Vis susimąstei, ką pakuoja ekspertai, mokantys kitus sveikai maitintis jų maišeliai, kuriuos galima užkąsti darbe? Tinkamas grubas gali padėti jums susikaupti, būti energingam ir pilnam valandų valandas, todėl galite susikoncentruoti ties atliekamomis užduotimis ir išlaikyti ištvermę, kad susitikimuose (net ir nuobodžiuose) budėtumėte. Mes paprašėme dietologų pasidalinti sveikais maisto produktais, kurių jie nenaudoja per dieną, kad būtų naudinga kūnui ir protui. Rezultatai padės jums užkąsti.

Viso riebumo sūrio lazdelių įvyniojimas

Mano pagrindinis užkandis yra sūrio lazdelė, suvyniota į mini pluoštą kviečių plėvelę, sako Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, Nacionalinė mitybos ir dietologijos akademijos atstovė. Aš renkuosi įprastas sūrio lazdeles, o ne mažai riebalų turinčią ar neriebią veislę. Man patinka šis užkandis, nes sūrio lazdelėje yra daug baltymų, pakuotėje yra daug skaidulų ir kadangi aš nevengiu riebalų (sūrio lazdelėje), tai mane ilgiau išlaiko. Tai labai nešiojama - aš ją paruošiu anksčiau laiko, kad man net nereikėtų išvynioti sūrio lazdelės, kol dirbu.

Avižiniai dribsniai ir žemės riešutų sviestas

aš laikau avižų kočiojimas ir indelis natūralaus žemės riešutų sviesto mano biure, kad jis visada būtų prieinamas, sako Nolanas Cohnas. Pusė puodelio valcuotų avižų ji suberia puodelį, įpila karšto vandens ir šaukšto riešutų sviestas . Viso grūdo avižose gausu skaidulų, žemės riešutų svieste yra daug baltymų, o šiluma šaltą dieną tikrai guodžia, sako ji. Premija: Avižiniuose dribsniuose yra cinko, kuris gali padėti sustiprinti imuninę sistemą , todėl esate mažiau jautrus tiems vandens aušintuvų mikrobams.

Nešiojama vištienos salotų pakuotė

The Spanguolių migdolų vištienos salotos „Good Foods“ yra skanus ir pateikiamas vienose talpyklėse - idealiai tinka pasiimti į darbą, sako Mitzi Dulanas , RD, autorius „Pinterest“ dieta: kaip suplonėti . Jie pagaminti iš graikiško jogurto ir turi 4 g uncijos porciją 13 gramų baltymų, tenkančių tik 150 kalorijų. (Pakuotes taip pat galima įsigyti po 6 uncijos porcijas, priklausomai nuo to, kur jas perkate.) Baltymai padeda jums jaustis patenkintiems, o angliavandeniai teikia degalų jūsų smegenims. Migdolai taip pat siūlo patenkinti sveikus riebalus, todėl po dviejų valandų nesijausite alkani.

geriausios knygos, kurias galima skaityti lėktuve

Užkandžių baras, kuriame yra mažai cukraus

Natūralūs barai yra populiariausias „Nutrition Twins“, Lyssie Lakatos RDN, CFT ir Tammy Lakatos Shames RDN, CFT pasirinkimas. Mūsų naujausi favoritai yra „Riešutai ir prieskoniai“, sako „Lakatos Shames“. Skoniai apima Madagaskaro vanilinis migdolas ir Karamelės migdolų ir jūros druska . Jūs galite pamatyti ir ištarti ingredientus, jie yra skanūs ir tik 5 gramai cukraus vienoje juostoje, todėl gausite energijos padidėjimą be didelio cukraus kiekio ir avarijos, kuri gali kilti, jei valgysite daug cukraus turinčią granolą ar užkandžių batonėlius, sako ji. Dauguma jų yra apie 180–200 kalorijų viename batonėlyje ir yra patenkinti 5–6 gramais baltymų ir 6–7 gramais skaidulų.

Šviežių vaisių ir varškės sūris

Aš mėgstu užkąsti įdėti maždaug 1 puodelį šviežių braškių su maždaug 10 vynuogių kartu su 1/2 puodelio neriebios varškės, sako Dulanas. Braškėse yra daugiau vitamino C nei apelsinų ir Harvardo tyrimus tyrimas parodė, kad dviejų ar daugiau porcijų gausių flavonoidų turinčių uogų, tokių kaip braškės ar mėlynės, vartojimas gali būti susijęs su vėluojančia atminties nykimu. Braškėse taip pat natūraliai yra mažai cukraus, todėl jos nesukels cukraus kiekio kraujyje šuolio, kuris paliks jus gniuždyti ir degti, sako Dulanas. Vynuogės yra sotus ir skanus užkandis, suteikiantis antioksidantų, kurie gali padėti pagerinti bendrą sveikatą. Varškės pakuotėje yra 14 gramų baltymų, kad gautumėte energijos tik maždaug 100 kalorijų.

