Ar nebūtų malonu, jei galėtumėte spustelėti pirštus ir atvykti į tikslą - nereikalingi pakavimo, oro uosto minios ar muitinės linijos? Jei esate linkęs jaudintis ir nusivilti, kelionės, ypač kelionės į oro uostą, yra ne tik būtini nepatogumai; tai dažnai yra daugialypis streso ir nerimo (kartais suluošinančio) katalizatorius. Nepriklausomai nuo galimo kelionių stresoriaus, kuris jus išjungia, raskite naudingų sprendimų, kaip numalšinti jūsų psichinę ligą kitoje kelionėje, tiesiai iš Indros Cidambi, MD, sertifikuotos valdybos psichiatrės, priklausomybės medicinos specialistės ir medicinos direktorės. Tinklo terapijos centras .

1. Stresorius: vėlavimas varo jus iš proto

Tyrimai parodė, kad 50 proc. Su kelionėmis susijusio nerimo yra susiję su vėlavimais, sako dr. Cidambi. Taip yra dėl to, kad keliautojai dažnai negali kontroliuoti oro sąlygų, orlaivių priežiūros ar kitų netikėtų veiksnių. Tai žinant, nusivylimas ir neramumas yra visiškai suprantamos reakcijos, kai esi malonėje to, ko negali suvaldyti.

Kaip susitarti: Geriausias būdas išspręsti šį stresą sukeliantį veiksnį yra sukurti lengvą dieną apie atostogas arba užtikrinti, kad kitą dieną po grįžimo darbe nebūtų kritinių terminų, kuriuos siūlo laikytis, siūlo dr. Cidambi. Nors tai ne visada bus įmanoma, yra protinga padaryti kuo daugiau, kad suteiktum sau buferį, jei kelionės laikas nevyktų pagal planą.

kaip nešioti per didelį šaliką

2. Stresorius: esate suakmenėjęs pamesti savo bagažą

Baimė prarasti savo daiktus bagažo gabenimo bedugnėje yra tikra. Net jei kruopščiai paženklinsite visą savo bagažą etiketėmis ir kontaktine informacija, visada yra tikimybė, kad kažkas gali pakrypti kelyje.

Kaip susitarti: Valdykite dalykus, kuriuos galite. Dr Cidambi rekomenduoja tolygiai padalinti savo drabužius tarp patikrintų ir Rankinis bagažas (užuot supakavę visus apatinius drabužius į rankinį bagažą ir visus gražius drabužius, pavyzdžiui, į registruotą bagažą). Tokiu būdu, net jei jūsų daiktai dings ar vėluos, jūs galėsite apsirengti ir susitvarkyti vieną ar dvi dienas.

SUSIJĘS: Šis 13 USD triukas sutaupė 300 USD už rankinio bagažo mokesčius

3. Stresas: oro uosto saugumo ir muitinės linijos jus smilkalina

Išgyvena oro uosto saugumas ir muitinė taip pat gali būti stresą sukeliantis procesas dėl ilgų eilučių, nerimo dėl galimų užduotų klausimų ar kalbos barjerų, sako dr. Cidambi. Nesibaigiančios oro uosto linijos gali paprasčiausiai jus išprotėti, o gal tai jaudinantis nerimas, kad laukdami ilgos eilės prarasite savo įlaipinimo laiką.

Kaip susitarti: Skirti sau pakankamai laiko yra akivaizdus sprendimas (vėl gaukite kontrolę, kas jūsų galioje, atvykdami anksčiau nei manote, kad jums reikia). Bet tai, dr. Cidambi, mums primena, kad žinios yra jėga: Susipažinkite su klausimų ir procesų, kuriuos jie gali užduoti, procesu ir tipais, ir jūs mažiau jaudinsitės ir rečiau būsite užkluptas. Tokiu būdu jūs nepraleisite laiko eilėje rušindami viską, kas gali būti negerai.

ar yra supuvę pomidorai knygoms

4. Stresas: turbulencija yra jūsų asmeninis košmaras

Turbulencija daugeliui žmonių gali būti pagrindinis sukėlėjas, sako dr. Cidambi. Jei rimtai, nerimauti ar ne, kam patinka nelygus skrydis? Prieš pradėdamas ašaroti, dr. Cidambi sako, kad nepamiršti kelionių lėktuvu vis dar yra vienas saugiausių būdų patekti iš taško A į tašką B.

