Gerai pailsėti yra vienas iš svarbiausi dalykai mes galime padaryti dėl bendros sveikatos. Tačiau kartais, net jei viską darome teisingai, kai reikia gauti savo Zs, vis tiek negalime pataikyti į tas aštuonias brangias poilsio ir atsigavimo valandas. Vienas iš labiausiai paplitusių vidurio nakties mėtymo kaltininkų? Pabunda alkanas ir nežino, kaip numalšinti tą bardantį pilvuką.

Ar pabudus alkanas vidurnaktį yra normalu? Tiesa ta, kad jei valgote subalansuotą mitybą, alkis paprastai būna mažiausias visą naktį ir pirmiausia ryte. Taigi, jei vidurnaktį pabundate alkanas, tyrimai rodo, kad greičiausiai negausite visų organizmui reikalingų maistinių medžiagų.

„Tiesiog nepamirškite valgyti likus vienai ar dviem valandoms iki miego“, - sako dr. Teoflio Lee-Chiong, miego ekspertas ir „Philips“ miego ir kvėpavimo priežiūros skyriaus vyriausiasis medicinos atstovas. „Valgymas prieš miegą gali sutrikdyti miegą tiems, kurie paprastai nevalgo prieš miegą, iš dalies dėl diskomforto, susijusio su skrandžio veikla. Asmenys, kurie paprastai valgo prieš miegą, pavyzdžiui, dėl darbo ar mokyklos tvarkaraščio, turėtų valgyti saikingai ir stengtis vengti gausių patiekalų “.

Gydytojas Lee-Chiongas rekomenduoja 1-2 valandas prieš miegą valgyti daug baltymų turinčią užkandį, pavyzdžiui, varškę ar jogurtą su kai kuriais riešutais, arba pusę obuolio su migdolų sviestu. „Daug baltymų turinti dieta siejama su geresne miego kokybe, o riebi dieta gali turėti neigiamos įtakos bendram miego laikui. Be to, kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad tam tikri maisto produktai, tokie kaip pienas, vyšnios ir kiviai, gali skatinti miegą “. Čia rasite visus geriausius maisto produktus miegui.

SUSIJĘS : 10 maisto produktų, kurie sabotuoja jūsų miegą

Vis dar atsibunda norėdamas ko nors valgyti? Štai keletas sveikų užkandžių idėjų, kurių galite pasiekti vidurnaktį, kad padėtumėte grįžti į ramią būseną.

Susiję daiktai

Stiklinė vandens

Gerai, tai nėra pats įdomiausias užkandžių variantas, tačiau kartais tai, ką mes galvojame apie alkio priepuolius, iš tikrųjų yra dehidracijos požymiai. Išgerkite stiklinę vandens ir palaukite kelias minutes, kad pamatytumėte, ar skrandžio graužimas nenuslūgo. Nepamirškite visą dieną palaikyti drėgmės, kad išvengtumėte naktinių pažadinimo skambučių.

SUSIJĘS: Jūs tikriausiai negeriate pakankamai vandens. Čia yra du paprasti patikrinimo būdai

Humusas ir visa kviečių duona

Vanduo to nepadarė už jus? Pabandykite turėti šiek tiek baltymų ir angliavandenių, kurie padės jus pasotinti. Svarbiausias vidurnakčio užkandis yra išlaikyti jį pakankamai lengvą, kad jūsų kūnas neturėtų per daug dirbti, kad jį suvirškintų, o tai apsunkins grįžimą į miegą. Humusas yra puikus šviesos baltymų šaltinis, turintis 3 gramus 2 šaukštuose. Kartu su neskaldytų kviečių arba daigintos duonos riekele jūs gausite sotų užkandį, kuris jūsų kūno nepervers.

Kukurūzai

Spraginti kukurūzai yra puikus lengvas, erdvus užkandis, patenkinantis druskos ir traškučio potraukį, netaikant riebių bulvių traškučių. Kukurūzai taip pat virškinami lėčiau nei paprasti angliavandeniai, pvz., Sausainiai ar įprasti krekeriai, todėl jūs galite geriau paversti rytą be kito pabudimo. Kad vidurnaktį nereikėtų kūrenti mikrobangų krosnelės, išbandykite vieną iš rinkoje esančių sveikų iš anksto pakuotų variantų (premija: ant patalynės nėra riebių pirštų atspaudų).

SUSIJĘS: Pasak miego konsultanto, 8 bendros klaidos, kurios jums kainuoja „Z“

Pieninė

Išgerti stiklinę šilto pieno prieš miegą nėra tik senų žmonų pasaka. A Pensilvanijos universiteto miego tyrimas parodė, kad kalcis buvo susijęs su mažesniais sunkumais užmigti ir pagilėjusiu, atstatomuoju miegu. Išbandykite graikišką jogurtą, kad gautumėte papildomą pasisotinančių baltymų hitą, tik būtinai pasirinkite mažai cukraus turinčią veislę.

Riešutų sviestas

Jūs galite žinoti triptofaną kaip kalakutą, kuris veda į tą po Padėkos dienos komą. Pasirodo, triptofano - būtinos aminorūgšties, kuri organizme virsta serotoninu ir melatoninu (t. Y. Tobulas miego kokteilis), yra ne tik paukštyje. Vienas paprastas ir skanus būdas gauti triptofano dozę vidury nakties yra su sandėliuku. riešutų sviestas . Paskirstykite ant pilnų kviečių ar daigintos duonos gabalėlio arba apverskite ant banano. Arba ei, yra vidurnaktis - nėra kas tave teistų, jei tik griebi šaukštą ir eini tiesiai į stiklainį.