Tai buvo viena iš tų retų progų mokykloje, kai mums buvo leista sėdėti ant grindų, todėl tai buvo ypatinga diena. Sėdėdamas sukryžiavęs kojas ant niežtinčio pramoninio kilimo, prispaudžiau nugarą prie nudažytos peleninės bloko sienos, kuri suteikė šauniai atgaivą iš tvankios klasės. Norėjau turėti tobulą laikyseną, kad parodyčiau, kad dedu pastangas. Tai buvo 1993 m., aš mokiausi ketvirtoje klasėje St. Helen pradinėje mokykloje už Klivlando. Mūsų svečias buvo katalikų vienuolis, vardu tėvas Justinas, kuris atėjo supažindinti mus su meditacija.

Tačiau užmerkęs akis, kaip liepta, negalėjau sekti tėvo Justino žodžių. Kad ir kaip stengiausi, mintyse vis sukdavosi tie dalykai, dėl kurių nerimavau: būsima ataskaitų kortelė, močiutės sveikata, ar mano draugai slapta manęs nekentė, mano šeimos finansinė padėtis ir ar mano kojos pakankamai tvirtai sulenktos. kad paslėpčiau savaitės dienos apatinius. Tai atrodė kaip kita katalikiškos atgailos forma – kaip ir buvo tariamai būti sunku ir mainais iš skaistyklos būtų paleistos kelios sielos. Tačiau kai vėl užsidegė šviesa, pastebėjau, kad visi kiti atrodė atsipalaidavę ir žvalūs – tik mane pykino ir nusiplėšiau odeles.

kaip atsikratyti paburkusių akių nuo greito verkimo

Suaugęs mano terapeutas rekomendavo dėmesingumo pratimus, kad nuramintų mano nekontroliuojamą nerimą. Nieko nepaspaudė. Kaip dėmesys į visus nemalonumus aplinkui ir besisukantis mano galvoje turėjo padėti to atsikratyti? Tik vėliau, kai atsidūriau paskyroje miške Niujorko valstijos aukštupyje, tą dieną, kai vėjas buvo neigiamas 30 laipsnių, jis pagaliau spragtelėjo.

Kas pasaulyje yra dėmesingumas?

Didžioji dalis mano pradinės problemos, susijusios su meditacija ir sąmoningumu, buvo ta, kad aš nieko apie juos nesupratau: iš kur jie atsirado ir kaip jie gali būti naudingi tiek protui, tiek kūnui. Sąvokos „mindfulness“ ir „meditation“ dažnai vartojamos pakaitomis, tačiau tai nėra visiškai tikslu. Kaip Chloe Carmichael , daktaras, klinikinis psichologas su dėmesingumo kompetencija , man sako, sąmoningumas yra vienas iš kelių būdų praktikuoti meditaciją. „Panašu, kad valsas yra šokio forma, bet ne visi šokiai susiję su valsu“, – aiškina ji.

Carmichaelis sąmoningumą apibrėžia kaip „procesą, kai stebime savo mintis neutraliu, nereaguojančiu būdu“. Šį dėmesingumo aspektą man prireikė ilgiausiai suvokti. Idėja pastebėti savo mintis nevertingai ir neutraliai atrodė priešinga. Ji lygina tai su puantilizmu: iš arti paveikslas atrodo kaip nesusijusių taškų serija, tačiau iš tolo tie taškai sudaro aiškų vaizdą.

Kitas būdas į tai pažvelgti? „Jei dėmesingumas sutelkiamas į ką nors, meditacija paprastai sutelkia dėmesį į nieką – bandoma nuraminti protą, kad nebūtų jokių minčių“, – sakoma. Scottas Guerinas, mokslų daktaras , psichologas ir Keano universiteto profesorius.

Kai Guerinas taip suformulavo, mano neigiama patirtis su tradicine meditacija staiga tapo prasminga. Mano mintyse gali būti daug skirtingų dalykų, bet tikrai taip ne tylus. Bandydamas nutildyti ir ištuštinti savo smegenis – o paskui negalėdamas to padaryti – jaučiausi nesėkminga.

