Joga buvo labai vertinama už tai, kaip ji naudinga kūnui ir protui . Kai kurie nežino, kad jogos nauda kūnui yra ne tik kūno rengyba, raumenų stiprinimas ir lankstumo gerinimas: joga iš tikrųjų gali turėti teigiamos įtakos jūsų žarnyno sveikatai ir virškinimui.

Norėdami suprasti, kaip tai veikia, turite žinoti, kaip stresas gali paveikti virškinimą. Atkreipkite dėmesį, kaip nerimaujant į skrandį patenka drugeliai? Iš smegenų į žarnyną yra tiesioginis kelias – jis vadinamas klajokliu nervu. Tyrinėtojai iš Šveicarijos pastebėjo, kad klajoklio nervo stimuliavimas tam tikrais būdais gali teigiamai paveikti kai kurias psichologines sąlygas, tokias kaip nerimas ir depresija. Vienas iš būdų tai padaryti yra kvėpuoti giliai ir lėtai . Ir čia atsiranda joga.

„Joga yra galingas įrankis, galintis padėti paveikti ANS (autonominės nervų sistemos) komponentus“, – sakoma. Kelly Turner , jogos mokytojas ir švietimo direktorius „YogaSix“. . „Jei jaučiate įtampą ir nerimą, kelis kartus lėtai, giliai ir kontroliuojamai įkvėpkite, galite susigrąžinti streso reakciją. Tai savo ruožtu gali padėti atkurti autonominės nervų sistemos „poilsio ir virškinimo“ funkciją.

Kita vertus, „kai kas nors patiria didelį stresą, jis dažnai jaučia, kad jo virškinimas yra sutrikęs“. Nepriklausomai nuo to, ar jis yra atsarginis, ar labai laisvas, tai yra SNS (simpatinės nervų sistemos) reakcija „kovok arba bėk“ esant pervargimui“, – aiškina Turneris. „Joga padeda žmonėms grįžti į atsipalaidavimo ir lengvumo būseną, o tai dažnai lemia teigiamus virškinimo pokyčius.

Studijos rodo, kad vienas veiksnys, skatinantis tokias ligas kaip uždegiminė žarnyno liga ir dirgliosios žarnos sindromas, yra stresas. Pagal vienas kinų tyrimas paskelbtas m Pasaulio gastroenterologijos žurnalas : „Streso sukelti neuroendokrininės ir imuninės sistemos pakitimai veikia žarnyno – smegenų ašį ir mikrobiotą – žarnų – smegenų ašį ir sukelia IBS simptomų paūmėjimą arba perdėjimą. DŽS yra jautrus stresui sutrikimas, todėl IBS gydymas turėtų būti sutelktas į streso ir streso sukeltų reakcijų valdymą.

SUSIJĘS: 3 nedidelio poveikio pratimų tipai, kurie mažina stresą ir ugdo jėgą

Tačiau asmenys, turintys didelį nerimą ir stresą, nėra vieninteliai, kuriems gali būti naudinga joga. Judėjimo praktika taip pat naudinga tiems, kuriems reikia pajudinti daiktus, kai jaučia diskomfortą pilve. „Tam tikros jogos pozos gali švelniai suspausti ir atpalaiduoti skrandį ir gaubtinę žarną, įskaitant posūkius ir raukšles į priekį“, – priduria Turneris. „Šis vidinis masažas gali padėti, taip sakant, judėti į priekį, todėl neretai jogos užsiėmimų metu išgirstama pilvo pūtimas“. Tai tiesa, natūralu ir nuoširdžiai tikimasi, kad tam tikros jogos pozos padės sumažinti pilvo pūtimą, dujų susidarymą ir (arba) vidurių užkietėjimą. Štai penkios jogos pozos, kurios dažnai padeda stimuliuoti žarnyną ir išlaisvina nuo nemalonių pilvo bėdų.

