Ilgalaikis miego trūkumas gali sukelti lėtines ligas ir ankstyvą mirtį (tikros kalbos). Tačiau tomis retomis akmeningomis naktimis, kai užmigti (arba užmigti) neįmanoma, šie kitos dienos įsilaužimai padės pasijusti budresniems ir mažiau panašiems į vaikštančius mirusiuosius. Šie pasiėmimai ne tik padės protiniam budrumui ir produktyvumui sekančią dieną po nemigos nakties, bet ir gali šį vakarą vėl snausti.

Susiję daiktai

1 Paimkite karštą ir šaltą dušą

Kai pakaitomis vartojate karštą vandenį (kuris plečia arterijas, kraujas patenka į odos paviršių) ir šaltą vandenį (kuris sutraukia arterijas, stumdamas kraują iš odos į vidaus organus), kraujas iš tikrųjų teka per visą kūną. , kuris yra natūralus būdas jį pažadinti, sako Marianne Marchese, ND, Naturopath gydytoja Phoenix, Arizona ir 8 savaičių moterų sveikata . Patarimas: Šokinėkite po karštą dušą minutę ar dvi ir 30 sekundžių perjunkite į šaltą vandenį; pakartokite šį ciklą keletą kartų, bet (kad ir kaip sunku) svarbiausia yra užbaigti gaivinančiu šalčio smūgiu.

du Nevartokite Napo!

Kad ir kaip būtų viliojanti, vidurdienio atleidimas gali dar labiau sutrikdyti jūsų miego ciklą ir pailginti naktines problemas Jeraldas H. Simmonsas, gyd , neurologo trigubos lentos, sertifikuotos neurologijos, miego medicinos ir epilepsijos srityse, ir „Teksaso„ Comprehensive Sleep Medicine Associates “direktorius. Užuot nusišypsojęs, Simmonsas pataria stengtis valdyti dieną, laikantis užimtumo, kad padidėtų tikimybė, kad kitą naktį galėsite užmigti. Jei būtinybė snausti yra labiau saugos problema - pavyzdžiui, esate pervargęs ir turite kažkur važiuoti, tada gali būti svarbu greitas snaudimas. Laikykitės trumpos 15–30 minučių, perspėja Simmonsas. Praėjus 30 minučių, jūs rizikuojate patekti į lėtą bangą - giliausią miego stadiją, iš kurios sunku pereiti ir dėl kurios galite pabusti sutrikusi miego būsena.

3 Kvėpuokite energingais kvapais

Rozmarinų ir pipirmėčių eteriniai aliejai yra nuostabūs natūralūs stimuliatoriai, sako dr. Marchese. Įdėjus aliejų į difuzorių arba šiek tiek patapšnojus riešą ir įkvėpus, galima padidinti budrumą ir protinį aiškumą. Užkasti nosį šviežiose rozmarino šakelėse iš jūsų šaldytuvo ar sodo taip pat galima padaryti.

4 Drėkinkite, tarsi tai būtų jūsų darbas

Kai jau tempiate, lengva dehidracija gali sustiprinti miego trūkumo simptomus, įskaitant nuovargį, galvos skausmą, linksmumą ir susikaupimo stoką. Kita vertus, kai dalyviai a PLOS Vienas tyrimas padidino vandens suvartojimą nuo keturių puodelių per dieną iki dešimties su puse puodelių, jie pranešė apie mažesnį nuovargį, sumišimą ir mieguistumą. (Patarimas: tamsiai geltonas šlapimas ir troškulys yra ženklai, rodantys, kad H20 gali trūkti.)

5 Pralaimėk saulutes

Viliojama visą dieną paslėpti pavargusias akis už akinių nuo saulės ar sunkių užtemdančių užuolaidų, tačiau praleidus kelias minutes mirkant saulėje, gali atsikratyti vangumo. Kai saulės šviesa teka per jūsų akis, tai signalizuoja apie kankorėžinę liauką smegenyse, kad slopintų jūsų kūno melatonino - hormono, kuris jus migdo, gamybą, sako dr. Marchese.

6 Praleiskite papildomą kadrą

Pirmoji nuosekli mintis gali būti užsisakyti kuo didesnį ir kuo stipresnį kavos gėrimą. Priešintis. Po blogo nakties miego, geriant daug kavos budrumui padidinti, gali atsiliepti, sako dr. Marchese. Tai gali būti taip pat stimuliuojantis - ir sukels jus avariją. Vietoj kavos daktarė Marchese rekomenduoja žaliąją arbatą po prasto miego. Žaliojoje arbatoje yra maždaug pusė kavos kofeino - 45 mg puodelyje, palyginti su 90 mg -, be to, jums naudingi sveikieji arbatos antioksidantai, sako ji. Be to, kad išvengtumėte energijos katastrofos, lengvai vartodami kofeiną, galite išgelbėti kitos nakties miegą, nes dr. Simmons pabrėžia, kad prisipildžius kofeino miegas gali būti lengvesnis, labiau suskaidytas ir mažiau ramus. Dėl šios priežasties nustatykite politiką, kad kofeino vartojimas būtų nutrauktas bent šešias valandas prieš miegą.

7 Pasiekite savo A.M. Sportuoti

Išsekimas atrodo puikus pasiteisinimas praleisti mankštą, išskyrus tai, kad taip nėra. Ryte judindamas kūną kraujas cirkuliuoja ir pažadina pojūčius, sako dr. Marchese. Tai sakant, nespauskite savęs per stipriai. Kai būsite išnaikintas, rinkitės įprastos treniruotės intensyvumą, kitaip rizikuosite pasijusti labiau pavargę. Daktarė Marchese sako, kad net ir paprastų atkarpų atlikimas gali būti naudingas.

8 Paspauskite lazdelę be cukraus

Kramtoma guma gali ne tik padėti suvaldyti cukraus potraukį, atsirandantį dėl nepakankamo miego, bet ir pats veiksmas, pasak dr. Simmonso, gali paskatinti jus būti budresniu ir susikaupusiu.