Pamiršk mėtymąsi ir vartymąsi. Viso nakties miegas gali būti lengviau nei manote. Pagal pasakojantys tyrimai paskelbta JAMA, sąmoningumo meditacija gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę.

Tyrimo metu buvo stebimos dvi suaugusiųjų, 55 metų ir vyresnių, grupės, patyrusios vidutinį miego sutrikimų skaičių. Pusė dalyvių buvo paskirti atsitiktinai dalyvauti sąmoningumo meditacijos intervencijoje. Meditacijos grupės nariai lankė šešių savaičių pamoką, kurioje daugiausia dėmesio buvo skirta mokymui sekti, ką jaučia fiziškai ir protiškai, kiekvieną akimirką. Kita pusė dalyvių dalyvavo šešių savaičių miego ugdymo programoje, kurioje buvo mokoma tinkama miego higiena . Abi programos buvo su namų darbais, kad namuose būtų galima praktikuoti naujas technikas ir įvertinti, kaip gerai jie miega skalėje nuo nulio iki 21.

SUSIJĘS: 7 bendri miego trūkumo požymiai, kurių neturėtumėte ignoruoti

Tyrimo pabaigoje miego ugdymo programos dalyviai pagerino savo balus vidutiniškai 1,1 balo. Tie, kurie daugiausia dėmesio skyrė meditacijai, pagerėjo 2,8 balo - apie 13 procentų. Esmė? Išmokus dėmesingos meditacijos metodų, miego kokybė buvo naudingesnė nei apie tai kaip geriau miegoti .

Ir tik įsivaizduokite, kaip gerai galite miegoti, dirbdami tobulėdami tiek metodų rinkiniai. A panašus 2020 m. tyrimas išanalizavo, kaip miego higienos ugdymo ir reguliarios širdingumo meditacijos derinys - tam tikros rūšies meditacija, kurios pagrindinis dėmesys skiriamas į širdį orientuotoms savybėms, tokioms kaip atjauta, dosnumas, vidinis pasitenkinimas ir nuoširdumas, - lėtine nemiga sergančius žmones. Po aštuonių savaičių rezultatai, paskelbti 2020 m Bendrijos ligoninės vidaus medicinos perspektyvų leidinys , pastebimai sumažėjo dalyvių & apos; vidutinis nemigos sunkumo indekso balas (nuo 20,9 iki 10,4). Be to, iš visų 32 tyrimo pacientų 24 iš pradžių miegodami rėmėsi raminamaisiais ar migdomaisiais vaistais. Aštuntą ir paskutinę meditacijos ir gero miego įpročių savaitę 21 iš tų 24 pacientų nutraukė arba sumažino vaistų dozes.

Yra daugybė įrodymų, kad meditacija gali padėti bet kokio amžiaus žmonėms ir ne tik suteikti geresnį miegą. Sąmoningumo tarpininkavimas gali palengvinti nerimą , pasak Harvardo sveikatos leidiniai . Tai taip pat gali padėti depresija simptomai, padidinti dėmesį ir netgi padėti žmonėms mesti rūkyti . Jei šie kiti reikšmingi atlygiai nėra pakankami, kad įkvėptų jus išbandyti meditaciją, kodėl gi nepadarius to, kad galėtumėte pakeisti miego naudą?

SUSIJĘS: Pristatome „Real Simple Relax“: lengviausias būdas išbandyti meditaciją namuose

kokias tris strategijas galite naudoti norėdami priimti geresnius finansinius sprendimus?