Jei patyrėte a bemiegė naktis (ar kelis), jūs tikriausiai išbandėte daugybę miego priemonių ar priemonių. Vienas iš jų tikriausiai buvo baltas triukšmas - per baltojo triukšmo aparatą, baltojo triukšmo programą, baltojo triukšmo ventiliatorių ar kitą garso aparatą. Jei tai pavyko ir jūsų miegas smarkiai pagerėjo, puiku - bet jei jums nepatiko baltas triukšmas ir nustojote jį naudoti, galbūt neišbandėte tinkamo miego triukšmo.

Baltasis triukšmas sulaukia daug dėmesio, tačiau yra ir kitų miego garsų, kurie teikia tokias pačias pranašumus. Būtent, rausvas triukšmas ir rudasis triukšmas suteikia tą patį plačią miego naudą, tik su skirtingais garsais, kurie dažnai yra labiau toleruojami žmonėms, kurie nemėgsta baltojo triukšmo. Pasirinkus miego triukšmą, pirmenybė teikiama pirmenybei, tačiau supratimas, kokios yra galimybės, gali būti tikras, kad renkatės geriausią - ten yra daug daugiau nei baltojo triukšmo, jei esate pasirengęs jo klausytis.

Kas yra baltasis triukšmas?

Baltasis triukšmas yra mašinos sukurtas garsas, kuriame yra visi dažniai.

Buvo daug painiavos dėl to, kas yra baltasis triukšmas, sako garso inžinierius, muzikantas ir muzikos kūrėjas Samas Nicolino. Adaptyviosios garso technologijos (ASTI), kuri yra už garso mašinų serijos „LectroFan“ ir „Sound + Sleep“.

Frazė baltas triukšmas plačiai pritaikytas visokiems foniniams triukšmams, tačiau baltasis triukšmas iš tikrųjų yra kruopščiai sukonstruotas garsas. Tai nepasitaiko gamtoje - tai yra tik matematinis darinys, sako Nicolino. Daugelis garsų yra panašūs į baltą triukšmą, tačiau jie nėra visiškai vienodi.

Garsas gali būti labai statiškas. Daugumai žmonių tai labai nemalonu, sako Nicolino - taigi, jei išbandėte balto triukšmo aparatą ir jo tikrai nemėgote, jūs nesate vieniši ar nepasiekiami.

Miego nauda iš balto triukšmo kyla ne iš paties garso; jie kyla iš garso sugebėjimo užmaskuoti kitus trikdžius.

Kai neturite miego mašinos, kiekvienas mažas triukšmas, atsirandantis jūsų miego aplinkoje, gali jus sužadinti, sako Rafaelis Pelayo, MD, Stanfordo universiteto Miego medicinos skyriaus klinikinis profesorius, Nacionalinio miego fondo valdybos narys ir ilgą laiką -laiko ASTI patarėjas. Patikimas foninis garsas gali neleisti girdėti šių mažų trikdančių garsų.

Netrikdydami triukšmo, miegate geriau. Padidindama foninio triukšmo lygį, garso aparatūra skleidžia bet kokius staigius išorinius garsus - pagalvokite, kad loja šuo, gatvių eismas ar girgždantys vamzdžiai, - mažiau trūkčioja, kad žmonės galėtų išmokti miegoti per juos, sako dr.

Baltas triukšmas yra populiarus, nes jis yra vienodas, tačiau kas nutinka, kai negalite pakęsti balto triukšmo? Gali būti laikas patikrinti rožinį ar rudą triukšmą.

Kas yra rožinis triukšmas?

Rožinis triukšmas yra baltas triukšmas, turintis mažiau aukštų dažnių.

Norėdami sukurti rausvą triukšmą, Nicolino sako, kad garso inžinieriai ima baltą triukšmą ir filtruoja aukštus dažnius. Rožinis triukšmas skamba tarsi lietus, sako jis. Kaip ir baltas triukšmas, rožinis nėra tiksliai kaip koks gamtos triukšmas. Klausytis lietaus garso aparato nėra rožinis ar baltas triukšmas - tai tiesiog aplinkos garso įrašymas ant kilpos.

Kas yra rudasis triukšmas?

