Šis straipsnis iš pradžių pasirodė Sveikata .

Širdies liga yra pirmasis tiek vyrų, tiek moterų žudikas Jungtinėse Valstijose, ir kasmet nuo jo miršta daugiau nei 610 000 amerikiečių; tai viena iš keturių mirčių. Jei bent šiek tiek žinote apie širdies sveikatą, pagrindiniai rizikos veiksniai nieko nestebina. Tai yra aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis, rūkymas, antsvoris ir mankštos trūkumas. Tačiau paaiškėja, kad rizikos veiksnių gali būti daugiau, nei jūs suprantate – daugelis jų nėra tokie akivaizdūs. Štai 10 keistų dalykų, kurie gali turėti įtakos jūsų širdies ligų rizikai, geresnę ar blogesnę.

Susiję daiktai

vienas Aukštis, kuriame gyvenate.

Šią savaitę žurnale paskelbtas tyrimas Psichologijos ribos nustatė, kad žmonės gyvenantys dideliame aukštyje (nuo 457 iki 2 297 metrų) turėjo mažesnę riziką susirgti metaboliniu sindromu – širdies ligų rizikos veiksnių, pvz., aukštas kraujo spaudimas , aukštas cholesterolio , ir nutukimas – nei tie, kurie gyveno jūros lygyje.

Autoriai spėja, kad didesniame aukštyje ore yra mažiau deguonies, o tai gali padėti širdžiai ir plaučiams veikti efektyviau. Galimas ryšys yra įdomus, sako Mary Ann Bauman, medicinos mokslų daktarė, Amerikos širdies asociacijos ir kampanijos „Go Red for Women“ atstovė (kuri nedalyvavo jokiame čia paminėtame tyrime), tačiau norint nustatyti, ar yra tikra asociacija.

du Kiek tu turi vaikų.

Moterys, kurios pastoti daugiau nei vieną kartą Remiantis nauju žurnalo tyrimu, padidėja rizika vėliau išsivystyti prieširdžių virpėjimui, dar vadinamam a-fib. Tiražas . A-fib yra drebulys arba nereguliarus širdies plakimas, dėl kurio gali atsirasti kraujo krešulių, atsirasti insultas ir atsirasti kitų komplikacijų. Tyrimo metu moterys, pagimdžiusios keturis ar daugiau nėštumų, turėjo 30–50 % didesnę tikimybę susirgti A-fib, palyginti su moterimis, kurios niekada nebuvo nėštukusios. nėščia .

Tyrimo autoriai teigia, kad jie nenori atgrasyti moterų nuo vaikų, tik reikia daugiau tyrimų, kad suprastų ryšį. Žinome, kad nėštumo metu širdis tampa didesnė, atsiranda hormoninių pokyčių, suaktyvėja imuninė sistema, sako dr. Bauman. Taigi galbūt tokie pat pokyčiai taip pat gali prisidėti prie širdies ligų.

SUSIJĘS: 5 požymiai, kad jūsų hormonai nebeveikia

3 Preemie pristatymas.

Dar vienas naujas tyrimas Tiražas taip pat nustatė ryšį tarp širdies ligų ir gimdymo: Moterys, kurios pagimdė neišnešiotą kūdikį (iki 37 nėštumo savaitės) turėjo 40 % didesnę riziką vėliau išsivystyti širdies ir kraujagyslių ligos , lyginant su tais, kurie buvo pastoti visą laiką. Tie, kurie pagimdė labai anksti, prieš 32 savaites, turėjo dvigubai didesnę riziką nei tiems, kurie pagimdė iki galo.

kaip apsisaugoti nuo pagirių išgėrus

Autoriai teigia, kad priešlaikinis gimdymas nėra širdies ligos priežastis, tačiau tai yra svarbus nuspėjamasis veiksnys. Tiesą sakant, tai gali būti naudinga priemonė nustatant jaunas moteris, kurioms vėliau gyvenime kyla didelė širdies problemų rizika.

4 Valgyti pusryčius.

Žmonės kurie reguliariai valgyti ryte Remiantis naujausiu Amerikos širdies asociacijos moksliniu pareiškimu, jie dažniau serga širdies ligomis, turi aukštą cholesterolio kiekį ir aukštą kraujospūdį.

Yra daug įrodymų, leidžiančių manyti, kad pusryčių valgymas yra svarbus širdies ir kraujagyslių sveikatai, sako daktaras Baumanas. Kai praleidžiate šį svarbų valgį, padidėja diabeto, padidėjusio cholesterolio kiekio, svorio padidėjimo ir nutukimo rizika.

5 Vapingas.

Elektroninės cigaretės yra šiek tiek saugesnės nei tikros, tačiau jos toli gražu nėra nekenksmingos. Neseniai paskelbta redakcija JAMA pažymi, kad elektroninėse cigaretėse vis dar yra cheminių medžiagų, tokių kaip formaldehidas ir acetonas, kurios gali turi įtakos kraujospūdžio reguliavimui , skatina kraujo krešulių susidarymą ir pagreitina apnašų susidarymą arterijose.

