Gerai žinoma, kad mankšta naudinga apskritai fizinis ir psichikos sveikata, ir tiek dauguma iš mūsų turėtų gauti daugiau . Tačiau jei labiau linkstate į sofą, o ne į maratoną, jums gali prireikti papildomos motyvacijos, kad susirištumėte sportbačius. Galų gale, daugelis sporto salių vis dar uždarytos, arba mes nesijaučiame patogiai eidami į juos vėl atidarytos sporto salės , net turint socialinio atsiribojimo protokolus. Ir daugelyje šalies vietų šalta temperatūra ir apsnigti keliai kad bėgiojimas būtų ne toks patrauklus. Bet kas būtų, jei mankšta turėtų papildomos, mažiau žinomos naudos, kuri įkvėptų jus judėti, padėtų jūsų imuninei sistemai suteikti papildomo atsparumo?

Pastarojoje istorijoje nebuvo laiko, kai labiau rūpindavomės savo imunitetu ir apsisaugotume nuo ligų, nei per COVID-19. Ir kaip paaiškėja, judėjimas gali atlikti svarbų vaidmenį padedant palaikyti imuninę sistemą ir apsisaugoti nuo ligų. Mes pasinaudojome ekspertų duetu, kad sužinotume, kaip mankšta veikia mūsų imuninę sistemą (ir kodėl kasdienis prakaitavimo seansas gali padėti jūsų kūnui geriau reaguoti į COVID-19 vakcinacija ).

SUSIJĘS: Tiek mankštos reikia norint įveikti sezoninę depresiją

Susiję daiktai

Kodėl mankšta padeda stiprinti imunitetą?

Reguliarus vidutinio intensyvumo veikla gerina imuninę funkciją per daugybę mechanizmų, sako Seanas Heffronas, MD , iš NYU Langone medicinos mokyklos, kuris savo prevencinėje kardiologijos praktikoje daug dėmesio skiria fizinio aktyvumo svarbai.

Jis paaiškina, kad judėjimas gali būti naudingas tiek trumpalaikiu, tiek ilgalaikiu požiūriu. Raumenų susitraukimai skatina citokinų (taip pat ir miokinų) išsiskyrimą, kurie reguliuoja imuninių ląstelių veiklą. Katecholamino išsiskyrimas taip pat skatina limfocitų (baltųjų kraujo kūnelių, kurie yra vienas iš pagrindinių imuninių ląstelių tipų) 'išsiskirstymą' į periferinius audinius stebėjimui. Tai atsitinka kiekvieno pratimo metu. Atrodo, kad tai rimta priežastis įtraukti prakaito seansą į savo dienos tvarkaraštį.

Dr. Heffron toliau aprašo, kaip ta treniruotė taip pat yra dovana, kuri ir toliau dovanojama ilgą laiką. Lėtesnėmis sąlygomis aerobinis pratimas skatina kaulų čiulpų progenitorines ląsteles gaminti limfocitus, tuo pačiu didinant senesnių ląstelių apyvartą – tai savotiškas „perdirbimo“ reiškinys, sako jis.

kažkas pavogė mano dovanų kortelę ir ja pasinaudojo

Šių veiklų derinys sukuria tvirtesnę ir aktyvesnę imuninę sistemą, kuri, pasak dr. Heffron, gali padėti ne tik apsisaugoti nuo ligų, bet netgi sustiprinti imuninį atsaką į vakcinaciją, nes vakcinos iš esmės imituoja infekciją ir padeda jūsų organizmui. išmokti apsisaugoti.

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, įkūrėja Būti brigidiška funkcine mityba , suskirsto dalykus į dar paprastesnius terminus. Kūnas sukurtas judėti! Vidutinis pratimas ir judėjimas bent penkias dienas per savaitę buvo parodytas palaikyti imuninę sistemą, mažinti uždegimą, pagerinti cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, padėti [išlaikyti sveiką] svorį ir skatinti ilgaamžiškumą.

Abu ekspertai sutinka, kad mankšta gali padėti atitolinti ir apriboti uždegimą organizme, kurį daktaras Heffronas vadina uždegimo senėjimu: su amžiumi susijęs sisteminio uždegimo padidėjimas, kuris prisideda prie daugybės ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą, neurodegeneraciją ir vėžį. Tigemeier cituoja anksti tyrimai rodo, kad nuosekliai mankštinasi padeda pagerinti imuninę apsaugą nuo patogenų ir gali turėti priešuždegiminį atsaką.

Kas nutinka mūsų imuninei sistemai, kai nepakankamai sportuojame?

