Tai tiesa. Pasiskiepyti nuo gripo, kuris imituoja virusinę infekciją, nes imuninė sistema gamina antikūnus ir T ląsteles, kurios geriau paruošia jus kovai su gripu, negarantuoja apsaugos nuo viruso. (Ir tai galioja bet kuriai vakcinai.) Tačiau pasiraitojus rankovę sumažėja ligos sunkumas. gripo simptomai (pagalvokite: karščiavimas, šaltkrėtis, raumenų skausmai, kosulys, užsikimšimas, sloga, galvos skausmai ir nuovargis), kartu padedant užtikrinti, kad netaptumėte vienu iš tūkstančių nuo to mirštančių žmonių (deja, vien pernai nuo gripo infekcijų neteko iki 62 000 žmonių ).

Beje, skiepas nuo gripo siūlo tik tarp 40-60 procentų efektyvumas , o rezultatai skiriasi priklausomai nuo to, kas tai gauna. (Ir jei esate vaikas, susilpnėjęs imunitetas – sergantys širdies ligomis, diabetu, astma, lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL) – arba vyresni nei 65 metų, tai tikrai turėtų būti ir jūs.)

Laimei, yra būdų, kaip padidinti šį procentą, bet, deja, gauti a Skiepas nuo covid-19 nėra vienas iš jų. „Nors ir gripą, ir COVID sukelia virusai ir kai kurie simptomai sutampa, nėra įrodymų, kad COVID vakcinos apsaugotų nuo gripo“, – sakoma pranešime. Venky Soundararajan, mokslų daktaras, biotechnologijų informacijos bendrovės „Nference“ įkūrėjas ir vyriausiasis mokslo darbuotojas. Gydytojai ir medicinos ekspertai vis dar pataria visiems, turintiems teisę pasiskiepyti COVID-19 vakcina, nes tai padeda sumažinti gripo ir COVID gretutinės infekcijos tikimybę – tai visiškai įmanoma.

Štai penki sveiki įpročiai, kuriuos reikia įtraukti į savo gyvenimo būdą, kad skiepas nuo gripo būtų dar veiksmingesnis nei jau yra.

dovanos 65 metų moterims

SUSIJĘS: Kaip išlikti vienu žingsniu priekyje peršalimo ir gripo sezono metu – nes dabar niekas nieko nenori sugauti

Susiję daiktai

Negailėkite miego

Nors viena sutrikusio miego naktis jūsų nenužudys, geriausia naktį prieš skiepijimąsi nuo gripo būti visiškai pailsėjusiam. Tiesą sakant, padarykite tai prieš dvi naktis. A 2020 m. Tarptautinis elgesio medicinos žurnalas Tyrimas atskleidė, kad nepakankamas Zzzs kiekis buvo susijęs su mažiau su infekcija kovojančių antikūnų, nepaisant amžiaus ar lyties.

kiek ilgai moliūgų pyragas laikysis šaldytuve

Miegas padeda imunitetui ir stipresniam imuniniam atsakui, sako Purvi Parikh, MD NYU Langone Health imunologė. Snaudžiant jūsų imuninė sistema išskiria įvairius citokinus (baltymus), kai kurie iš jų yra labai svarbūs kovojant su infekcija. Miego trūkumas sulėtina šį procesą, todėl jūsų imuninė sistema tampa pažeidžiama. Tiesą sakant, miegoti tik keturias valandas sumažino natūralių žudikų ląstelių skaičių -imuninės ląstelės, kurios beveik 30 procentų uždeda kibosą virusu užkrėstoms ląstelėms.

Suplanuokite savo kadrą kuo anksčiau

Sakoma, ankstyvas paukštis pagauna kirminą... tyrimai sutinka . Vieno tyrimo metu žmonės, kurie buvo skiepyti nuo gripo ryte, turėjo žymiai daugiau antikūnų po mėnesio, nei tie, kurie juos gavo po pietų. Mėnuo, kurį fotografuojate, taip pat turi įtakos. Daktaras Parikhas siūlo jį gauti nuo rugpjūčio pabaigos iki spalio mėn užtikrinti apsaugą visą gripo sezoną, kuri pikas tarp gruodžio mėn ir vasario mėn.

Paspartinkite kardio treniruotes (reguliariai ir iškart po šūvio)

Ne paslaptis, kad prakaito liejimas yra naudingas sveikatai. Tyrimas po studijų įrodo, kad sustiprina jūsų imuninį atsaką , sumažina ligos riziką ir mažina uždegimą. Jau nekalbant apie tai, a duomenų peržiūra XX a. devintajame dešimtmetyje rodo, kad, be padidėjusių antikūnų, dėl fizinio krūvio jie taip pat gali persiskirstyti, pereinant į sritis, kuriose yra didesnė tikimybė užsikrėsti (pvz., jūsų plaučiai).

