Apie tai daug kalbama valgio ruoš šiomis dienomis - gaminkite sekmadienį, valgykite visą savaitę! Tai gera strategija pietums ir vakarienei, tačiau kartais rytais nepakanka iš anksto paruoštų pusryčių. Jums reikia ko nors, kas pagaminta iš anksto, taip pat galima valgyti kelyje per tą rytinį važiavimą į darbą, mokyklos atsisakymą ar skubų darbą prieš darbą. Šie iš anksto paruošti, lengvai gabenami pusryčių receptai užpildys jus nemažindami greičio. Nešiojami, sveiki ir skanūs - sveiki atvykę tavo nauja ryto rutina .

1. Kiaušinių bandelės

Kiaušiniai pusryčiams dažnai jaučiasi kaip prabanga, rezervuota savaitgaliams ar tingaus sniego dienoms. Padarant didelę partiją tokios mini frittatos silikoninėje kiaušinių bandelių keptuvėje (7 USD; amazon.com ) vienu metu galite mėgautis sveikais kiaušinių pusryčiais bet kurią savaitės dieną. Maistingas, baltymų turintis, mažai angliavandenių turintis ir skanus - ko daugiau galite paprašyti iš pusryčių? Taigi nedvejodami dar kartą paspauskite snausti ir paimkite du bandeles, kad galėtumėte valgyti bėgdami, arba supakuokite juos į „Tupperware“ su salsos gabalėliu ir avokado pleištu, kad gautumėte papildomą skonį.

2. Tobula jėga

Sveikatos treneris Robynas Youkilis yra didelis Tobula jėga —Kito lygio jogurto parfetas su priedais, kuriuos galite paruošti savaitės pradžioje mažuose masono indeliuose ir griebtis išeidami pro duris. Kuo šis parfetas išsiskiria iš kitų, tai yra avižų, chia sėklų ir baltymų miltelių maišymas pumpuoti baltymus (ir pasitenkinimo) faktorius. Youkilis rekomenduoja prieskonius papildyti šviežiais vaisiais ir granola - mūsų mėgstamiausia yra „Cascadian Farms Organic Oats & Honey Granola“ (21 USD; amazon.com ). Kasdien keisdami priedus, įsitikinsite, kad nenuobodžiausite - išbandykite susmulkintus kokoso drožles, chia sėklas, džiovintus vaisius ar sutrintus riešutus.

kiek žmonių pakviesti į kūdikio šventę

3. Mason Jar nakvynės avižos

Masono stiklainiai (8 USD; amazon.com ) džiaugiasi užsitęsusia šlovės akimirka ir dėl rimtų priežasčių. Šie patogūs indai puikiai tinka ruošiant maistą ir perkeliant juos, todėl gali būti naudojami sandėliavimui, šaldymui ir pakartotiniam šildymui. Tai daro juos puikia priemone kreminėms avižoms, kurių negalima ruošti per naktį. Pradėkite nuo šių sočių ir šiek tiek saldžių braškių migdolų avižų arba naudokite mūsų nepriekaištingą paruošimo techniką ir būkite kūrybingi su priedais ir priedais. Ar kažkas pasakė šokoladinių žemės riešutų sviesto avižas?

Galite išeiti avižas per naktį tiesiai iš šaldytuvo į burną arba minutei ar dviem įkišti į mikrobangų krosnelę, kol išeisite pro duris. Kol turite šaukštą, esate pasirengęs eiti.

kaip gerti be pagirių

4. Naminiai baltymų batonėliai

Sveikatingumo įtakotoja Juli Bauer, žinoma kaip PaleOMG , remiasi savo naminiu Braškių bananų takų mišinio kolageno batonėliai kad ji išgyventų vidurdienio kritimą ar užkandį prieš treniruotę. Manome, kad jie taip pat būtų puikus pusryčių pasirinkimas. Šie naminiai energijos kąsniai, supakuoti su kolageno baltymu ir sveikais riebalais iš smulkintų riešutų ir kreminio anakardžių sviesto, yra daug geresnis pasirinkimas nei fasuoti batonėliai, kurie dažnai būna pripildyti konservantų ir emulsiklių. Padarykite didelę partiją ir laikykite jas šaldiklyje, kad galėtumėte lengvai patraukti ir eiti net tomis savaitėmis, kai neturite laiko galvoti iš anksto. Prieš užšaldydami, strypus tiesiog padalykite atskirai, griežtai supjaustydami ir suvyniodami į „Saran“ plėvelę.

5. Iš anksto proporcingi kokteiliai

Gaminant kokteilius nereikia daug laiko, tačiau visi esame turėję tų rytų, kai net penkios minutės yra daugiau, nei turime skirti. Geros naujienos yra tai, kad galite paruošti kokteilį iš anksto, kad ryte tereikėtų griebtis, maišyti ir eiti. Surinkite savo kokteilio ingredientus (įkvėpimo galite rasti čia), prieš naktį ar net savaitės pradžioje ir laikykite atskirose porcijose esančiuose stikliniuose induose su dangteliais. Svarbiausia yra užšaldyti visus vaisius, sausus ingredientus, pavyzdžiui, baltymų miltelius, ir žalumynus šaldiklyje, kur jie tęsis iki trijų mėnesių, ir palaukti, kol prieš sumaišant įpilsite pasirinkto skysčio. Jei naudojate vienkartinį maišytuvą, pvz., „NutriBullet“ (50 USD; amazon.com ), sumaišius net nereikia išpilti kokteilio - tiesiog atsukite ašmenis nuo puodelio ir viskas gerai. Taip pat galite naudotis pristatymo paslauga, tokia kaip „Daily Harvest“ (8 USD už kokteilį; daily-harvest.com ), kuris atsiųs jums porcijas sušaldytų kokteilių komponentų, kad gautumėte sveiką ir greitą variantą, kurį reikia sumaišyti tik 30 sekundžių.

Arba, kad patirtumėte tikrai be rūpesčių, pasiimkite vieną iš naujų „Dole“ Šaukšteliai su šaukšteliu . Šiam genialiam pusryčių su šaldikliu praėjimui nereikia net maišyti: tiesiog griebkite, atšildykite ir mėgaukitės. Skonio variantuose yra braškių bananas, ananasų bananas ir trys (!) Baltymų supakuotų acaí dubenėlių veislės. Kiekvienas įdaras šviežių vaisių, užpiltas skrudinta granola ir turi mažiau nei 200 kalorijų.

Valentino diena visada yra 14 d

SUSIJĘS : Kiekviena priežastis pamilti acai uogą (be to, kaip gražiai tai atrodo nuotraukose)

• Autorius Betty Gold
• Autorius Laura Fisher