Jei pradedate jaustis kaip tik labai pilnas, labai stiprus puodelis kavos pakels jus iš lovos, prisijunkite prie klubo. Vasaros baigimas ir grįžimas į mokyklą yra labai realus dalykas (net jei iš tikrųjų negrįšite į mokyklą). Pasinaudokite šiais moksliškai įrodytais būdais, kaip pakelti nuotaiką ir jaustis gerai visą rudenį ir žiemą, kad ir kaip trumpai dienų tektų ar kaip žemai temperatūra nukristų, net ir prieš pradedant lapų kaita.
1. Duokite odai TLC
Negalima paneigti, kad vasarą jūsų oda atrodo geriau, jos spindi saulės spindesys ir gaivi rasa (ačiū, drėgmė). Taip pat nepaneigsi, kad krintant temperatūrai ir drėgmės lygiui, visas tas šaltas, sausas oras užgožia tavo veido spalvą. Štai kodėl ruduo yra tinkamiausias laikas jūsų odos žaidimui. Įvertinkite odos priežiūros procedūrų sudedamąsias dalis ir įtraukite profesionalus. Pasitarkite su savo dermatologu apie geriausius vietinius ingredientus, kuriuos norite naudoti retinolis ir peptidai. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kaip odai suteikti impulsą iš vidaus su grožio papildu, kuriame yra tokių ingredientų kaip kolagenas, randamas tokiuose produktuose kaip „NeoCell“. Juk kas nesijaučia geriau, kai jų oda atrodo gerai?
2. Padarykite savo aplinką šviesesnę
Kai jūsų kūnas trokšta daugiau dienos šviesos, sėdėdamas šalia dirbtinės šviesos Taip pat vadinamas šviesos dėže - 30 minučių per dieną gali būti toks pat veiksmingas kaip antidepresantai. Žaliuzių ir užuolaidų atidarymas, medžių šakų apipjaustymas ir sėdėjimas arčiau langų taip pat gali padėti suteikti papildomą saulės spindulių dozę.
3. Valgyk protingiau
Tam tikri maisto produktai, pvz šokolado , gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir palengvinti nerimą. Kiti maisto produktai, pvz saldainiai ir angliavandeniai sukelti laikinus euforijos jausmus, bet galiausiai gali sustiprinti nerimo ir depresijos jausmus.
4. Imituoti aušrą
Žmonės, turintys sezoninį afektinį sutrikimą (BAD) - depresijos forma, kuri paprastai prasideda vėlyvą rudenį ar žiemos pradžioje ir išnyksta gerėjant orams, gali jausti prislėgtas, irzlus, letargiškas ir varginantis ryte, ypač kai dar tamsu. Tyrimai rodo tas aušros simuliatorius (50 USD; walgreens.com ), prietaisas, dėl kurio jūsų miegamojo žibintai pamažu ryškėja per nustatytą laiką, gali būti antidepresantas ir palengvinti kėlimąsi iš lovos.
5. Mankšta
Į 2005 m. Tyrimas iš Harvardo siūlo greitai vaikščioti apie 35 minutes per dieną penkis kartus per savaitę arba 60 minučių per dieną tris kartus per savaitę, pagerėjo lengvos ar vidutinės depresijos simptomai. Sportuoti esant ryškiai šviesai gali būti dar geriau sergant sezonine depresija: A preliminarus tyrimas nustatė, kad mankšta esant ryškiai šviesai pagerino bendrą psichinę sveikatą, socialinį funkcionavimą, depresijos simptomus ir gyvybingumą, tuo tarpu mankšta įprasta šviesa pagerino tik gyvybingumą. Išbandykite šias nuotaiką gerinančias treniruotes.
6. Įjunkite melodijas
A 2013 tyrimas , tyrėjai parodė, kad klausantis linksmos ar linksmos muzikos žymiai pagerėjo dalyvio nuotaika tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu.
7. Suplanuokite atostogas
Pasiilgote saulėtesnių dienų paplūdimyje? Tyrimas rodo kad paprastas atostogų planavimo veiksmas žymiai padidina bendrą laimę.
8. Padėkite kitiems
Išvalyti sriubą vietos prieglaudoje arba savanorystė jūsų laikas gali pagerinti psichinę sveikatą ir pasitenkinimą gyvenimu.
9. Išeik į lauką
Pasikalbėti pasivaikščioti, kai temperatūra krinta, nėra lengva, tačiau nauda yra didelė: Praleidus laiką lauke (net kai vėsu!), Gali pagerėti dėmesys, sumažėti BAD simptomai ir sumažėti streso lygis.
- Autorius Brigitt Earley
- Autorius Melanie Rud