'Pratimai yra kontroliuojama streso forma, kuri skatina keletą organizmo atsakų.' Aleksas Rothšteinas , aiškina Niujorko technologijos instituto Pratimų mokslo programos koordinatorius. „Vienas iš šių atsakymų yra baltųjų kraujo kūnelių dislokavimas ir dar tiesiogiai šių ląstelių dislokavimą veikiančiuose ir (arba) uždegiminiuose audiniuose ten, kur jų gali prireikti labiausiai.

Prakaitavimas taip pat suaktyvina kraujotakos sistemą, kuri „padeda į ląsteles tiekti reikiamas maistines medžiagas, kartu išvalo ląstelių atliekas, o tai pagerina imuninės sistemos funkcionavimą“, – priduria. Džo Holderis , Nike Master Trainer ir sveikatos bei sveikatingumo konsultantė. Jis taip pat pažymi, kad mankšta buvo susijusi su patobulinta specifinių ląstelių, tokių kaip natūralios imuninės sistemos ląstelės, žudikai, funkcija.

ar ant nepridegančių keptuvių naudokite purškiklį

Pratimai taip pat gali padėti užtikrinti kokybišką kūno sudėtį, aiškina Holderis. Kodėl tai svarbu: „Dėl nutukimo mūsų imuninė sistema pervargsta dėl silpno uždegimo“, – aiškina jis. „Dėl to mūsų imuninės sistemos funkcija šiek tiek atsilieka, todėl kai tik yra infekcija, mūsų kūnas reaguoja lėčiau.

Taigi, kiek širdį pumpuojančios kardio treniruotės reikia? Ištisas 90 minučių ir įsitikinkite, kad įsidūrėte adatą. Pagal Ajovos valstijos tyrimai , studentai, kurie 90 minučių važinėjo stacionariame dviračiu iškart po vakcinacijos, buvo apdovanoti dvigubai daugiau antikūnų, kovojančių su gripu, palyginti su jų kolegomis, nevažinėjančiais dviračiu. Be to, suaugusiems, vyresniems nei 60 metų, kurie užsiima reguliaria kardio treniruote, ne tik padaugėjo antikūnų, reikalingų užkirsti kelią infekcijai, bet ir tęsėsi visą gripo sezoną. Ilinojaus universiteto Urbana-Champaign tyrimai atskleidžia.

Tačiau daktaras Parikhas perspėja, kad mankšta po šūvio „gali sustiprinti arba sumažinti alerginės reakcijos slenkstį“. Taigi atkreipkite dėmesį į savo kūną ir darykite tik tai, kas jums atrodo teisinga (ir pasitarkite su gydytoju, jei turite klausimų ar rūpesčių).

SUSIJĘS: 7 klaidos, dėl kurių peršalimas gali dar labiau pablogėti, nei yra dabar

Pakelkite kai kuriuos svorius

Jei verčiau siurbti geležį, o ne skirti laiko kardio treniruotėms, jums pasisekė. Kada moterų 20 minučių darė bicepso sulenkimus ir šoninius rankų pakėlimus likus šešioms valandoms iki dozės gavimo, sutelkiant dėmesį į ranką, į kurią ketino durti, po keturių savaičių po šūvio buvo daugiau antikūnų. Tačiau vyrai tiesiog padidino bendrą imuninį atsaką, bet ne apsaugą nuo gripo, – aiškina medicinos mokslų daktaras Robinas Lowmanas White'as, Atlantoje, Ga., dirbantis sertifikuotas skubios medicinos gydytojas, kuris tyrime nedalyvavo.

SUSIJĘS: Kaip tinkamai išmatuoti kieno nors temperatūrą ir kaip žinoti, kada tai karščiuoja

kaip atitirpinti kepsnį mikrobangų krosnelėje

Užsidėkite laimingą veidą

Nerimtai. Viename 2018 m Smegenys, elgesys ir imunitetas žurnalo tyrimas 138 suaugusiųjų nuo 65 iki 85 metų nuotaikos buvo stebimos šešias savaites – dvi savaites prieš skiepijimą nuo gripo ir vieną mėnesį po jos. Jie išsiaiškino, kad praėjus keturioms savaitėms po skiepijimo, didesnis gripo antikūnų kiekis buvo didesnis žmonėms, turintiems teigiamą požiūrį į gyvenimą, palyginti su neigiamu.

Apskritai tyrimai taip pat parodė, kad malonus požiūris gali sustiprinti savo imuninę sistemą taip pat tris kartus didesnę tikimybę nei jūs nesirgti , nepriklausomai nuo viruso tipo, amžiaus, lyties ir kūno masės. Matyt, laimė tikrai yra geriausias vaistas.

SUSIJĘS: Kaip sukaupti vaistų spintelę pagal konkrečius poreikius, pasak gydytojų