Kepti avinžirniai

Šie žirniai (dar vadinami garbanzo pupelės ) yra geras baltymų ir skaidulų patenkinimo šaltinis. Jei parduotuvėje nerandate supakuotų keptų avinžirnių, pasigaminkite patys, nusausindami juos 5–10 minučių, tada paglostykite popieriniu rankšluosčiu ar audiniu, kol jie visiškai išdžius. Tada kepkite juos maždaug 45–60 minučių 400 laipsnių F temperatūroje, kol avinžirniai taps traškūs ir rudi. Ištraukite juos iš orkaitės, tada įpilkite kvapiųjų medžiagų, pvz., Citrinų sulčių, šalavijų ir pipirų įtrynimo arba poros arbatinių šaukštelių sojos padažo ar barbekiu padažo. Grįžkite į orkaitę kepti dar apie 15 minučių, kol pagers pagardai. Tai yra skirtingi, malonu valgyti ir suteikia ilgalaikės energijos naudojant pluoštu užpildytą kokybišką angliavandenių ir baltymų kombinaciją, sako Lakatos.

Kišeninis tunas „Pita“

Pabandykite pasigaminti užkandį su tunu iš ruonių supakuoto vandens ant pusės viso kviečių pitos kišenės, sako „Lakatos Shames“. Vandenyje supakuotas tunas yra sotus, baltymų kupinas užkandis ir patogus, nes jums nereikia atidaryti skardinės. Šakute paskleiskite tuną į kišenę, ir jūs turėsite baltyminį maistą, kuriame gausu baltymų - tik 70–80 kalorijų. Neapdoroti kviečių pita suteikia skaidulų ir angliavandenių energijai ant tuno baltymų. Mitybos specialistas Jimas White'as, „Jim White Fitness and Nutrition Studios“ savininkas, mėgsta paskleisti savo tuną ant lengvų ruginių arba daugiasluoksnių „Wasa“ traškių krekerių, kad gautų paprastą užkandį, ir traškų krekingo nosį, kuriame nėra pridėtojo cukraus, kurio galite rasti baltųjų miltų krekeriuose. Šis užkandis yra puikus būdas padidinti baltymų kiekį ir nevalgyti nieko labai apdoroto su per daug pridėtų ingredientų, tokių kaip galite gauti baltymų juostoje, sako jis.

Riešutų sviestas ir bananas ant duonos

Balta rekomenduoja užkąsti viso grūdo duona su ¼ banano ir 1 valgomuoju šaukštu migdolų sviestas kad sulaikyčiau tave prieš pietų laiką. Tai skonis kaip skanėstas, tačiau suteikia ilgalaikės energijos be avarijos, kaip bus kai kurie energijos barai. Tai taip pat puikus pasirinkimas vėlyvam popietės užkandžiui, jei planuojate sportuoti prieš grįždami namo iš darbo, sako jis.

Puikus graikiškas jogurtas

Skirtumas tarp kūno prausiklio ir muilo

Jei turite šaldytuvą ar šaldytuvą, „White“ siūlo derinti paprastą neriebų graikišką jogurtą su maždaug ¼ puodelio nesaldintų sausų sveikų avižų, riešutų ir kviečių dribsnių mišiniu (miusili). Įtraukus jogurto porciją, galima gauti reikalingo kalcio, avižose ir musliuose yra skaidulų, o riešutuose yra papildomų baltymų (ir traškučių!). Padarykite užkandį universalų, pridėdami cinamono, šviežių uogų ar įvairių riešutų. Variantai yra begaliniai!

Šviežios žaliosios pupelės

Žaliosios pupelės yra puikus būdas patenkinti krizės potraukį. Man patinka šis užkandis, nes ne tik labai paprasta supakuoti ir surinkti, bet ir jaučiatės pasiekęs valgydamas daržoves ne savo pagrindiniame valgyme, sako White'as. Žaliose pupelėse yra apie 20% jūsų kasdien rekomenduojamo vitamino C kiekio. Supilkite jas su humusu, kad užkandis prisipildytų jūsų visų skaidulų ir vandens.