Kai kurie atsipalaidavę reaktyviniai lėktuvai įlipa į lėktuvą ir pralekia dar net neužsidarant salono durims, o tada yra likę mes, prakeikti skrydžio baimės ar kelionių nerimas. Nors visi per vieną ar du kartus pagalvojo apie pasaulio pabaigą per didžiulę turbulenciją kelionėje lėktuvu, skrydžio nerimas neapsiriboja vien baimėmis sukrėsti.

Skrydžio nerimas gali apimti stresą, susijusį su kelionių užsakymu (tiek daug skrydžių rezervavimo programos! ), važiavimas į ir iš oro uosto, valdymas skrydžio apribojimai, ir dar. Kaip ir bet kuriame gyvenime, niekada nėra jokių garantijų, tačiau galite žengti žingsnius link pozityvesnės kelionių patirties. Prieš išvykdami į kitą nuotykį dėl darbo, malonumo ar atostogų, išbandykite šiuos dažnai skrendančiųjų patarimus, kurie rado veiksmingą susidorojimo taktiką bijodami skristi ar nerimaujant - galbūt tiesiog rasite kitą taksi ir pakilimą kaip geriausią dar.

SUSIJĘS: 9 keisti dalykai, kurie nutinka jūsų kūnui skrendant

Susiję daiktai

1 Atvykite pailsėjęs - ir praleiskite gėrimą.

Rogeris Briggsas, pastarųjų 39 metų „United Airlines“ stiuardesė sako, kad tai mažiau susiję su tuo, ką darai prieš pat ateidamas įlipti, ir daugiau apie naktį prieš tai. Kaip jis aiškina, pakankamai išsimiegojęs ir gerai maitindamasis užtikrinsite geriausią įmanomą mąstyseną, kad galėtumėte susidoroti su savo baimėmis.

Dalis to yra užtikrinti, kad geriate daug vandens ir ribojate alkoholio vartojimą. Kaip aiškina Briggsas, dėl lėktuvo slėgio kiekvienas lėktuvo gėrimas yra du ant žemės. Tai nualina jūsų pojūčius ir sukelia dehidrataciją, dėl kurios galvos skausmas ir nuovargis. Kai nesijaučiate geriausiai, dažniau patiriate nerimą. Jei pradėsite jausti pyktį, Briggsas sako, kad pasikalbėkite su vienu jo komandos draugu (stiuardese), kuris yra apmokytas išlaikyti jį vėsų.

Dirbdamas skrydžiu, turiu išlaikyti pasitikėjimą ir prieinamumą. Žmonės yra atsipalaidavę, kai įgula yra atsipalaidavusi ir draugiška ir gali būti užtikrinta, kad viskas yra kontroliuojama, sako jis.

du Sukurkite rutiną prieš skrydį.

Norint sukurti sėkmingą verslą, paprastai reikia daugybės tiesioginių susitikimų, konferencijų ir tinklų kūrimo, o „getters“ paverčiami „jetetters“. Tai pasakytina apie odos priežiūros įmonės vadovą Adą Pollą Alchemija amžinai, kuris skrenda tris keturis kartus per savaitę, per metus sukrauna 150 000 mylių ar daugiau. Sukūrę ramią, nuoseklią rutiną prieš skrydį, Polla padėjo išlaikyti sveiką protą.

Ji pastebėjo, kad kartojimas suteikia jai kontrolės ir pasitikėjimo jausmą, ypač kai ji taip dažnai būna toli nuo namų. Tai apima tai, ką aš dėviu, ir rodau 90 minučių anksčiau į oro uostą, ką aš gersiu poilsio kambaryje, sako ji. Aš net bandau sėdėti tose pačiose poilsio salono vietose. Supratau, kad jei viskas praėjo sklandžiai paskutinį kartą, kai atlikau šią rutiną ir skraidžiau, tada viskas vėl bus.

