Sėdėdamas čia rašydamas tai gurkšnoju garuojantį puodelį „Rasa“ kavos alternatyvos, sunkiai ištartų ingredientų, tokių kaip ashwagandha, mišinį, rodiola , eleuthero ir shatavari, kuriuos leidžiau 10 minučių panardinti į savo prancūzišką spaudą. Gautas į arbatą panašus gėrimas žada suteikti man stabilų energijos šaltinį rašyti šį šiltą vasaros vakarą, taip pat pakankamai atsipalaiduoti, kad neišlaikyčiau sekmadienio baimių ir ruoščiau solidus nakties miegas .
Skamba per gerai, kad būtų tiesa? Paprašėme registruoto dietologo šiek tiek sužinoti apie adaptogenines žoleles.
kas yra riebios grietinėlės pakaitalas
SUSIJĘS : Išbandžiau CBD savo arbatoje ir štai ką jaučiau
Kas yra adaptogenai?
Paprasčiau tariant, adaptogenai yra vaistažolės, kurios gali padėti jūsų kūnui prisitaikyti prie streso (suprantate?), O tai reiškia, kad jie padeda susidoroti ir atsigauti po neigiamo stresorių poveikio. Taigi, nesvarbu, ar treniruojatės maratonui, ar tiesiog turite maratono darbo dieną, adaptogenai gali padėti jūsų kūnui reguliuoti smegenis ir nervų sistemą. Tyrimai parodė kad kasdien vartojami adaptogenai gali padėti sumažinti stresą, nerimą ir nuovargį, tuo pačiu padidinant dėmesį ir ištvermę. Pavyzdžiui, Ashwagandha buvo rastas a 2019 m. Dvigubai aklas tyrimas sumažinti rytinį kortizolio kiekį ir sumažinti statistiškai reikšmingą dalyvių depresijos, nerimo ir streso kiekį, palyginti su placebo grupės pacientais.
Adaptogenų vartojimas nėra tas pats, kaip užsiminti tabletę, todėl nesitikėkite momentinių rezultatų. Adaptogenai geriausiai veikia reguliariai vartojant, todėl pradėkite bandydami įtraukti juos į savo kasdienybę ir skirkite kelias savaites prieš įvertindami savo savijautą. Svarbu pažymėti, kad jūs turite tai išbandyti ir atkreipti dėmesį į poveikį jūsų kūnui per kelias savaites, nes nepastebėsite pokyčių po 1–2 dozių, sako Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, Mityba pagal RD .
SUSIJĘS : Jei ledinė arbata yra jūsų vasaros pagrindinė dalis, turite perskaityti šį tyrimą
Adaptogenai egzistavo šimtmečius, tačiau Ditkoffas paaiškina, kada ir kodėl mes pradėjome pastebėti šių galingų žolelių naudojimo atgimimą. Šiuolaikiniai moksliniai adaptogenų tyrimai prasidėjo nuo Antrojo pasaulinio karo. Reikėjo sustiprinti ir padidinti pilotų ištvermę, ištvermę ir pasirodymą, buvo naudojami adaptogenai. Pavyzdžiui, vienas iš pirmieji moksliniai tyrimai apie stimuliuojantį ir tonizuojantį poveikį Schisandra buvo išspausdintas sovietų Antrojo pasaulinio karo laikų kariniuose žurnaluose.
Žinoma, niekada neturėtumėte pradėti naujos papildomos procedūros, prieš tai nepasitarę su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Adaptogeno dozė ir saugumas priklausys nuo asmens sveikatos, vartojimo dažnumo ir receptinių vaistų vartojimo “, - sako Ditkoffas. 'Nors nėra tokio stebuklingo vaisto, jei jūsų gydytojas ar RD išvalys jus išbandyti adaptogenus, galite tiesiog pastebėti, kad jie gali būti teigiamas jūsų sveikatos ir sveikatingumo režimo papildymas'.
geriausias pilnai dengiantis maskavimo priemonė tamsiems ratilams
Kaip įtraukti adaptogenus į savo kasdienybę?
