• Aš paprastai nesu sutikęs dėl Naujųjų metų pažadų, tačiau artėjant 2019-iesiems pradėjau galvoti apie vieną paprastą kasdienį veiksmą, kurį galėčiau atlikti, ir tai stipriai paveiktų mano bendrą gyvenimo kokybę.
• Gyvenimo būdo keitimas kartais gali atrodyti pribloškiantis, tačiau po daugelio (nesėkmingų) bandymų iš esmės pertvarkyti dietą supratau, kad pasirinkti vieną mažą veiksmą, kurį galiu atlikti nuosekliai, yra geriausias pasirinkimas siekiant mitybos ir bendrų sveikatos tikslų. Veiksmas padaryti vieną pasirinkimą kasdieniu įpročiu yra daug efektyvesnis, nei, tarkime, deklaruoti, kad sausio 1-ąją atsisakote viso cukraus ir perdirbtų angliavandenių, kad tik iki vasario vidurio atsidurtumėte spurgų krūvoje.
• Pusryčiai yra išskirtinai gera vieta nedideliems, bet reikšmingiems pokyčiams, nes tai, ką valgote ryte, gali nustatyti toną visai likusiai dienai. Kalbant apie mano kasdienę pamainą 2019 m., Tai nebuvo protas: į pusryčius įpilti daugiau baltymų. Pusryčiai, kurių metu gausu baltymų, padeda pasijusti sotiems ir patenkintiems iki pietų, leidžiant man be vargo apeiti bandeles 10 valandos ryto kavos metu. Pusryčiai, kuriuose yra daugiau baltymų, taip pat padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuoti potraukį visą dieną.
• Pusryčiai man dažniausiai būna gana skuboti, todėl man reikėjo sugalvoti keletą paprastų būdų įtraukti daugiau baltymų į ryto valgį, nebepapildant laiko savo kasdienybe. Štai devyni įsilaužimai, kuriuos naudoju, kad 2019 m. Pusryčiai būtų lengvesni, sveikesni ir skanesni.

SUSIJĘS: 5 sveikų Naujųjų metų pasiryžimai išbandyti sausą sausį

Susiję daiktai

1 Sumaišykite kokteilį.

Pochlebca yra mano mėgstamiausias būdas užsikrėsti dideliu maistinių medžiagų kiekiu ryte. Derinių yra begalė ir, atsižvelgiant į jūsų nuotaiką, galite pasirinkti atogrąžų skonio profilį arba atlaidų šokolado kokteilį. Lengvas būdas, kad jūsų kokteilis būtų šiek tiek didesnis, yra pridėti daug baltymų turinčių miltelių Gvazdikų pusryčių pagrindai su dideliu baltymų miltelių gėrimų mišiniu , kuriame yra 18 gramų baltymų vienoje porcijoje - pagal bet kurį kokteilio receptą. Įkvėpkite sveikų ir skanių kokteilių receptų čia.

du Pakratykite ir eikite.

Kai jaučiatės kokteilis, bet neturite prieigos prie maišytuvo, pavyzdžiui, kelionėje ar biure, supakuokite kratytuvo puodelis ir vienkartinis baltymų pakelis. Tiesiog sumaišykite miltelius su vandeniu arba migdolų pienu, kad greitai pasiektumėte baltymų, kurie keliauja.

3 Griebkite į barą.

Tomis dienomis, kai netyčia nustatėte žadintuvą PM, o ne AM ir turite 5 minutes, kol turėsite išbėgti pro duris (kas man tikrai neatsitiko šį rytą), paslėpkite baltymų barus savo automobilyje, rankinėje ir biuro stalčiuje. . Ieškokite barų, kuriuose yra daugiau gramų baltymų nei cukraus, kad išvengtumėte vidurio ryto avarijos ir turėtumėte kuo mažiau perdirbtų ingredientų. Patarimas: Jei negalite ištarti ingrediento, jūsų maisto produktas nepriklauso!

4 Įdėkite kiaušinį.

Žmonės dažnai galvoja apie kiaušinius kaip akivaizdų pusryčių baltymų pasirinkimą ir dėl geros priežasties. Jie yra nebrangūs, lengvai paruošiami, pakuoja po 6 gramus baltymų ir suteikia begalę preparatų. Kietai virtus kiaušinius puikiai galima pasiimti kelyje. Aš dažnai išmesiu du į indą su puse avokado ir pabarstysiu jūros druska ir pipirais, kad gautumėte skanų baltymų ir sveikų riebalų derinį, kuris man garantuoja, kad rytą. Jei turite šiek tiek daugiau laiko, omletai ir frittatas yra skanūs būdai įtraukti baltymus ir daržoves į gausų rytinį patiekalą.

5 Paspauskite pieno koridorių.

Jogurtas, ypač graikiškos veislės, ir varškė yra paprasti būdai įtraukti baltymus į rytą. Pridėkite uogų, pavyzdžiui, mėlynių ar aviečių, kad gautumėte papildomų skaidulų, ir pabarstykite cinamonu, kad gautumėte papildomų naudos iš cukraus kiekio kraujyje. Tikrai trūksta laiko (ir maisto prekių)? Paimkite sūrio lazdelę, kai išeinate pro duris.

geriausias garų šluotas rinkoje

6 Leiskite savo šaldytuvui atlikti darbą.

Paruoškite nakties avižas ar chia pudingą naktį prieš naktį, kad galėtumėte tiesiog patraukti ir eiti ryte. Pabarstykite papildomais riešutais ir sėklomis, tokiomis kaip graikiniai riešutai, anakardžiai ar moliūgų sėklos, kad į šiuos pusryčius nevirsite papildomai.

7 Laistykite riešutų sviestu.

Ant visko - skrudinta duona, avižiniai dribsniai, kokteiliai, jūsų vaikų galvos ... Gerai, galbūt yra keletas dalykų, kurių riešutų sviestas neturėtų būti tęsiamas (bet nedaug). Pasirinkite riešutų, migdolų, anakardžių ar saulėgrąžų, jei turite alergiją riešutams, ir naudokite jas gausiai. Vienas iš mano mėgstamiausių ryto derinių yra garuose virta saldžioji bulvė su gausiu sūdyto migdolų sviesto – yum maišymu!

8 Išmaišykite tešlą.

Baltymų miltelius sumaišykite su klasikiniais blynų ir vaflių receptais, kad lengvai ir neaptinkamai patektumėte į baltymus sau ar išrankiems valgytojams, kurių augančioms smegenims labai naudinga rytinė baltymų dozė.

9 Vakarienė pusryčiams.

Nėra jokios priežasties apsiriboti tradiciniais pusryčių patiekalais rytais. Supakuokite keletą nakties likusių nakčiai, kad galėtumėte greitai ir sočiai papusryčiauti. Likusiais mėsainiais, ant grotelių kepta mėsa ir bulvytėmis išmaišyti patiekiami puikūs, daug baltymų turintys pusryčių variantai, nereikalaujant papildomų patiekalų.