Laikytis sveikos širdies dietos, kurioje gausu skanių maisto produktų, yra lengviau, nei jūs manote. Taip yra todėl, kad kai kurie iš skaniausių maisto produktų taip pat yra maistingų medžiagų ir gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį. Tai žuvys, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių (tokių kaip lašišos, upėtakiai ir silkės), avokadas, lapiniai žalumynai ir sveiki grūdai.

Norėdami iš to spėlioti, turime receptą, kuris pažymi visus langelius: Špinatų salotos su lašiša ir miežiais. Lašiša (rinkitės laukinę, neaugintą ūkyje, kurioje gali būti insekticidų ar pesticidų) gali sumažinti kraujospūdį ir išvengti krešėjimo; avokadas yra supakuotas su sveikais riebalais ir leidžia karotinoidų absorbcija (augalų sveikatai būtini širdies pigmentai); alyvuogių aliejus mažina MTL cholesterolio kiekį („blogąjį“, arterijas užkemšančią cholesterolį) ir sumažina riziką susirgti širdies ligomis; špinatai supakuoti su kaliu ir skaidulomis; miežiuose yra tirpaus pluošto rūšis, kuri vaidina svarbų vaidmenį mažinant cholesterolio kiekį.

Be to, kad šie maisto produktai įtraukiami į jūsų širdies sveiką mitybą, svarbu apriboti kitus. Sumažinkite maisto produktus, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, trans-riebalų ir natrio, ir pašalinkite iš savo dietos gėrimus su pridėtiniu cukrumi. Norėdami sužinoti daugiau apie porcijų dydį, mankštos rekomendacijas ir dar daugiau, peržiūrėkite Amerikos širdies asociacijos dietos ir gyvenimo būdo rekomendacijos .

SUSIJ :S: Glazūruota lašiša su brokolių ryžiais