų ratas plečiasi. Jei jiems patogu, vaikai gali praktikuoti garsų laimingų norų išsakymą sau; tada draugui, mokytojui ar giminaičiui; tada kažkas, kurio jie nepažįsta (tarkime, pašto asmuo ar vietos maisto prekių parduotuvės darbuotojas). Paskui visas pasaulis.

Jei jie šiek tiek vyresni, galite pradėti šiek tiek keisti skirtingus žmonių ratus, kurių jie nori. Pradėkite nuo draugiškų palinkėjimų man, tada išplėskite žmones, kurie jiems patinka, šalia jų neturi patinka, ir galiausiai visi ir viskas. Grenlandija pažymi, kad mes turime dirbti su vaikais, norėdami atskirti, kas kam patinka ir ko linkėti. Puiku, kai kažkas nepatinka, bet vis tiek galime jiems palinkėti gero.

5 Nuleisk beždžiones

Jei aplink namą gulite klasikinį „Barrel of Monkeys“ žaidimą, išbandykite šią veiklą, kuri puikiai tinka didelėms šeimoms ar vaikų grupėms. Pirmiausia pradėkite protingai kvėpuodami, suskaičiuodami penkis - 10 natūralių, lengvų įkvėpimų, stengdamiesi sutelkti dėmesį tik į įeinantį ir išeinantį orą. Žinoma, tai darydamas, kiekvieno protas klajos. Taigi paskui paklauskite jų, kas jiems kilo, kai tai atitolo nuo jų kvėpavimo. Kiekvienas jų įvardytas dalykas (galbūt tai buvo maistas ar jaudulys dėl „playdate“) susieja plastikinę beždžionę su grandine. Vis pridėkite beždžionių kol jų nebeliks arba jie nepavadins kiekvienos minties. Pabaigoje pažvelkite į grandinę ir pripažinkite, kad kiekviena beždžionė yra skirtinga mintis ar jausmas ar atmintis, kuri jiems pasirodė per pratimą. Kai jie pastebėjo savo mintis beždžiones, paleiskite juos visus, numesdami gabalus atgal į savo statinę.

[Jie] praktikuoja vėl ir vėl pastebėdami mintis, nemėgindami jų užblokuoti ar atstumti, bet pastebėdami jas neįsitraukdami ir nestatydami aplinkinių istorijų, sako Grenlandija. Tikslinga, kad toks kontempliatyvus ar intelektualus suvaržymas, kad galėtum sustabdyti save nuo patekimo į kilpą, kuria vykdomąją funkciją.

kokia yra teisinga maisto pašildymo procedūra

Kai žaidi tai su jais, žaidime naudojamos žodinės užuominos gali tapti puikiais žodiniais ženklais kasdieniame gyvenime. Jei jūsų vaikas pakliūna į psichinę spiralę, galite pasakyti, kad numeskite beždžiones - tai draugiškas ir pažįstamas veiksnys, primenantis, kad jie sustotų ir paleistų.

6 Ledo kubo meditacija

Ši puiki meditacijos meditacija supažindina jaunus žmones su gana sudėtinga koncepcija: kaip mūsų patirtis kažkuo gali kardinaliai pasikeisti, atsižvelgiant į mūsų požiūrį į tai. Į delną įdėkite ledo kubelį ir leiskite jam sėdėti ir ištirpti, atsispirdami norui jį pašalinti. (Visada galite įdėti jį į savo ranką, kad pademonstruotumėte, ar jūsų mažyliui tai per nepatogu). Tirpdamas stebėk, koks jausmas:

Iš pradžių ledas labai neskauda, ​​bet kuo ilgiau jis ten sėdi, tuo mažiau maloni patirtis, rašo Grenlandija ledo kubo meditacijos aprašymas . Vis dėlto diskomfortas yra lengviau valdomas, jei laikydami ledą atsipalaiduojate ranką ir ranką. Ir tada patirtis vėl keičiasi.

Po pratimo galite susieti jį su realiu gyvenimu. Jei vyksta kažkas nemalonaus ar dirginančio, ne visada galime atsikratyti paties nemalonaus daikto; bet ar galime išmokti pakeisti požiūrį į jį ir į tai reaguoti? Vaikai sužinos, kad išgyvenimus gali būti lengviau ar sunkiau spręsti, atsižvelgiant į tai, kaip jie su jais susiję.

7 Kvėpavimas prieš miegą

Tvankūs mažyliai iškart nurims naudodami lengvą pilvo kvėpavimo triuką. Kai jų mėgstamiausias iškamšas uždėtas ant pilvo, turėkite juos sūpuok jų žaislą kylant ir krentant kvapui. Tai skatina juos pastebėti kvėpavimą maloniais vaizdiniais (pilvo ir gyvūno aukštyn ir žemyn) ir fiziniais (gyvūno svoris) ženklais. Tikimės, kad šie gilūs įkvėpimai padės juos užmigdyti.

8 Vis tiek man pasisekė ...

Tai visą gyvenimą trunkanti veikla, tačiau ypač naudinga vaikams, kovojantiems su pandemijos keliamais iššūkiais, pradedant socialine izoliacija ir baigiant bendru netikrumu bei painiava. Paprašykite savo vaikų įvardyti tai, kas jiems kelia klaidą ar kelia nerimą, po to sakykite frazę, bet vis tiek man pasisekė, nes ... pridėjau vieną dalyką, už kurį jie dėkingi ar džiaugiasi.

Tai padeda išplėsti jų požiūrį, sako Grenlandija, paaiškindama, kad esame biologiškai užprogramuoti sutelkti dėmesį į neigiamą dalyką kaip į išgyvenimo instinktą. Mes tikrai džiaugiamės, kad turime tą išgyvenimo instinktą, tačiau turime mokėti suvokti, kad mums ne visada to reikia, ir tada atlikti papildomą darbą, kad pagalvotume apie teigiamus dalykus. Jie išmoks pripažinti neigiamas mintis, kurios yra normalios, natūralios ir pagrįstos, ir tada jas subalansuos su optimistinėmis, kurias gali būti sunkiau išugdyti. Viršvalandžiai bus organiškai sąlygoti prisiminti, kad visada yra už ką būti dėkingiems, nepaisant neišvengiamų neigiamų dalykų.

kada baigsis mokesčių sezonas 2019 m

SUSIJĘS: 16 meditacijos programų, padėsiančių jums išlaikyti gerą nuotaiką visą dieną, kiekvieną dieną

Atminkite, kad nėra jokio stebuklingo greito sprendimo, kuris priverstų jūsų vaikus suprasti sąmoningumą ir gyventi sąmoningesnį gyvenimą, ir nėra vieno teisingo būdo, kaip juos supažindinti. Pažymėjimas nėra vienas visiems tinkamas dalykas, sako Grenlandija. Tėvams ar mokytojams yra prasminga išmokti įvairių dėmesingų žaidimų ir žaisti juos su savo vaikais.

Taigi išbandykite įvairias veiklas, kad sužinotumėte, į ką reaguoja jūsų mažyliai, ir nenusiminkite, jei kažkas neprilimpa - visada galite supaprastinti žaidimą, išbandyti, kai jie yra šiek tiek vyresni, arba ištirti daugiau idėjų ir pratimų ( Vidiniai vaikai yra nuostabus dėmesingumo šaltinis tiek kiddos, tiek užsiėmusiems tėvams).

SUSIJĘS: 3 realistiški būdai, kaip įsisąmoninti įsimintiną darbo dieną