Mažai energijos. Užimtas tvarkaraštis. Per dideli lūkesčiai. Tai tik keletas įprastų kliūčių (ar pasiteisinimų), galinčių atsirasti tarp jūsų ir jūsų fitneso tikslų. Nepaisant to, kad žinojo Reguliari mankšta gali sumažinti kraujospūdį, sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir padėti išlaikyti sveiką svorį, kartais iš tikrųjų, juda yra paprasčiau pasakyti nei padaryti.

Čia pateikiama 11 sveikatingumo profesionalų motyvacijos paslapčių ir naujausių sveikatos tyrimų, kad galiausiai nustotum galvoti apie tą bėgimą ir iš tikrųjų tai daryti.

Susiję daiktai

1 Pasiruoškite naujiems smūgiams

Tie penkerių metų bėgimo bateliai ne tik atrodo kaip matę geresnes dienas, tačiau susidėvėjusi arkos atrama ir amortizacija gali padėti susižeisti. Atsakymas? Pasirenkite profesionalą, kad rastumėte tinkamą avalynę savo kojoms ir stiliui, siūlo Heather Milton, NYU „Langone“ sporto spektaklių centro vyresnioji fiziologė. Be to, šiuolaikiniai bėgimo bateliai yra ne daugiau kaip 10 uncijų, todėl juos galite nešiotis maiše ir išsitraukti pasiruošę, sako ji. Atsisveikink su tuo, kad neatnešiau batų į darbą pasiteisinęs.

du Galvok už bėgimo takelio ribų

Jei paprastai esate elipsės formos treniruoklis, paimkite draugą ir dviratį ir eikite į kelią. O gal jums nuobodu įprasta bėgimo rutina - kodėl neišbandžius naujos grupės klasės? Nuobodulys ir plokščiaplaukiai rezultatai gali būti motyvacijos žudikas. Kad jūsų tvirtumas būtų tvirtas, Miltonas siūlo eksperimentuoti ne savo komforto zonoje. Išbandykite tai, kas, jūsų manymu, yra juokinga, sako ji. Nebijokite sugadinti to senovinio džiazo vaizdo klipo: svarbu linksmintis! Juokdamiesi iš savęs dirbdami su Richardu Simmonsu priversite nusišypsoti, jau nekalbant apie tai, kad juokas yra naudingas jūsų pilvo srityje.

3 Mokėk sau už sunkų darbą

Kas būtų, jei mankštos nauda būtų sunkiai uždirbtų pinigų forma? Vienas Mayo klinikos svorio metimo tyrimas suskirstykite dalyvius į dvi grupes - viena sumokėjo arba gavo 20 USD už tai, kad įvykdė (arba nesilaikė) savo mėnesio svorio metimo tikslus, o kita grupė negavo išmokėjimo. 12 mėnesių laikotarpio pabaigoje skatinamųjų grupės nariai vidutiniškai prarado 9,1 svaro, o kita grupė vidutiniškai prarado tik 2,6 svaro. Be to, 62 proc. Grynųjų pinigų skatinimo grupės baigė visą tyrimą, o tik 26 proc. Kontrolinės grupės baigė - tai rodo tvirtesnį atsidavimą tinkamumui, kai graibstomi pinigai. Išbandykite patys: patinka programos Sveikas atlyginimas leidžia jums lažintis už save, lažintis, kiek svorio numesite per sau skirtą laiką.

4 Eikite tik šiek tiek toliau

Ką tik baigėte didelio intensyvumo 20 minučių bėgimą? Sveikinimai! Dabar tęskite, sako Seanas Wellsas, DPT, PT, „bistroMD“ fitneso ekspertas. Kai manote, kad baigėte darbą arba pasiekėte iš pradžių nustatytą laiką, pridėkite dar tris – penkias minutes. Praleiskite porą papildomų minučių elipsės forma arba dar penkias minutes pėsčiomis, sako Wellsas. Jei pasiekėte taip toli, dar kelios minutės yra pasiekiamos, tačiau sudėtingos, o tai reiškia asmeninius rekordus ir rekordus, kurie leidžia jaustis išdidžiai. Maža to, kiekvienas nedidelis paspaudimas jus priartina prie savo didesnių tikslų - greičiau.

5 Atminkite: tam yra programa

Nuo maisto žurnalų iki svorio metimo stebėjimo prietaisų - išmaniųjų telefonų programėlės gali padėti išlaikyti kelią, pradedant ir palaikant fitneso planą, arba suprantant, ką valgote per dieną. Velsui patinka tokios programos kaip Laimėk , kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas žaidimams ir veiklai, pagrįstai laimės kūrimo mokslu. Arba pabandykite Pakelkite , leidžiančią pasikviesti trenerio pagalbą, prieinamą visą parą visą parą, kad galėtumėte stebėti savo patobulinimus siekiant tikslų.