Dr. Baumanas sako, kad elektroninės cigaretės nėra gerai reguliuojamos, todėl nėra lengva žinoti, kokius kitus toksinus jos gali slepia. Be to, juose yra nikotino. Nikotinas yra stimuliatorius, sako ji, todėl žinome, kad jis gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį.

6 Būti nutukęs gėdintas.

Tai, kaip gerai jaučiatės savo kūne, gali turėti įtakos jūsų gebėjimui rūpintis savo širdimi. Neseniai žurnale atliktame tyrime Nutukimas , antsvorio turinčios moterys, kurioms buvo didesnis svorio šališkumo internalizavimas - tai reiškia, kad jie taikė neigiamus stereotipus apie nutukimą - buvo labiau linkę turėti metabolinį sindromą nei tie, kurių nutukimas buvo mažas.

Rezultatai rodo, kad gėdinti žmones, kad jie taptų sveiki, paprasčiausiai nepavyks, sako mokslininkai, ir tai iš tikrųjų gali pakenkti jiems fiziškai, ne tik emociškai. Užuot įsitraukę į stigmą, jie sako, meskite jai iššūkį ugdydami pasitikėjimą ir dirbdami siekdami pasiekiamų tikslų.

juokingi žaidimai suaugusiems žaisti grupėje

7 Kėlimo svoriai.

Jūs žinote, kad kardio treniruotės yra naudingos jūsų širdžiai (tik pažvelkite į pavadinimą!), tačiau vis daugėja įrodymų, kad jėgos treniruotės taip pat turi svarbios naudos jūsų širdžiai. Praėjusį mėnesį paskelbtame tyrime Amerikos fiziologijos žurnalas , tik viena sesija intervalinės svorio treniruotės pagerėjo dalyvių kraujagyslių veikla.

Dr. Baumanas sako, kad tikrai rekomenduojame kardio treniruotes, jėgą ir tempimą – iš dalies todėl, kad taip išvengsite traumų, o iš dalies todėl, kad atlikdami visas tris pastangas galėsite dėti visas pastangas.

Užsiregistruokite, kad treniruotės būtų pristatytos tiesiai į gautuosius Sveikos gyvensenos naujienlaiškis

kokie yra skirtingi kiaušinių virimo būdai

8 Peties skausmas.

Neseniai atliktame tyrime Darbo ir aplinkos medicinos žurnalas, žmonių, turinčių daugiau širdies ligų rizikos veiksnių, įskaitant aukštą kraujospūdį, aukštą cholesterolio kiekį ir diabetas – taip pat dažniau sirgo peties skausmas arba rotatoriaus manžetės pažeidimai .

Tyrėjai nėra tikri, kodėl ši asociacija egzistuoja, tačiau jie teigia, kad aukšto kraujospūdžio ir kitų rizikos veiksnių gydymas taip pat gali padėti sumažinti diskomfortą pečių srityje. Ankstesni tyrimai taip pat parodė, kad žmonės, kenčiantys nuo riešo kanalo sindromo, Achilo sausgyslės uždegimo ir teniso alkūnės, taip pat turi didesnę širdies ligų riziką.

9 Jūsų išsilavinimo lygis.

Daugiau mokyklos metų žmonių buvo baigę, tuo mažesnė tikimybė patirti širdies priepuolį Australijos tyrime, paskelbtame pernai International Journal for Equity in Health. Suaugusiesiems, neturintiems išsilavinimo, širdies priepuolio rizika buvo dvigubai didesnė, palyginti su asmenimis, turinčiais aukštąjį išsilavinimą.

Tyrimo autoriai teigia, kad geras išsilavinimas gali turėti įtakos širdies sveikatai, nes turi įtakos žmonių gyvenamajai vietai, kokio tipo darbui jie gauna, kiek uždirba pinigų ir kokį maistą bei gyvenimo būdą pasirenka.

10 Stresas.

Turėdamas a aktyvesnis migdolinis kūnas - Smegenų sritis, suveikiama stresinių situacijų metu, yra susijusi su didesne širdies ligų ir insulto rizika, teigiama praėjusį mėnesį paskelbtame tyrime. Lancetas . Tyrėjai mano, kad aktyvuota ši smegenų sritis taip pat sukelia uždegimą arterijose.

Ekspertai tai jau seniai įtarė streso gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, sako daktaras Baumanas. Mes dar neturime tiesioginio ryšio, bet žinome, kad lėtinis stresas padidina epinefrino arba adrenalino išsiskyrimą jūsų sistemoje, ir žinome, kad tai gali sukelti hipertenziją, sako ji.

Apibendrinant galima teigti, kad sveika mityba, išlikimas aktyviam, nerūkymas ir svorio stebėjimas vis dar yra pagrindiniai veiksniai, į kuriuos turėtumėte sutelkti dėmesį, kad sumažintumėte širdies ligų riziką, sako daktaras Baumanas. Tačiau neabejotinai bendras nuosaikumo modelis ir dėmesys proto ir kūno ryšiui, kuris apima su stresu susijusias problemas, apskritai yra geriausias būdas apsaugoti širdį, priduria ji.