Tikriausiai dėl to aš vis dar nesu daugelio meditacijos rūšių gerbėjas – ir man tai gerai. Svarbu tai, kad radau keletą sąmoningumo formų, kurios per pastaruosius kelerius neįprastai sudėtingus metus pasirodė esančios naudingos. Jei, kaip ir aš, esate dėmesingumo skeptikas, bet norite sužinoti daugiau, atėjote į tinkamą vietą.

Mūsų potraukis praktikai iš tikrųjų gali būti pirmaeilis. „Kai kurie tyrinėtojai sako, kad mūsų smegenys yra tarsi tam sukurtos, todėl kiekviena dvasinė pasaulio tradicija yra tam tikra dėmesingumo forma“, – sakoma pranešime. Britt Andreatta, mokslų daktaras , kuri naudojasi savo patirtimi neurologijos, psichologijos, švietimo ir lyderystės srityse, kad sukurtų smegenų mokslu pagrįstus šiandienos iššūkių sprendimus, kurie dažnai apima sąmoningumą. „Mes turime užsiimti sąmoninga praktika, tačiau kai kuriems žmonėms – kadangi jie taip atsiribojo nuo dvasinės tradicijos ir (arba) yra tokie užsiėmę ir priblokšti – to dabar reikia labiau nei bet kada.

Nors dėmesingumas pastaraisiais metais išpopuliarėjo, jis turi neįtikėtinai ilgą istoriją, siekiančią tūkstančius metų. Daugelis religijų, įskaitant budizmą, induizmą, judaizmą, krikščionybę ir islamą, praktikuoja tam tikrą sąmoningumo formą, tačiau dauguma įrodymų rodo, kad jos seniausios šaknys glūdi budizmo ir induizmo tradicijose.

2020 m. ši praktika iš tikrųjų tapo įprasta ir atsirado visur posėdžių salės į miegamieji prie mūsų virtuvės stalų. Ko gero, labiausiai apie jo statusą šiuolaikinėje sveikatingumo erdvėje parodo didžiulis galimų meditacijos programų skaičius. Nuo 2015 m. buvo pristatyta daugiau nei 2500 meditacijos mobiliųjų programėlių: Mano gyvenimas, Ramus , Viršutinė erdvė , Paprastas Įprotis , Šviesti , Įžvalgos laikmatis , Sinchronizavimas , Turėsiu , Budifikuoti , Mindfulness programa , Mindfulness kasdien , Dešimt procentų laimingesnė , Omvana , Mindfulness treneris , ir welzen yra vieni populiariausių šiandien.

Kaip pasivaikščiojimas gamtoje viską pakeitė

Tą šaltą dieną Niujorko valstijoje turėjau suplanuotą interviu Nina Smiley, mokslų daktarė , psichologė ir sąmoningumo programavimo vadovė Mohonk kalnų namas . Tiksliau, ketinau išbandyti miško maudynes. Atrodo kaip prabangus mirkymas labai miškingoje vietovėje, bet iš tikrųjų tai yra dėmesingumo pratimas. Žinoma, atvykau su visu savo įprastu skepticizmu – kaip tiesiog pasivaikščiojimas lauke ir stebėjimas, ką pamačiau, gali sumažinti mano stresą ir nerimą?

virtuvės sala su saugykla ir sėdimomis vietomis

Smiley paaiškino, kad idėja buvo leisti laiką gamtoje „švelniai, nesmerkiant“; Turėčiau tik pastebėti savo mintis ir priimti jas kaip neutralų stebėtoją. Pavyzdžiui, užuot sutelkęs dėmesį į tai, kaip buvo šalta, turėčiau pripažinti temperatūrą, iš karto nepriimdamas neigiamo sprendimo. Buvo žiema, o žiema šalta. Užuot leidę tai tapti streso šaltiniu, tai, kad buvo taip šalta, kad mano telefonas išsijungė, tiesiog tuo metu atsitiko.

