Kai signalizacija išsijungs ... Pabusk

Kad ir kaip būtų viliojanti, visiškai nenaudokite snaudimo, sako Sabra Abbott, medicinos mokslų daktarė, neurologė iš Šiaurės vakarų memorialinės ligoninės Čikagoje. Galite pavogti keletą papildomų minučių lovoje, tačiau būdami budrūs pakartotinai miegate fragmentiškai. Tai priverčia jus jaustis ramią, o ne pailsėjusį. Norėdami daugiau miegoti, išsiaiškinkite vėliausią laiką, kada turite būti, tada nustatykite žadintuvą. Ryte jaustis nebrangu, tikriausiai reiškia, kad jums reikia daugiau miego, todėl taip pat apsvarstykite galimybę pamažu pailginti miegą - idealiu atveju jums apskritai nereikės žadintuvo. (Bet nustatykite tai tik tam atvejui.)

google home white noise visą naktį

Kai atmerksite akis ... Praktikuokite „Pep Talk“

Jūsų mintys žymiai paveikia dienos energijos lygį, sako psichologė Elizabeth Lombardo, mokslų daktarė, knygos „Better Than Perfect“ autorė. Jei pirmą kartą pabudęs galėtum laikyti mikrofoną prie smegenų, ką tai pasakytų? Per anksti. Aš taip stresas. Perkelkite scenarijų į kažką pozityvesnio: šiandien „xyz“ man suteiks džiaugsmo. Jei jums reikia priminimo, priklijuokite užrašą prie savo naktinio stalelio - tai taip svarbu.

Kai atsikeli ... Atidaryk Šešėlius

Natūrali šviesa pakeičia jūsų smegenų perėjimą nuo mieguisto prie budinčio, sako Abbottas. Nėra nieko geresnio už saulės šviesą, sako ji. Negana to, žurnale paskelbtas tyrimas Miego sveikata nustatė, kad ryto šviesos poveikis gali padėti tvirčiau snausti vėliau tą naktį, todėl kitą rytą (ir kitą) greičiausiai jausitės geriau. Jei saulės spinduliai nėra pasirinkimas, nes vis dar tamsu, antras geriausias būdas yra įjungti šviesas, kad kambaryje būtų kuo daugiau ryškios šviesos.

Prieš išeinant iš miegamojo ... Ištempkite

Atlikite nuo 5 iki 10 gilių įkvėpimų ir keletą tempimų: Pasiekite virš galvos, švelniai pasukite iš vienos pusės į kitą ir sulenkite į priekį, kad pasiektumėte pirštus. „Hamilton Chicago“ dalyvių. Tai išjudina jūsų didelius raumenis ir padidina kraujo tekėjimą į kitas kūno dalis, o tai pažadins jus, sako ji.

Kai būsite pasiruošę išvirti kavos ... Palaukite

Verta atidėlioti, sako Abbottas. Kadangi streso hormonų lygis yra didžiausias pirmą kartą pabudus, kofeinas yra efektyvesnis vėliau ryte, kai tas lygis pradeda mažėti, sako ji. Taigi tada gerkite pirmą kartą.

Kai atidarysite šaldytuvą ... Paimkite vandens

Tikriausiai esate dehidruotas nuo ilgos nakties, o jūsų išdžiūvimas yra energijos suvartotojas, Mitybos žurnalas . Netrukus atsikėlę atsimuškite didelę stiklinę H2O. Vandens įpylimas stimuliuojančiu skoniu, pavyzdžiui, mėtos ar baziliko ar imbiero (prieš naktį įmaišykite pasirinktą ingredientą į ąsotį vandens), taip pat gali atitolinti nuovargį, sako Bostone įsikūrusi holistinės sveikatos trenerė Kerri Axelrod.

Kai atsisėsite pusryčiauti ... Eikite į angliavandenius

Angliavandeniai yra jūsų smegenų pageidaujamas degalų šaltinis, paaiškina Abbottas, todėl galite padidinti budrumą, griebdami ką nors panašaus į viso grūdo skrebučius su migdolų sviestu (sveiki riebalai taip pat yra puikus energijos šaltinis) arba mažai cukraus turinčius ir daug skaidulų turinčius javus su uogomis. Sveiki grūdai ir uogos yra pilni skaidulų, kurias virškinti reikia ilgiau. Tai reiškia, kad energijos, kurią gausite per pusryčius, pakaks, o jūs nesudaužysite ir nesudegsite, net neišėję pro duris.

kaip nuimti lipdukų klijus nuo drabužių po plovimo

Kai apsirengsite ... Sutvarkykite savo erdvę

Vien tai, kad pagaminate lovą, gali sukelti ramybės jausmą ir išjungti miego režimą, sako Julie Morgenstern, knygos autorė. Laiko valdymas iš vidaus . Pasak jos, palengvinkite įsigydami antklodę, kurią galite mesti ant viršaus, o ne antklodes, kurias reikia įsimesti. Praktikuojant tai taps įpročiu.