SUSIJĘS: 6 paprasti jogos tempimai, kurie pašalina raumenų įtampą

Susiję daiktai

vienas Katė/Karvė

Kaip tai padaryti: Pradėkite ant keturių, rankas tiesiai po pečiais. Įkvėpkite ir nuleiskite pilvą, tuo pat metu keldami uodegą ir žvilgsnį aukštyn (karvės poza). Tada iškvėpdami nuleiskite galvą ir kaklą žemyn ir švelniai apverskite pečius, traukdami skrandį link dangaus, pakiškite uodegą ir leiskite galvai pakabinti (katės poza). Pakartokite nuo 5 iki 10 kartų, tolygiai judėdami nuo karvės iki katės atitinkamai įkvėpdami ir iškvėpdami.

du Supine Twist

Kaip tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite vieną kelį link krūtinės. Tada sukryžiuokite tą kelį priešais save ir numeskite ant priešingos kūno pusės. Galite naudoti priešingos pusės ranką, kad švelniai paspaustumėte kelį ar šlaunį, kad padidintumėte tempimą, o kitą ranką laikykite ištiestą į šoną.

3 Žemyn šuo

Kaip tai padaryti: Pradėkite nuo lentos padėties, įsitikinkite, kad jūsų rankos yra pečių atstumu. Pakelkite klubus aukštyn ir atgal ir leiskite kulnams nusileisti kuo arčiau grindų. (Turėtumėte sukurti apverstą trikampį, kurio pagrindas yra grindys). Atstumkite pečius nuo ausų, leiskite galvai nuleisti žemyn ir giliai kvėpuokite, kad ištemptumėte visą kūną.

SUSIJĘS: Kaip atsikratyti nemalonaus pilvo pūtimo ir jaustis daug geriau

4 Įverkite adatą siūlu

Kaip tai padaryti: Pradėkite ant keturių, rankas tiesiai po pečiais, o kelius ištieskite tiesiai po klubais. Įkvėpkite, o iškvėpdami perkiškite dešinę ranką per angą tarp kairės rankos ir šlaunies, dešinę delną laikykite atsuktą į lubas. Leiskite dešinįjį petį nusileisti ir nusileisti ant grindų, o dešinį skruostą atsiremti į grindis. Jūsų klubai neturėtų nukristi ar pasislinkti – laikykite juos aukštyn ir kiek įmanoma lygesni. Sureguliuokite, kad įsitikintumėte, jog kaklas ir galva neatlaiko viso svorio. Keletą ciklų giliai kvėpuokite, tada pakartokite priešingoje pusėje.

5 Pusiau žuvų valdovas (sėdintis stuburo sukimas)

Kaip tai padaryti: Pradėkite nuo sėdėjimo ant grindų sulenktomis kojomis (keliai nukreipti į viršų). Įkiškite dešinę koją tarp kairiojo kulno ir kairiojo užpakalio skruosto, kad dešinės kojos išorė remtųsi į grindis. Dar labiau pakreipkite kairiąją pėdą link dešiniojo klubo (kairysis kelias turi būti vis dar nukreiptas į viršų). Įkvėpkite ir iškvėpdami švelniai pasukite viršutinę kūno dalį link kairės kojos vidinės pusės. Kairę ranką galite padėti ant grindų šalia arba už savęs, kad palaikytumėte, ir sukryžiuokite dešinę alkūnę per kairįjį kelį, kad išlaikytumėte sukimo padėtį. Stenkitės, kad kairiojo užpakalio skruostas nepakiltų nuo grindų, o stuburą laikykite kuo aukštesnį ir tiesesnį. Kelis ciklus palaikykite ir giliai kvėpuokite, tada pakartokite priešingoje pusėje.

SUSIJĘS: 8 natūralūs skrandžio ir virškinimo problemų gydymo būdai

Į ką reikia atkreipti dėmesį: ne visi pamatys jogos naudą, o jei simptomai išlieka, gali būti laikas apsilankyti pas gastroenterologą.

Mario Tano, MD , sako, kad reikia atsižvelgti į gyvenimo būdo problemas. „Vidutinis amerikietis per dieną suvalgo nuo 3 iki 4 gramų skaidulų, kai mums reikia 20–30 gramų skaidulų per dieną“, – sako jis ir priduria, kad mes tapome populiacija, kuri nemėgsta gerti pakankamai vandens. kurios taip pat gali sutrikdyti virškinimo taką.

„VT traktas turi du pagrindinius elementus – neurologinį ir kraujagyslinį“, – aiškina dr. Taño. „Taigi, jei turite kokių nors neurologinių problemų, jūsų skrandis gali būti vangus. Kita problema susijusi su kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip diabetas, arba vėlgi, dehidratacija.

SUSIJĘS: Ką valgyti ir ko vengti, jei kovojate su rūgšties refliuksu, rėmuo ar virškinimo sutrikimais

• Autorius Tonya Russell