Nenoromis vingiuodamas miškingu taku pradėjau kreipti dėmesį į viską, ką pamačiau: kaip iš uolos darinio teka mažas, bet galingas krioklys; kaip kai kurios medžio žievės pakeitė spalvas, kai pažvelgiau aukščiau į kamieną; kaip, kai atsisėdau ant suoliuko ir kelioms sekundėms užmerkiau akis, o paskui vėl jas atmerkiau, ežero, dangaus ir visžalių medžių spalvos pasirodė ryškesnės.

Tada mane užklupo: tam tikru momentu pasivaikščiojimo metu įprastos mintys, šnypščiančios mano galvoje (įskaitant protinį pasiruošimą blogiausiam bet kurio scenarijaus rezultatui), gerokai nurimo. Ne tik jaučiausi ramiau, bet ir patyriau vieną iš tų staigių protinės energijos pliūpsnių, kurie paprastai ateina tik išgėrus didžiulį puodelį kavos. Grįžau į vidų, atsidariau nešiojamąjį kompiuterį ir mėgavausi kelių valandų labai susikaupusiu rašymu.

Praėjus maždaug metams po sėkmingos maudymosi miške, išvykau į komandiruotę Hilton galvos sveikata , sveikatingumo rekolekcijų centras Pietų Karolinoje. Su entuziazmu lankiau paskaitas apie visuomenės sveikatą ir mitybą, bet kai atėjo laikas „protingo valgymo“ seminarui, vos nepatraukiau raumens nuo akių. Lisette Cifaldi, LMSW, Elgsenos sveikatos direktorius sąmoningą valgymą apibūdina kaip „valgymą su ketinimu ir kreipiant dėmesį“, prisiderinus prie juslinės patirties. Tiesą sakant, vienintelis sąmoningo valgymo aspektas, kuris man patiko, buvo maistas.

Tačiau kai iš tikrųjų pamėginau, sąmoningas valgymas atrodė panašus į maudynes miške. Taip įsijaučiau į kiekvieną patiekalo skonį, spalvą, aromatą ir lytėjimo aspektą, kad tai suteikė atokvėpį nuo įprastų neigiamų minčių modelių. Kai aš praktikuoju sąmoningą valgymą, tai leidžia man žengti žingsnį atgal ir suprasti, kaip jaučiuosi be jokios nuomonės, o tada pasimėgauti pietaudamas kaip būdą nuraminti savo protą.

Šiuo metu buvo aišku, kad sąmoningumas man yra veiksmingiausias, kai jis susijęs su kokia nors blaško veikla.

Neįtikėtinas sąmoningumo neuromokslas

Ką buvo vyksta mano smegenyse per mano sąmoningą pasivaikščiojimą miške ir valgymo patirtį, dėl kurios mano nerimas ir stresas kuriam laikui išgaravo? Pagal Caroline Carney, MD , sertifikuotas psichiatras ir internistas, sąmoningumas veikia tikrąją smegenų struktūrą, ypač dalis, susijusias su emocijomis, atmintimi ir motyvacija.

„Mūsų smegenys yra labai plastiškos, o tai reiškia, kad neuronai gali restruktūrizuotis dėl skirtingų patirčių“, – aiškina ji ir pažymi, kad sąmoningumas yra viena iš tų patirčių. Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad migdolinis kūnas – struktūra, kuri kartais laikoma smegenų „emocinio atsako centru“ – yra mažiau aktyvi sąmoningai. Tuo pačiu metu hipokampas, kuris padeda reguliuoti migdolinio kūno emocines reakcijas, tampa didesnis ir aktyvesnis.

Ačiū neuroplastiškumas , kelios minutės dėmesingumo kasdien gali tiesiogine prasme pakeisti jūsų smegenis.

