Daugeliui iš mūsų stresas yra beveik nuolatinė būsena, su laiškai ateina greitai ir įsiutę , naujienų antraštės, neleidžiančios mums miegoti naktimis, ir darbų sąrašai, kurių vargais negaluojame. Žinoma, ekspertai visada įspėja apie per didelio streso pavojų, tačiau rasti būdų, kaip su juo kovoti, gali būti sunku. Nors daugelis bando kalbėti terapija , pratimas , meditacija ir, gerai, vynas, pastaraisiais metais atsirado alternatyvi streso mažinimo technika. Tai vadinama EFT, kuri reiškia emocinės laisvės techniką, dar vadinamą „bakstelėjimu“.

Susiję daiktai

Taigi, kas tiksliai yra ELP bakstelėjimas?

„[EFT tapsavimas] yra galinga streso mažinimo technika, pagrįsta senovės kinų akupresūros ir šiuolaikinės psichologijos principais“, – aiškina Jessica Ortner, viena iš kūrėjų. Bakstelėjimo sprendimo programa ir autorius Svorio metimo ir pasitikėjimo savimi sprendimas . „Pagrindinė technika reikalauja, kad susitelktumėte į neigiamas emocijas – baimę, nerimą ar bet ką, kas sukelia stresą – ir, išlaikant psichikos dėmesį šiai problemai, pirštais bakstelite penkis ar septynis kartus į devynis konkrečius dienovidinio taškus. kūnas.'

Pasak ekspertų, sutelkus dėmesį į iššūkį ir tuo pat metu baksnodami į šiuos akupresūros taškus, smegenims siunčiamas raminantis signalas, leidžiantis atpažinti stresą, tuo pačiu nuraminantis kūną. Ortner priduria, kad mes patiriame stresą ne tik mintyse, bet ir fiziškai, dažnai kaip įtampos galvos skausmai , greitas širdies plakimas, skrandžio problemos arba nugaros skausmas .

SUSIJĘS: Akupunktūra yra populiari nei bet kada – štai 4 įrodyta nauda, ​​apie kurią reikia žinoti

Kaip tai veikia ir ar tai saugu?

Dabar mums visiems kilo klausimas: ar bakstelėjimas tikrai veikia ir kaip? Pagal klinikiniai tyrimai Įrodyta, kad EFT mažina nerimą ir depresiją, padeda pagerinti akademinius rezultatus, sumažina potraukį maistui, padeda numesti svorio ir palengvina baimę, susijusią su įvykiais, pvz., apsilankymais pas gydytoją, viešas kalbėjimas ir net gimdymas. Bakstelėjimas netgi buvo sėkmingai naudojamas tiems, kurie kovoja su PTSD.

Pagalvokite apie tai kaip turintį panašų, bet neinvazinį poveikį kaip akupunktūra. Jei tai darote teisingai (skaitykite: švelniai), pats bakstelėjimas neturėtų pakenkti. „Iš esmės tai panašu į akupunktūrą be adatų, kai terapinis prisilietimas prie savęs priima patiriamą stresą ar traumą, tuo pačiu nuramindamas kūną ir protą“, – sako Minesotoje dirbanti psichologė Sarah Bridges. Ji priduria, kad ritualizuotas tapšnojimo procesas taip pat yra meditacinis, o tai iš tikrųjų gali būti naudinga tiems, kurie tai jaučia negaliu medituoti.

SUSIJĘS: Akupunktūros specialistai teigia, kad ProSource Fit akupresūros kilimėlis malšina raumenų skausmą

Štai kas atsitiko, kai pirmą kartą išbandžiau EFT

Kaip mama, dirbanti namuose, man visada labai reikia streso mažinimo. Man buvo smalsu sužinoti, ar bakstelėjimas man gali būti naudingas, ypač todėl, kad dažnai tai daroma neramus meditacijos metu ir joga. „Dažnai girdžiu žmones, kurie dalijasi, kad norėtų medituoti, bet negali nutildyti lenktyniaujančios mintys . Bakstelėjimas yra vienintelis dalykas, kuris veikia, nes yra fizinis ir protinis dėmesys“, - sako Ortneris.

Turėdamas tai omenyje, Ortneris vedė mane per klausymo seansą. Štai kaip sekėsi.

Iš pradžių patogiai įsitaisiau kėdėje, o tada nustatėme didžiausią įtampą (rūpinimasis kiekvieno poreikiais) ir tai, kaip aš jį jaučiu savo kūne (įtampa kaklo ir pečių srityje). Tiesiogine ir perkeltine prasme jaučiausi taip, tarsi ant mano pečių būtų užkrautas pasaulio svoris. Ji paprašė manęs nustatyti fizinio diskomforto intensyvumą skalėje nuo 1 iki 10. Daviau 8.

Tada pradėjome. Ortneris parodė devynis dienovidinio taškus, pradedant plaštakos šonu, tada antakiais, smilkiniu, po akimi, po nosimi, raukšle po apatine lūpa, raktikauliu, pažastimi ir baigiant plaštakos viršumi. galva.

Kai jau žinojau, kurias sritis reikia bakstelėti, ji liepė man kartoti po jos esančias frazes, bakstelėjus šiuos taškus iš eilės, ir pripažinti, kad jaučiuosi priblokštas žongliruodamas savo šeimos poreikiais. Šį ciklą darėme keletą minučių, o kai baigėme, ji dar kartą paklausė, kaip aš sumažinsiu savo fizinę įtampą. Po trumpo bakstelėjimo seanso dabar jam skyriau 3. Iš esmės mano kaklo ir pečių skausmai sumažėjo per pusę, nuo ūmaus iki didelio.

Didelis pliusas: jums nereikia lankytis pas specialistą, kad gautumėte bakstelėjimo privalumus. Skirtingai nuo akupunktūros ar masažo, tai yra streso mažinimo technika paskatino atlikti savarankiškai, geriausia naudojant programą. Jei tau įdomu ir nori pabandyti, Programėlė Tapping Solution turi daugybę skirtingų kanalų, sprendžiančių problemas, susijusias su nerimu, fobijomis, kūno priėmimu, miegu ir net su COVID susijusia baime. Prisipažinsiu, buvau šiek tiek skeptiškas, ypač kaip žmogus, kuris, atrodo, negali išjudinti mano pernelyg aktyvių minčių, bet man atrodė, kad mano bakstelėjimo seansas buvo neįtikėtinai terapinis ir tikiuosi, kad tai tęsis.

SUSIJĘS: 5 kvėpavimo pratimai, kurie gali padėti nuraminti pernelyg aktyvią nervų sistemą