Kaip susitarti: Galite strategiškai pasirinkti savo sėdimą vietą, nes vietos virš sparnų dažnai patiria mažiau smūgių nei lėktuvo gale, sako dr. Cidambi. Nerimaujate dėl pykinimo? Pasiimkite imbierinių saldainių ir mėtų, kad čiulptumėte - arba, dar stipriau, Dramamino ir judesio ligos pleistrus - tuo atveju, jei to prireiks jums ar jūsų kelionės draugams.

Jūsų reakcija į turbulenciją gali būti labiau emocinė nei fizinė, tokiu atveju naudokite šią raminančią techniką: Jei patiriate netikėtą turbulenciją, dėl kurios nerimaujate, atsispirkite norui kreiptis į alkoholį, kad galėtumėte gydytis - tai dažnai sustiprina nerimą, sako ji. . Vietoj to, pabandykite sutelkti dėmesį į gilų kvėpavimą iš savo diafragmos: uždėkite vieną ranką ant širdies ir užmerkite akis, tada pradėkite skaičiuoti penkis už kiekvieną įkvėpimą ir penkis už kiekvieną iškvėpimą.

Jei keliaudami jaučiate, kad esate tikros panikos priepuolio smaigalyje, neignoruokite to. Atsiprašau ir eikite į vonios kambarį lėktuve, sako dr. Cidambi. Paprašykite stiuardesės nedidelio popierinio maišelio, įdėkite galvą tarp kelių ir susitelkite į gilų kvėpavimą, jei reikia, naudodamiesi maišeliu. Tai padės greitai nusiraminti prieš grįžtant atgal į savo vietą.

5. Stresas: ilgi skrydžiai - su jūsų vaikais - atrodo neįmanoma

Bet kuris iš tėvų žino, kaip kovoti su skrydžiu su mažais vaikais, neprarandant malonumo. Daktaras Cidambi sako, kad viskas yra pasirengusi juos užimti.

Kaip susitarti: Būkite tikri, kad jūsų vaikas yra apsiginklavęs veikla, kad skrydžio metu jis netaptų neramus (o tai tėvams kelia didelį nerimą), sako ji. Spalvinimo knygos, žaidimai, iš anksto atsisiųstos televizijos laidos ir filmai yra puikūs būdai, kaip juos išlaikyti ir linksminti.

džinsai trumpoms kojoms didelėms šlaunims

6. Stresorius: negalite pakęsti, kai viskas nevyksta pagal planą

Kad ir kaip stengtųsi, niekas negali prisiversti būti spontaniškiems ir lankstiems - ir tai visiškai gerai. Nuvykimas į naują kelionės tikslą gali būti jaudinantis, tačiau taip pat gali sukelti nerimą, nes nežinai, ko tikėtis atvykęs, sako dr. Cidambi.

Kaip susitarti: Gali būti, kad plano A, B, ir C yra vienintelis būdas suteikti sau ramybę. Šiek tiek įžvelgti tolesnį numatymą. Pavyzdžiui, pasirūpinkite pervežimu į ir iš oro uosto su savo viešbučiu ir turėkite atsarginį planą, pvz., „Uber“ ar vietinę automobilių tarnybą, jei kas nors nesiseka, sako dr. Cidambi. Tyrinėkite savo restoranų ir užsiėmimų vietą, kad ten nepatektumėte į vietą. Ir jei kyla abejonių, palikite tai profesionalams: Iš anksto paskambinkite į viešbutį ir sužinokite, ar kai kuriuos renginius ar ekskursijas galima palengvinti tiesiogiai per juos, kad planavimas nepatektų į jūsų rankas.

Ar nerimaujate dėl skrydžių atšaukimo? Štai ką daryti, jei skrydis atšaukiamas .