Be jo poveikio migdolinei daliai ir hipokampui, daktaras Carney teigia, kad dėmesingumas gali pagerinti funkciją priekinės cingulinės žievės, smegenų dalies, kuri vaidina motyvacijos ir dėmesio vaidmenį. Taip pat sąmoningumo praktika padeda smegenų izoliacijai , kuri kontroliuoja interocepciją (t. y. gebėjimą turėti vidinį savo kūno pojūtį). „Tai svarbu, nes per intercepciją mes interpretuojame savo kūno vidinius signalus ir organizmo tų signalų interpretaciją“, – aiškina ji. „Pasiūlyta, kad klaidingas aiškinimas yra psichikos sutrikimų, tokių kaip nerimas ir PTSD, pagrindas. Galiausiai, sąmoningumas dėl to prefrontalinė žievė tampa didesnė ir aktyvesnė , palaikantis geresnę impulsų kontrolę, planavimą ir problemų sprendimą, sako dr. Carney.

Yra įrodymų, kad sąmoningumas turi įtakos fizinei ir pažintinei sveikatai , ir tai daugiausia dėl jo gebėjimo numalšinti smegenų reakciją į stresą. Žinome, kad stresas gali pakenkti fizinei sveikatai, todėl dėmesingo mąstymo praktika, siekiant sumažinti stresą, gali padėti. sumažinti kūno, streso sukeltų sąlygų riziką , pvz., aukštas kraujospūdis, širdies sutrikimai, nemiga, nuolatinis nuovargis, virškinimo sutrikimai, psichikos sveikatos problemos ir diabetas. Zlatinas Ivanovas, medicinos mokslų daktaras , Niujorke dirbantis psichiatras. Kas daugiau, dėmesingumo metodai gali paskatinti kūno atsipalaidavimo reakciją . „Ši reakcija įtraukia parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už kūno atstatymą iki bazinio lygio po atsako į stresą, nuramindama jį sumažindama širdies ir kvėpavimo dažnį, kraujospūdį ir raumenų įtampą“, – sako jis.

Pasinerkite į šios galingos ir gerai ištirtos praktikos tyrimus.

Visa tai pasakius, ekspertai, įskaitant daktarą Carney, pripažįsta dėmesingumo ir jo poveikio tyrimo iššūkius. Tai tokia subjektyvi ir sąlyginė patirtis, todėl reikia atlikti daug daugiau tyrimų, siekiant atskleisti jos poveikio smegenims ir kūnui mastą. Dr. Carney paaiškina, kad bet koks skaičius kintamųjų – dėmesingumo „dozė“ (arba kiekvienos sesijos trukmė), seansų skaičius ir tai, ar dalyviai užsiima kitokio tipo meditacija, gali turėti įtakos tyrimo išvadoms.

„Tai vis dar gana nauja tyrimų sritis ir dar daug ko nesuprantame“, – sako dr. Ivanovas. „Ateities tyrimai turi ištirti ryšį tarp atvejų fono ir meditacijos patirties rezultatų; kaip praktikos tipas yra susijęs su sudėtinga patirtimi [bandoma tobulėti]; ir socialinių bei kitų veiksnių įtaka“.

Ką mes klaidingai suprantame dėl sąmoningumo

Dėl šių įgimtų nuostatų ir dviprasmybių dėmesingumas yra keblus, nors ir žavus, kiaušinis – ne tik tyrinėtojams ir ekspertams, bet ir pasauliečiams (ir smalsiems, ir ciniškiems). Kadangi sąmoningumo studijos ir taikymas ir toliau auga, auga ir mūsų klaidingi supratimai, susiję su praktika. Pasaulyje, apsėstame momentinio pasitenkinimo, prasminga, kad praktikai, produktai ir žiniasklaida linkę pernelyg supaprastinti arba klaidingai interpretuoti discipliną, kad pasiektų platesnę auditoriją. Nors sąmoningumas yra daug labiau prieinamas, nei žmonės supranta, ši tyli praktika reikalauja energijos ir pastangų ir jokiu būdu nėra stebuklingas greitas sprendimas.