Daktaras Heffronas tai sako nepakankamai sportuoti prarasite visas aukščiau paminėtas nuostabias privalumus – kurios iš tikrųjų sudaro natūralią žmogaus, kaip būtybės, kuri evoliuciškai visada turėjo būti labai fiziškai aktyvi, būseną. Nesuteikdami savo kūnams judėjimo, kuriam jie buvo sukurti, reiškia, kad mes tiesiog neveikiame optimaliu pajėgumu.

Jis aiškina, kad kai nesame pakankamai aktyvūs, sumažėja imuniteto stebėjimo laipsnis, sumažėja leukocitų (baltųjų kraujo kūnelių, kurie atbaido organizmo įsibrovėlių) tvirtumas ir sumažėja bendra imuninė funkcija, todėl padidėja jautrumas infekcijai. Trumpai tariant, kuo sėslesnis būsite, tuo jūsų kūnas bus mažiau pasirengęs kovoti su ligomis ir pašalinėmis medžiagomis, nesvarbu, ar tai peršalimas, vėžys ar koronavirusas.

Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, mankšta netiesiogiai veikia mūsų sveikatą. Pavyzdžiui, judėjimo trūkumas prisideda prie nutukimo, kuris yra papildomas imuninės sistemos sveikatos veiksnys. Pasak daktaro Heffrono, nutukimas neapsiriboja ribotu fiziniu krūviu, bet perkelia imuninių ląstelių gamybą į uždegimines įgimtas imunines ląsteles, kurios skatina sisteminį uždegimą, sukeliantį širdies ir kraujagyslių ligas/aterosklerozę, diabetą, vėžį ir kt. Nutukimas daugeliui yra sudėtinga socialinė, emocinė ir fizinė problema, tačiau mankšta gali būti vertingas žingsnis kelyje į geresnę bendrą sveikatą ir stipresnę imuninę sistemą.

SUSIJĘS: Jautiesi vangus? Štai 5 būdai, kaip fizinis neaktyvumas veikia mūsų protą ir nuotaiką

Per daug gero dalyko?

Galbūt girdėjote apie idėją, kad itin intensyvūs pratimai iš tikrųjų gali pakenkti jūsų imuninei sistemai. Ar tame yra tiesos? Pasak daktaro Heffrono, daugumai žmonių tai neturėtų jaudintis.

Egzistuoja samprata, kad ūmus pratimas gali sukelti gana trumpą imuninės sistemos slopinimo laikotarpį, nors tai vis dažniau diskutuojama, aiškina jis. Jei taip iš tikrųjų atsitiktų, atrodo, kad tai apsiribotų didelio intensyvumo ar ilgos trukmės pratimais. Nedidelė dalis JAV suaugusių gyventojų kada nors užsiima tokio tipo mankšta. Daug, daug daugiau žmonių neatlieka nė vieno. Ši koncepcija neturėtų atgrasyti nieko nuo fizinio aktyvumo.

Titgemeier rekomenduoja apsvarstyti galimybę atsisakyti didelio intensyvumo pratimų esant ypač dideliam stresui ir tikriausiai neturėtumėte peržengti savo fizinės būklės ribų, jei jau esate labai nuo ko nors užsikrėtę, tarkime, peršalimo. Tačiau daktaras Heffronas perspėja, kad žalingas nesportavimo poveikis vidutiniam amerikiečiui greičiausiai kelia nerimą nei perdengimo rizika. Nors tai daroma tinkamai, atsižvelgiant į pandemiją (toli, užmaskuota, jei šalia kitų ir pan.), nesportavimas daro tam tikrą neigiamą poveikį daugeliui organizmo sistemų ir prisideda prie gretutinių ligų, kurios yra aiškiai susijusios su blogesnėmis SARS-CoV2 infekcijos baigtimis, jis sako. Apatinė eilutė: judėkite!

SUSIJĘS: 7 klaidos, dėl kurių peršalimas gali dar labiau pablogėti, nei yra dabar

Judėti kuo dažniau

„Tigememer“ rekomenduoja stebėti jūsų kasdienius žingsnius per telefoną, laikrodį ar žingsniamatį ir siekti 10 000 žingsnių per dieną, kad įprastumėte kasdien judėti. Jei taip pat galite treniruotis keturias ar penkias dienas per savaitę, tai yra papildoma premija, sako ji.

Paskutinis priminimas, kad nors ir svarbu mankštintis, išmintinga tai laikyti viena svarbia strategija platesniame priemonių rinkinyje, skirta palaikyti jūsų imuninę sistemą, o ne kaip atskirą sprendimą. Kai jūsų mityba, judėjimas, miegas ir stresas yra harmonijoje, jūs pagerinate savo sveikatos būklę, sako Titgemeier.

SUSIJĘS: Kaip pasigaminti imunitetą stiprinančius patiekalus 6 paprastais žingsniais, pasak RD