3 Laikykitės išsiblaškiusio viso proceso metu.

Kilimo metu jaučiatės sujaudintas būsimos kelionės. Bet nusileidimo metu? Griebiate rankos atramas brangiam gyvenimui. Tiems, kurie skrydžio metu yra nervingi pykčiai, įvairūs proceso aspektai gali būti sudėtingi. Norėdami kovoti su tuo, kelionių tinklaraštininkas Lauren Juliff turi sistemą kiekvienam proceso žingsniui. Šie triukai padėjo jai įveikti jos pačios baimes, ir dabar ji neturi panikos priepuolių laive.

Kai ji laukia prie vartų, ji žiūri Skrydžio radaras 24 savo telefone ar nešiojamame kompiuteryje, kad pamatytumėte žemėlapį. Kiekvieną kartą, kai ji tikrina, ore sklando apie 15 000 lėktuvų, kurie primena, kokia nereikšminga jos kelionė iš tikrųjų yra didžiojoje aviacijos schemoje. Danguje vienu metu yra tiek daug lėktuvų ir tiek nedaug lėktuvų katastrofų - galimybė tai vizualizuoti yra naudingas priminimas, kad skristi yra normalu ir saugu, o kasdien ją patiria milijonai žmonių, sako ji.

Kilimo metu ji ją atidaro Galvos erdvė programa ir medituoja, nes kilimas jai yra baisiausia dalis. „Headspace“ baiminasi skraidymo meditacijos programos, kai skrendama su nerimu, ir aš visada būtinai klausau jos kiekvieną savaitę prieš mano kelionę, tada per patį skrydį, sako ji.

4 Būkite organizuotas.

Kai kurie žmonės kiekvieną savaitę skraido į darbą, o kitiems pasiseka kartą per metus atostogauti į lėktuvą. Jei esate pastarojoje minioje, tikėtina, kad turite daugiau nerimo, nes dar nepatyrėte daugelio dalykų, kurie gali būti neteisingi, arba sugalvojote būdų, kaip supaprastinti keliones, kad būtų mažiau rūpesčių, nulemiančių kelionę. LGBT kelionių rašytojas Meg Cale yra kelyje (arba taip sakant ore) kelis kartus per mėnesį, ir ji naudojasi „TripIt“ tvarkyti savo kelionių informaciją.

Šis vieno langelio principas, skirtas skrydžiams, apgyvendinimui viešbutyje ir maršrutams, užtikrina, kad turite viską, ko jums reikia. Jūs tiesiog persiųskite patvirtinimą į „TripIt“ el. Laišką ir jis automatiškai užpildys laiką, datas, patvirtinimo numerius ir kitą svarbią informaciją vienoje patogioje vietoje, sako Cale. Turėdami visas savo detales patogioje vietoje, palengvinsite registracijos langelio paniką. Aš nekenčiu, kai turiu slinkti milijoną el. Laiškų, norėdamas rasti reikiamą informaciją, kai man šiek tiek neramu - tai niekada nėra gražu.

5 Prieš užsakydami patikrinkite laiką.

Jei daugiausia rūpesčių kelia galimybė praleisti skrydžius ar jungtis, verta alkūnių tepalo ištirti geresnes skrydžio galimybes. Galų gale jūsų stresas yra pagrįstas: kelionių tinklaraštininkas Janice Holly Booth sako, kad valandos trukmės pertvarkymas tampa vis sunkiau valdomas. Atsižvelgiant į tai, kad ji per metus skraido iki 40 skrydžių, ji visa tai išgyveno.

Taip, lėktuvų bilietai yra pigesni, kai turite glaudų ryšį, tačiau jei jūs tikrai bandote laiku kažkur nuvykti, išmeskite kelis papildomus pinigus, kad tarp skrydžių būtų gera pagalvėlė, ypač jei teks naršyti muitinėje tavo jungiantis oro uostas, sako ji. Nėra nieko blogesnio už bėgimo nerimą užmegzti ryšį, tik praleisti jį keliomis sekundėmis ar minutėmis - ir nieko geresnio, nei krūva daiktų, kurie suklysta, bet nereikia jaudintis, nes turite daug laiko susivokti skrydis.