Jei norite nusipirkti pufų ir sudeginti smilkalus, pirmyn, bet galite viską daryti apgalvotai – tai yra visiškas buvimas akimirkoje.

kaip sutvarkyti savo biurą

– Britas Andreatta, mokslų daktaras

Guerinas mano, kad daugelis žmonių mano, kad sąmoningumas yra be pastangų ir pasyvi patirtis. Tačiau nors sąvoka gali būti pakankamai paprasta apibrėžti, o praktika nereikalauja jokios įrangos, dėmesingumas reikalauja laiko, ketinimų ir aktyvaus dalyvavimo. „Kadangi mūsų gyvenime yra tiek daug stimulų, nusiraminti ir būti šiuo momentu prieštarauja mums“, - aiškina Guerinas. „Tačiau jei mes tai padarysime, galime pajusti pokyčius savo gyvenime“.

Jis taip pat pažymi, kad daugelis žmonių kvėpavimo ar meditacijos programėlėje dažnai praleidžia 15–30 sekundžių ir tikisi akimirksniu pasiekiamų rezultatų. „Kai kuriems žmonėms tai gali padėti akimirksniu, bet norint iš tikrųjų suvokti sąmoningumo idėją, tai yra gyvenimo būdas“, - sako jis. Panašiai Smiley dėmesingumo praktiką lygina su svarmenų kilnojimu. Negalite tikėtis, kad pusvalandį kilnosite svarmenis ir išeisite su išsipūtusiais raumenimis – nes to nepadarysite. Vietoj to, jūs išeisite geriau suvokę, kaip veikia sunkioji atletika ir kokias tinkamas technikas galite naudoti patys. „Tas pats pasakytina ir apie sąmoningumą: jūs negalite tikėtis, kad po pusvalandžio išeisite su protiniais raumenimis, kurie yra visiškai tinkami, funkcionalūs ir paruošti darbui – tai praktika“, – sako ji.

Priešingame spektro gale sąmoningumas dažnai klaidingai laikomas nepasiekiamu ir neįmanomai daug laiko reikalaujančiu dalyku. Laikykitės svorio kilnojimo analogijos: nors kėlimas turi tapti nuoseklia savo kasdienybės dalimi, kad gautumėte naudos, jums nereikia praleisti 12 valandų per dieną siurbiant geležį. Galite treniruotis 20 minučių tris kartus per savaitę ir palaipsniui keisti savo rutiną, kai sustiprėsite. Tas pats principas galioja ir dėmesingumui, nesvarbu, ar mankštinatės penkias minutes per dieną, ar 20 minučių kartą per savaitę. „Mohonk Mountain House“ Smiley oficialius sąmoningumo seansus baigia 30 minučių, kad jie būtų praktiškesni, galingesni ir prieinamesni bet kokio lygio lankytojams. Tačiau kaip autorius Trijų minučių meditacija r. „Kiekvienas turi tris minutes“, – sako Smiley. Ir jei jie neturi trijų minučių, jie turi dvi minutes. Jei jie neturi dviejų minučių, jie turi 30 sekundžių.

Dar viena paplitusi klaidinga nuomonė, pažymi Carmichael, yra ta, kad sąmoningumas ir atsipalaidavimas yra sinonimai. „Aš suprantu kodėl; Kai kas nors pirmą kartą praktikuoja sąmoningumą, jis gali pajusti atsipalaidavimo jausmą“, - sako ji. „[Bet] dėmesingumas tapo tokiu madingu žodžiu, kad jo sąvoka slysta – žmonės taiko jį paprastiems atsipalaidavimo metodams, kurie nebūtinai susiję su dėmesingumu.

Atsipalaidavimas kai kuriems yra pageidaujamas rezultatas (ir tai jiems puiku), tačiau ne visi sąmoningumo metodai yra skirti jus užmigdyti ar sušvelninti jūsų dėmesį. Tiesą sakant, Carmichael teigia priešingai. „Žmogus gali naudoti dėmesingumą, kai jam reikia labai tiksliai“, – aiškina ji. „Jie gali atlikti greitą nuskaitymą – inventorizaciją – norėdami tiksliai suprasti, kaip jie jaučiasi ir kas vyksta jų proto fone, nes jie turi turėti ryškiausią ir stipresnį suvokimo jausmą.