Kartais vadinamas Browno triukšmu, rudasis triukšmas yra baltasis triukšmas, atimtas iš daugiau aukštų dažnių; jis susideda iš žemesnių dažnių nei net rausvas triukšmas.

Rudas triukšmas gali skambėti kaip tikrai neįvykęs banglenčių vandenynas, sako Nicolino. Jame yra daugiau bosinių natų nei balto triukšmo, todėl maloniau klausytis. Skirtingai nei baltas ir rausvas triukšmas, rudasis triukšmas yra pavadintas Robertui Brownui, Browno judesio (kuris sukuria garsą) atradėjui, sako dr. Pelayo. (Gramatikos požiūriu dėmesingas, todėl rudasis triukšmas dažnai rašomas didžiosiomis raidėmis.) Atrodo, kad žmonės labiau mėgsta žemesnio tono garsus, sako dr. Pelayo.

Kaip pasirinkti miego triukšmo ar garso aparatą

Dauguma garso mašinų, pavyzdžiui, miego ventiliatorius - skleiskite tik vieną miego triukšmą. Tai veikia, jei jums patinka triukšmas, tačiau tai gali apriboti galimybes.

Kai kurios garso mašinos, pavyzdžiui, „LectroFan“ iš ASTI (47 USD; amazon.com ), siūlo daug įvairių garsų. Kurdamas garsus, sako Nicolino, jis ir jo komanda išplėtė baltą, rausvą ir rudą triukšmą, kad sukurtų kelis skirtingus garsus, pradedant baltu triukšmu ir baigiant labai giliu Brownu. Iš tikrųjų ši garso mašina yra baltojo triukšmo mašina, rožinio triukšmo mašina ir „Brown“ triukšmo mašina viskas viename, puikiai tinkanti tiems, kurie negali pakęsti stangraus balto triukšmo arba nori skirtingų garsų skirtingose ​​situacijose.

Be paties triukšmo, turėtumėte apsvarstyti, ar garso mašina ar programa, kurią žiūrite, yra kilpos. Kai kurie, ypač tie, kuriuose yra gamtos įrašų, sujungia garsą, o tai gali sutrikdyti miegą.

Kiti dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra garso reguliavimas, garso kokybė ir galimybė nujausti ir išgirsti gilesnius garsus, kaip tai darytumėte su giliu bosu. (Jei jums atrodo, kad žemesni tonai yra palankesni miegui, miego triukšmo programa gali neveikti; tik didesnės mašinos sugeba sukurti tuos dviejų jutimų garsus.) Daugelis žmonių naudoja ventiliatorius aplinkos triukšmui, tačiau jie taip pat gali jus sušalti. ( Ši parinktis leidžia vartotojams blokuoti oro srautą, jei jiems patinka miego ventiliatoriaus garsas.)

Dienos (arba šiuo atveju nakties) pabaigoje viskas priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Žmonės pasirinks garsą tiesiog pagal tai, kas jiems patinka, sako dr. Pelayo. Kai žmonės įsitaiso į jiems patinkantį garso spektrą, jie jo laikosi.

Gamtos garsų gerbėjai kreipsis į tuos, o ne į neaiškesnius baltus, rožinius ar rudus garsus. (Tai garso mašina siūlo neužsikimšančius vandenyno, lietaus ir židinio garsus.) Švilpiančio triukšmo mėgėjai tinkamai laikysis gerbėjų. Žmonės, kuriems patinka baltas, rožinis ar rudas triukšmas, ras jiems ir jų poreikiams tinkamą mašiną.

Svarbiausia, sako dr. Pelayo, yra tai, kad nepriversi savęs (ar savo partnerio) klausytis garso. (Neleiskite, kad nesutarimai dėl balto triukšmo būtų jūsų priežastis miego skyrybos. ) Sutelkite dėmesį į triukšmo, tinkančio jums abiems, paiešką, tada skirkite jam šiek tiek laiko - dauguma žmonių prisitaiko prie naujo miego triukšmo per dvi ar tris dienas, sako dr. Pelayo, nors kai kurie gali prisitaikyti iškart. (Tikriems nemigams, turintiems ilgą nereguliaraus miego istoriją, gali prireikti daug daugiau.) Radę savo tobulą garso aparatą ir triukšmą, greičiausiai norėsite jo laikytis visam gyvenimui.