Jei trokštate užkandžių, nes esate alkanas tarp valgymų, jums reikia, kad užkandis būtų baltymų. Baltymai – maistinė medžiaga, maitinanti mūsų kūnus – dažnai painiojama su gyvūninės kilmės produktais, tačiau taip būna ne visada. Daugelis mitybos ekspertų rekomenduoja suvartoti nuo 20 iki 30 gramų baltymų per dieną (pasikonsultuokite su gydytoju dėl asmeninių rekomendacijų), užkandžių laikas yra puikus būdas padidinti baltymų suvartojimą ir jaustis sotiems, kol vėl ateis laikas valgyti.

greitos ir paprastos šukuosenos ilgiems plaukams mokyklai

„Valgant užkandį, kuriame yra baltymų, gali atsirasti sotumo jausmas, stabilizuoti cukraus kiekis kraujyje ir nuolatinis energijos tiekimas kūnui ir smegenims“, – sako Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, knygos autorė. Pluošto efektas . „Daugelyje užkandžių, kuriuos galima nusipirkti, yra daug perdirbtų angliavandenių ir cukraus, todėl jaučiatės alkani ir išsekę, o ne sotūs ir energingi. Ji rekomenduoja užkandžius su neperdirbtais angliavandeniais, augaliniai baltymai , ir sveikieji riebalai .

SUSIJĘS: 8 daugiausiai baltymų turinčių maisto produktų, kuriuos turėtų sudaryti kiekviena gerai subalansuota dieta

„Jei jums labiau patinka saldūs užkandžiai, rinkitės naminį trail mišinį arba granolą, riešutų arba sėklų sviestą su pjaustytais obuoliais ar kriaušėmis, augalinį jogurtą su chia ir kanapių sėklomis, chia pudingą, pagamintą iš baltymų turinčio sojos pieno, arba nekeptą. avižinių dribsnių energijos įkandimai“, – sako Dandrea-Russert. „Jei jums labiau patinka pikantiški užkandžiai, paragaukite traškių keptų avinžirnių, humuso ir daržovių , pagardintų edamame, traškių daržovių su augalinio jogurto padažu arba pupelių užtepėlės su pilno grūdo krekeriais. Žemiau peržiūrėkite mūsų idėjas, kaip patenkinti (ir paprastus) baltyminius užkandžius:

Daug baltymų turintys užkandžiai

Susiję daiktai

vienas Paruoštas Edamame

Paprasta pagaminti, smagu valgyti ir labai greitai pašildyti, jei norite turėti ką nors šaldytuve, garuose virtas edamamas yra puikus daug baltymų turintis užkandis. Įpilkite mėgstamų prieskonių druskų, kad galėtumėte smagiai pasukti.

du Brokolių padažas

Ar žinojote, kad greitai sumaišius varškę ji virsta kreminiu, baltymų pripildytu padažu? Tikras faktas! Valgykite šį dviejų ingredientų brokolių padažą su morkomis, krekeriais ar net kaip užtepėlę.

SUSIJĘS: 30 sveikiausių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti kiekvieną dieną

3 Edamame Dip

Šis kreminis padažas pagaminamas per kelias minutes ir jame yra daug baltymų – edamame pakuotėse yra 17 gramų viename puodelyje! Išbandykite šį receptą su kitomis šaldytomis daržovėmis ir netgi veganizuokite jį naudodami jogurtas be pieno .

4 Medaus pistacijų jogurto žievė

Riešutų užkandžiauti visada rekomenduojama, bet kiek kartų gali pasiekti migdolų dubenį ir jaustis patenkintas? Šis saldus užkandis gali būti lengvai supakuotas į bet kurį maišelį ir suteikia puikų postūmį. Įpilkite mažiau medaus, kad skonis būtų pikantiškesnis.

5 Black Eyed Pea salsa

Vienas labai paprastas būdas padidinti baltymų kiekį naudojant salsą – pridėkite pupelių! Viename puodelyje yra 13 gramų juodųjų žirnelių, o pagal šį receptą tikrai galite įdėti bet kurią panašaus dydžio pupelę.

SUSIJĘS: 5 skanūs receptai, kurie prasideda nuo skardinės pupelių

6 Rūkytai skrudinti avinžirniai

Perkelkite traškučius, turime naują sūrų, traškų užkandį, kuris iš tikrųjų turi maistinę vertę. Pasigaminkite didelę jų partiją, kad galėtumėte skanauti per filmų vakarą arba kai tik atsiranda traškumo troškimas.

7 Prieskoniai Riešutai ir Pepitas

Pasigaminkite saldaus ir aštraus mišinio, kurį galėsite valgyti po saują, pagardinkite jogurtu, salotomis ir dar daugiau. Sumažinkite cukraus kiekį, kad šis riešutų receptas būtų kuo sveikesnis.

8 Lėkštės dangteliai

Užkandis tikrai gali būti tik krūva vienas kitą papildančių elementų lėkštėje, o kai taip vadinsi kepurės , skamba prabangiai ir europietiškai. Ryte arba po pietų padidinkite baltymų kiekį, šiek tiek užtepdami mėsos, sūrių, riešutų ir alyvuogių.

SUSIJĘS: Anot profesionalų, geriausi sūriai ir mėsa

9 Blackberry Jogurt Pops

Karštomis dienomis reikia skanių skanėstų, bet prieš pasiimdami tą puslitrį, žinote, ką, pasiruoškite baltymų pripildytų naminių užkandžių. Juose ne tik daug mažiau cukraus, bet ir antioksidantai iš šviežių vaisių . Maišykite ir suderinkite pagal savo mėgstamus skonio profilius, taip pat apsvarstykite galimybę pridėti susmulkintų riešutų.

10 Labneh su rožiniais pipirais

Šis pikantiškas Vidurio Rytų užkandis yra nuostabus su crudités arba pita. Jis puikiai tinka dalinimuisi vakarėliui, bet taip pat tinka kaip pasigaminti savo mini meze lėkštė, jei trokštate pikantiško užkandžio.

vienuolika Aštrus baltųjų pupelių ir sezamo padažas

Šis baltymų turintis padažas yra nuostabiai sudėtingo skonio ir nėra pernelyg sudėtingas. Variantų, ką jame pasprukti, yra beveik begalė, ir, kaip ir dauguma panardinimų, tai puikiai tinka sumuštiniui ar ant skrebučio.

SUSIJĘS: 15 mūsų mėgstamiausių sumuštinių receptų, padėsiančių išgelbėti jus nuo liūdnų pietų prie stalo

12 Smørrebrød su jogurtu, burokėliais ir kiaušiniais

Įsigykite savo baltymų šiaurietiško stiliaus su šiuo atviru nikelio sumuštiniu, kuriame yra įvairių baltymų (jogurto, kiaušinių!) ir kitų naudingų maistinių medžiagų šaltinių.

13 Tuno salotos su salierais ir ridikėliais

Padalinkite tuno salotas mažame dubenėlyje arba ant kelių krekerių – tai idealus užkandis dekadentiškam užkandžiui. Šis receptas yra be majonezo ir jo užteks valgyti visą savaitę.