Pasiruošę išjungti automatinį pilotą ir būti labiau šalia?

Taip pat svarbu atsiminti, kad nėra vienintelio ar „teisingo“ būdo praktikuoti sąmoningumą – tai daugiau nuotykių pasirinkimo situacija. „Jei norite nusipirkti pufų ir sudeginti smilkalus, pirmyn“, – sako Britt Andreatta, mokslų daktaras , neurologijos, psichologijos, švietimo ir lyderystės ekspertas, ir „7th Mind, Inc.“ generalinis direktorius . „Bet jūs galite viską daryti apgalvotai. Iš tikrųjų tai tik apie visišką buvimo akimirką. Tai gali apimti formalią, vadovaujamą sąmoningumo meditaciją; bet tai taip pat gali reikšti sąmoningumo metodų naudojimą atliekant kasdienes užduotis, pavyzdžiui, plaunant indus. „Jei tikrai jaučiate vandens temperatūrą, muilo pojūtį ir šveitimo pojūtį, tai gali būti nuostabi dėmesinga patirtis“, Andreatta sako.

kiek jūros dumblių suvalgyti per dieną

Žinoma, ne visi sąmoningumo skeptikai iš karto turės „aha“ akimirką arba galbūt iš viso. Jei be sėkmės išbandėte kelias skirtingas programas, metodus ir mokytojus, Carmichael sako, kad neturėtumėte priversti savęs to daryti. Tačiau atminkite, kad yra tiek daug skirtingų sąmoningumo galimybių, todėl nenuleiskite rankų, jei manote, kad tai gali pagerinti jūsų gyvenimą. „Tai beveik kaip sakyti: „Na, aš bandžiau skaityti ir man tai nepatiko“, – sako ji. „Gal tau reikia perskaityti kitą knygą“.

Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, Guerin rekomenduoja pažvelgti į tai dėmesingumo pratimai, technikos ir užsiėmimai suaugusiems kad pamatytumėte, kas jums patinka. Kitu atveju pradėkite nuo pagrindinių metodų, tokių kaip kūno skenavimas, vizualizacija ir sąmoningas kvėpavimas.

[Atsisakyti sąmoningumo] yra tarsi sakyti: „Na, aš bandžiau skaityti ir man tai nepatiko“. Galbūt jums reikia perskaityti kitą knygą.

— Chloe Carmichael , PhD

O kaip su tokiomis situacijomis kaip mano, kai praktikuojant įvairių tipų meditacijas, įskaitant sąmoningumą, mano nerimas ir depresija pablogėjo? Tai zinoma dėmesingumas yra įprastai naudojamas kaip gydymo planų dalis nerimo, depresijos ir kitų psichinės sveikatos būklių valdymui; ir visgi, kai kurie tyrimai rodo kad sąmoningumo ir meditacijos naudojimas tam tikrais atvejais gali pabloginti nerimą ir depresiją.

Pasak Carmichaelio, tai sudėtinga. Daugeliu atvejų ji patikina, kad sąmoningumas gali padėti žmonėms atpažinti žalingas ar netikslias mintis, kad jas būtų galima efektyviau apdoroti (ypač tiems, kurie jau dirba su terapeutu). Tačiau žmonėms, sergantiems depresija, praktikuojantis sąmoningumas gali sutelkti dėmesį į perdėtas ar netikslias mintis apie save, kitus ar pasaulį. Panašiai daktaras Ivanovas priduria, kad tiems, kurie yra patyrę traumų, gali būti sunku įsisąmoninti, todėl jie gali prisiminti skaudžius išgyvenimus ir juos fiksuoti. Iš esmės, „jei naudojate jį negatyvumui apsigyventi, tai nebūtų patartina“, - sako Carmichael. (Būtent tai, ką aš dariau per pirmuosius kelis savo bandymus.)