Susiję daiktai
Įtraukite į savo dietą maisto produktus, kuriuose gausu adaptogenų
Maiste yra daugybė natūralių adaptogenų šaltinių, kuriuos galite įtraukti į savo valgį, kad lengvai ir skaniai sureguliuotumėte adaptogenus. Kai kurie iš jų, pavyzdžiui, ciberžolė, yra priešuždegiminiai prieskoniai, kurie suteikia stipraus skonio bulvytėms, kariams ar net auksiniam pieno ledui maišyti. Kita populiari adaptogeninė žolė yra šventasis bazilikas, dar vadinamas Tulsi, kuris puikiai papildo Tailando įkvėptus patiekalus. Grybai taip pat yra puikus adaptogenų šaltinis, būtent tokios veislės kaip reishi, chaga ir kordicepsas. Galite nusipirkti džiovintų grybų miltelių pavidalu arba nusipirkti sveikus ir pagaminti daug umamio turinčių adaptogeninių takosų ar omletų.
Naminiai arba paruošti eliksyrai
Yra daug įvairių adaptogenų, kurių kiekvienas turi skirtingą poveikį, ir juos galima derinti be galo daug. Visas Adaptogenų vadovas Žolininkės Agatos Noveille autorius yra naudingas šaltinis, jei norite pasinerti į gilumą ir sužinoti viską apie patrauklų adaptogenų pasaulį. Bet jei visa tai šiek tiek pribloškia, yra keletas fantastinių kompanijų, gaminančių adaptogeninius mišinius, paruoštus vartoti bet kokiam naudojimui. Be Rasos, kurią jau minėjau aukščiau, Four Sigmatic sukuria Adaptogeno mišinys Tai apima 10 skirtingų žolelių, grybų ir prieskonių, kurie padės atsipalaiduoti visą dieną.
Jei esate labiau „pasidaryk pats“ tipas, namuose lengva sumaišyti savo pačių eliksyrus. KOS gamina ekologiškus ashwagandha, rodiolos ir grybų miltelius, kuriuos galite nusipirkti prie vonios ir pažaisti su įvairiais receptais. Norėdami gauti atpalaiduojantį gėrimą, pabandykite sumaišyti 1 arbatinį šaukštelį ashwagandha miltelių su trupučiu medaus, kokosų pieno, vanilės ir cinamono. Šildykite mišinį virš viryklės ir mėgaukitės garingu, raminančiu gėrimu po vakarienės.
Pridėkite prie savo ryto gėrimų
Įspėjame: kai kurios adaptogeninės žolelės yra stipraus, žemiško skonio. Bet jei neprieštaraujate žemiškam rytinio gėrimo sukimui, tai gali būti lengvas būdas įtraukti adaptogeniką į savo dieną. Aš asmeniškai myliu mažą kordicepsą, sumaišytą su kava, kad padidintų energiją, kuri mane palaiko kur kas ilgiau nei vien tik kofeinas. Adaptogeninių medžiagų maišymas į kokteilius taip pat yra puikus būdas gauti dienos dozę (tuo pačiu paslepiant kai kuriuos pernelyg žolelių skonius).
Apatinė eilutė
Jei jus domina išbandyti adaptogenus, nepamirškite pradėti nuo mažų dalykų ir pasistiprinti, kai žinosite, kaip įvairios žolelės veikia jūsų unikalią sistemą. Ditkoffas mums primena, kad, nepaisant pradinio pažado, parodyto adaptogenų tyrimuose, tyrimai vis dar yra riboti, o norint pagrįsti šias išvadas, reikia atlikti tolesnius tyrimus, naudojant didesnį imties dydį, įvairias klinikines ir kultūrines populiacijas bei įvairias gydymo dozes. Taigi, prieš įmerkdami visą grybų miltelių maišelį į puodelį kavos, įsiklausykite į savo kūną (ir savo gydytoją).