Cale'as sako, kad renkantis skrydį taip pat gerai per dieną suvokti savo nuotaiką. Anksti ryte skrydžiai yra nebrangūs, tačiau jei esate nerimastingas skrajūnas, tikriausiai nesidžiaugiate paskutinę minutę atvykę kaip kai kurie verslo keliautojai. Galų gale, jei keliatės 6 valandą ryto, turite atvykti tarp 3 ar 4 valandos ryto, atsižvelgiant į tai, ar vykstate į šalies, ar į tarptautinę kelionę. Kai pridėsite laiko pabusti, nusiprausti ir keliauti į oro uostą, gali būti labai ankstyvas rytas. Jei jau nervinatės skristi, įsitikinkite, kad gerai išsimiegate ir išvengiate papildomo nerimo ir pavargimo streso, sako ji.

SUSIJĘS: 9 Dažno skrajūno paslaptys miegant lėktuve

6 Aktyvinkite prieš skrydį.

Pagalvokite apie mažylius, kuriuos pažįstate savo gyvenime: ką jų tėvai veikia prieš miegą? Jie randa būdų, kaip juos nuvalkioti, tiesa? Taigi, kodėl gi netaikant tos pačios filosofijos savo nervinei energijai? Tai gudrybė, kurią keliavo verslo keliautojai (ir Ryanas O'Connoras, jo įkūrėjas Gerumas Kanapės ) naudokite, kad prieš keliones jaustumėtės labiau atsipalaidavę. O'Connor reaktyviniai lėktuvai mažiausiai keturis kartus per mėnesį pasirenka darbui ar pramogoms, o kai jis aktyvus vakare prieš rytinį skrydį arba ryte prieš vakaro skrydį, jo nerimas labai sumažėja. Sportuodami, būdami lauke saulėje, jei galiu, ir išeikvodami daug energijos, išsiskiria endorfinai ir, taip sakant, iš jos sistemos. Pasak jo, eidamas į skrydį jaučiuosi fiziškai pavargęs nuo mankštos.

7 Susitelkite ties faktais.

Nors baimė perkelia jūsų vaizduotę į blogiausią scenarijų, kai kairė smegenų pusė yra perduota, jūsų dešinė pusė yra tam, kad subalansuotų pyktį. Kitaip tariant, faktai yra faktai, ir kuo daugiau dėmesio skirsite skraidymo realijoms, tuo lengviau būsite ramūs. Jei turbulencija verčia jus panikuoti arba aukščio pasikeitimai gali priverkti, keliaukite tinklaraštininke Lia garcia siūlo turėti po ranka statistiką, kurią būtų galima perskaityti. Ji skrenda net keturis kartus per mėnesį ir per pirmuosius šešis metų mėnesius pamatė penkias šalis: visos šios kelionės iš tikrųjų sustiprino jos nerimą, privertė susimąstyti, ar nesiseka laimė.

Kai jos protas ima suktis, ji pagalvoja, kaip ji labiau pateks į automobilio ar autobuso avariją ar patirs keistą žaibo smūgį, nei į lėktuvo katastrofą. Tada aš pradedu galvoti apie tai, kaip aš iš tolo nerimauju, kaip turėčiau šokti į automobilį ar autobusą ar pasivaikščioti po sodą, tada, kai pasirodys mano antrinis sąrašas: aš taip pat labiau tikiu, kad tapsiu Pasak jos, JAV prezidentė arba laimėk „Oskarą“ nei aš, kad žūčiau per lėktuvo katastrofą. Dėl to jaučiuosi geriau.

8 Sukurkite nuotaiką gerinančio lėktuvo grojaraštį.

Kad ir kas benutiktų, muzika gali būti atspindžių šaltinis ir leisti jums pergyventi emocijas. „Polla“ sako, kad tai gali padaryti stebuklus ir jūsų nerimo lygmenyje, jei susiduriate su keliaujančiais stresoriais. Jos nueita poilsio muzika, lietaus garsas ir kai kurie giedojimai. Kitiems žmonėms tai gali būti geriausi šių dienų hitai - ar net metimas įstrigęs, todėl galvoji apie laimingus prisiminimus. Skirkite laiko, kad išbandytumėte, kokios rūšies strigčiai padeda jaustis geriau, ir įsitikinkite, kad jie yra atsisiųsti į jūsų telefoną, kad juos būtų lengva pasiekti, kai esate be „WiFi“ ir mylių aukštyje danguje.