6 Būk pasiruošęs, pasiruošk, būk pasirengęs

Jūs girdėjote anksčiau, bet taip yra todėl, kad tai veikia: pasiruošimas sveikai savaitei sukuria sėkmę. Savaitgalio valgio ruošimas yra svarbus, tačiau tai tik pusė lygties. Sekmadienį supakuokite tris ar keturis sporto salės komplektus su užkandžiais - baltyminiu batonėliu, riešutais - visai savaitei, sako Wellsas. Kartais paprasčiausiai patekti į sporto salę yra sunkiausia, tačiau, jei būsite pasirengę, įsipareigojimų labiau laikysitės.

7 Dėvėkite savo „Activewear“ už sporto salės ribų

Dėvėti jogos kelnes - net jei ruošiatės priešpiečius, o ne jogą - nėra naujiena. Tačiau atsižvelgiant į naujausias sportinio ir laisvalaikio aprangos tendencijas, sporto salės apranga staiga tapo dar priimtinesnė už studijos ribų. Išnaudokite tai savo naudai, siūlo Miltonas. Pasak jos, dėvėkite sportinę liemenėlę po megztiniu ar jogos kelnes, o ne antblauzdžius. Jei atsidursite šiek tiek papildomo laiko, užsukite į greitą apsilankymą sporto salėje - jūs jau esate apsirengęs. Be to, reikia tik 15–20 minučių veiklos, kad suteiktumėte energijos, kad galėtumėte išgyventi likusią darbo dieną, priduria ji.

8 Kontroliuoti

Kam versti save į kasdienybę, kurios nekenčiate, ar tokią, kurią darėte tiek kartų, kad pametėte kelią ir susidomėjimą? Tyrimai rodo, kad perėmęs treniruotės formato ir progreso kontrolę gali būti didelis skirtumas. Kai dalyviai galėjo pasirinkti pratimų atlikimo tvarką, tai padidino pasikartojimus ir bendrą įsitraukimą į treniruotę, rodo vienas tyrimas, paskelbtas Sporto ir mankštos psichologija . Taigi, nors grupiniai užsiėmimai ir DVD gali būti naudingi, įvaldę pagrindinius žingsnius, pabandykite patys juos išmaišyti.

9 Susitelkite į savo sveikatą, o ne į klubus

Vidinė motyvacija reiškia, kad jūs dirbate, nes tai leidžia jaustis gerai - tiek fiziškai, tiek emociškai. Kita vertus, išorinė motyvacija reiškia, kad sekmadienio popietę tempiate kojas į sporto salę, norėdami sulieknėti artėjančiam gimnazijos susitikimui. Kolegijos moterys, kurių tikslai buvo grįsti vien išvaizda, sumažino kūno įvaizdį, nepaisant to, kaip dažnai jie mankštinosi, palyginti su tomis, kurių tikslai labiau orientuoti į sveikatą. 2014 m. Tyrimas .

10 Kasdienę veiklą paverskite treniruote

Ryšys tarp kasdienės veiklos ir tradicinės mankštos yra svarbesnis, nei galėtumėte pagalvoti. Apsvarstykite kiekvieną kartą, kai ką nors numetate ir sulenkiate, kad jį paimtumėte (pritūpęs judesys) arba kai pakelsite sunkią dėžę ant aukštos lentynos (paspausdami judesį). Tinkama sportinės salės forma gali palengvinti jūsų reguliarią veiklą ilgą laiką. Tai skamba archajiškai, bet aš iš tikrųjų šveičiu savo virtuvės grindis indų kempine, sako Miltonas. Tai gali užtrukti ilgiau, tačiau įdėjus šiek tiek alkūnės tepalo, pagerėja šerdies ir viršutinės kūno dalies stiprumas.

ką turėtumėte patarti savo kirpėjui

vienuolika Pagalvokite tik apie teigiamus prisiminimus

Prisimeni tą kartą, kai užfiksavai finišo tiesiąją juostą koledžo trasos susitikime - tai buvo nuostabu, tiesa? Bet taip pat buvo tas laikas, kai varžėtės estafečių varžybose ir pasodinote veidą - norėtumėte, kad galėtumėte pamiršti tą. Tyrimai sako, kad turėtumėte pabandyti. Naujausias tyrimas rodo kad prisiminimai apie teigiamus kūno rengybos prisiminimus iš tikrųjų gali padėti jums būti aktyvesniems, o jūs atspėjote - laikydamiesi tų nemalonių akimirkų savo pratimų istorijoje galite sulaikyti.