Dabar dėmesingumą laikau galinėje kišenėje

Faktas, kad sąmoningumas gali turėti tiek daug formų, galiausiai privertė mane persvarstyti šią praktiką. Galbūt ramus sėdėjimas kambaryje su mintimis nėra mano arbatos puodelis, bet maudynės miške, sąmoningas valgymas ir net kasdienė veikla, pavyzdžiui, daržovių pjaustymas ar (labai neprofesionalus) manikiūras, gali suteikti man protinių atostogų. sumažinti streso ir nerimo lygį net kelioms minutėms.

Stebėkite, kas atsitinka, kai jūsų kvėpavimas tampa kažkuo jūsų daryti atkreipkite dėmesį į.

Psichikos sveikatos specialistai, su kuriais dirbau asmeniškai, taip pat rekomendavo „penkių pojūčių“ pratimas , kuris apima dėmesingumą tam, ką tam tikru momentu galite pamatyti, girdėti, jausti, užuosti ir paragauti. Ši technika skirta sustabdyti nerimą keliančias kilpas, sugrąžinant jus į tiesioginę tikrovę. Man atrodė, kad tai niekada nepasiteisino, kol tai tapo netikėtu išsigelbėjimu slaugant hospise esančią mamą.

Viskas apie tai be galo trikdė; Buvau visiškai kovok arba bėk režimu, mano kūnas reagavo taip, lyg gresia pavojus. Pajutęs prasidedantį panikos priepuolį, išbandžiau penkių pojūčių mankštą. Po kelių minučių psichiškai vėl buvau kambaryje. Galėjau pripažinti, kad išgyvenu vieną baisiausių košmarų; ir tuo pat metu supratau, kad fiziškai nepatyriau jokios žalos. Šis subtilus, bet gilus perspektyvos pokytis suteikė man proto erdvės visą savo dėmesį nukreipti į buvimą su mama paskutinėmis valandomis.

Tačiau dauguma mano sąmoningumo patirties nėra tokios niūrios, žadanti. Jie taip pat nesukelia nerimo spiralės, kaip ta, kurią aš sėdėjau ant grindų ketvirtoje klasėje ir klausiausi tėvo Justino. Sąmoningumas nepadėjo išgydyti jokių mano psichinės ar fizinės sveikatos problemų, bet dabar jis yra mano įrankių rinkinyje tais atvejais, kai man reikia įsitvirtinti dabartyje. Tai gali nepatikti ir netikti visiems, ir tai gerai. Tačiau tai yra tikras ir lengvai prieinamas pasiūlymas – paremtas tiek šimtmečių taikymu, tiek sparčiai augančiu mokslinių tyrimų kiekiu – visiems, norintiems išbandyti vandenis. Ir mano kolegoms skeptikams: klauskite toliau. Tai ne tik padarys jus veiksmingu savo gynėju, bet ir padės jums to išvengti iš tikrųjų žalingos „sveikatingumo“ mados, kurios ateina mūsų kelyje (bet nesijaudinkite, sąmoningumas nėra viena iš jų).

Susijęs turinys

• Kozel Bier įžymybės, praktikuojančios sąmoningumą: Oprah Winfrey

  Ekspertai, profesionalai ir įžymybės, praktikuojantys sąmoningumą ir tuo prisiekiantys

• Neuroplastiškumo ir sąmoningumo mokymas

  Ką sąmoningumas daro jūsų smegenims: neuroplastiškumo mokslas

  Autorius Maggie Seaver
• Mindfulness nauda sveikatai iliustracija

  Pasak mokslo, 12 būdų, kaip sąmoningumas gali pagerinti psichinę (ir fizinę) sveikatą

  Autorius Kelsey Ogletree
• Kasdienis sąmoningumas: moteris valgo

  Kasdienės rutinos, kurios (slaptai) puikiai tinka praktikuojant sąmoningumą

  Autorius Rozalynn S. Frazier
• Kvėpuojančios moters, praktikuojančios sąmoningumą, iliustracija

  Išbandykite šiuos 5 sąmoningo kvėpavimo pratimus bet kada ir bet kur

  Autorius Maggie Seaver