Nereikia pandemijos, kad jaustumėtės izoliuoti. Gali atrodyti, kad esame susiję socialinių tinklų dėka, tačiau buvo atlikta daugybė tyrimų, kurie parodė, kad šie ryšiai yra nepaprastai paviršutiniški ir susiję su depresija ir nerimas . Darbai, vaikai, finansiniai suvaržymai ir kitos pareigos dar labiau apsunkina reikalus, vis labiau trukdydami prasmingam socialiniam bendravimui. Taigi, kaip padėti išgyventi vienatvę ir padidinti laimę izoliacijos laikais? Kreipėmės į ekspertus, kad išsiaiškintume.

Susiję daiktai

vienas Iššūkis sau išmokti naujų įgūdžių iki metų pabaigos.

Naujų įgūdžių mokymasis gali apimti socialinę aplinką, pavyzdžiui, pamoką bendruomenės centre, arba tai gali būti tiesiog mokymasis per nemokamus internetinius vaizdo įrašus arba registracija į virtualius kursus (pvz., Meistriškumo klasė ). „Kitos idėjos apima naujos kalbos mokymąsi internetu arba senų įgūdžių, kuriuos palikote už akių, mokymąsi iš naujo“, – sako Shari Leidas, gyvenimo treneris ir knygos autorius. 50/50 draugystės srautas: gyvenimo pamokos iš mano merginų ir man . „Asmeniškai po 34 metų neliečiau fortepijono – nuo ​​praėjusio sausio mėnesio aš pradėjau juo groti kasdien, pamažu atgaunu kai kuriuos apleistus įgūdžius. Esu pasiryžęs iki metų pabaigos išmokti visus geriausius John Legend hitus! Naujų įgūdžių įgijimas arba seno pomėgio peržiūra gali atnešti daug laimės jūsų dienai.

du Šokis!

Žmogaus prigimtis mėgsta daryti tai, kas mums gerai sekasi, bet šokiui tai kažkaip netinka. Šokant pagal puikią muziką žmonės tiesiog šypsosi, net jei jie neturi ritmo. Tiesą sakant, yra daugybė tyrimų, siejančių šokius su laime. „Vienas iš tokių tyrimų buvo pradėtas 2013 m., kai Švedijos psichologai ištyrė grupę paauglių, kurie kentėjo nuo nerimo, depresijos ir streso, be psichosomatinių simptomų, tokių kaip kaklo ir nugaros skausmas“, – sako Leid. Pusės tyrime dalyvavusių paauglių buvo paprašyta lankyti dvi linksmas šokių pamokas per savaitę, o likusieji tęsė savo kasdienybę. Po dvejų metų tie, kurie ir toliau lankė linksmus šokių užsiėmimus, ne tik žymiai pagerėjo psichosomatiniai simptomai, bet ir pasijuto laimingesni.

neleidžiama nešioti liemenėlės

SUSIJĘS: 8 paprasti būdai rūpintis savimi kiekvieną dieną (nes to nusipelnėte)

3 Suplanuokite savaitinius socialinius telefono arba Zoom skambučius.

„Nors atitinimas tapo juokais apie dienos pabaigą, tai realybė, dėl kurios planuoti socialinį telefoną arba priartinti pokalbį atrodo paskutinis dalykas, kurį norime įtraukti į savo lėkštes. Tačiau atlygis vertas pastangų, kai kalbama apie laimę“, – sako Leid. „Draugystė gali mus išgyventi sunkiais laikais. Tai man tapo labai akivaizdu, kai stebėjau, kaip mano 92 metų mama ir keturios geriausios jos draugės, kurios visos per pandemiją buvo izoliuotos skirtingose ​​pensininkų bendruomenėse, palaiko nuotaiką per juoko kupinus naktinius telefono skambučius. Jei savo savaites pripildysime juoko su draugais ir tokiu būdu puoselėsime šias draugystes, pasaulis gali pasikeisti nuo savaitės, kai būname tiesiog atitolę, iki savaitės, kupinos juoko.

4 Leiskite sau svajoti.

Nors svajojimas dažnai turi neigiamą atspalvį, mąstant apie tai, kaip jaustis mažiau vienišiems, tai gali būti naudinga jums. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, santuokos ir šeimos terapeutė, siūlo kiekvieną dieną skirti laiko mąstymui ir kūrybiškam svajojimui apie tai, kur esate ir kas toliau. „Mėgaukitės tyla savo šventoje erdvėje, kur galite atjungti elektros tinklą ir pailsėti nuo išorinio triukšmo. Tai jūsų galimybė iškvėpti, pasitikrinti ir pasikalbėti su savimi apie savo mintis, jausmus ir tikslus. Tegul jūsų vaizduotė veda į plačias svajones ir dideles idėjas. Nesijaudinkite dėl to, kas yra praktiška.

5 Kurti su gamta.

Žaidimas su gėlėmis yra linksma ir kūrybinga veikla, kuri gali suteikti visavertį potyrį. „Jei turite prieigą prie jų, nusirinkite šviežių gėlių“, - sako Foosas. „Jei ne, griebk pigią puokštę ir apsikirpk. Surinkite stiklainius, stiklines ar mažas vazas ir nupjaukite gėles iki tokio ilgio, kad jis atitiktų jūsų pasirinktus konteinerius. Nupjaukite papildomą užpildo žalią spalvą arba naudokite ją saikingai, kad daugiau dėmesio būtų skiriama gėlėms. Iš tipiško prekybos centro ar gatvės puokštės galite sukurti keturias–šešias nuostabias mažas kompozicijas.

6 Sutvarkykite savo erdvę.

Išnaudokite savo vidų Marija Kondo . „Pertvarkyti daiktus, kurie buvo ten taip ilgai, kad net nepastebi, daro stebuklus“, - sako Foosas. Paleidus krūvas „galbūt“ ar „vieną dieną“, atrodo, tarsi įgautumėte formą. Tuščia erdvė kviečia versti puslapį ir atnaujinti gyvenimą. (Ir štai kur paaukoti viską, ką pakeliui iškraipėte). Tuo metu įvertinkite, kaip jaučiatės kambariuose su skirtingomis spalvomis, skirtingais meno kūriniais ar skirtingais garsais. „Ar jaučiate energijos nuo ryškių spalvų ir garsios muzikos? Trokštate raminančių tonų, minimalistinio meno ir tylos? Kai daug laiko praleidžiate namuose, tai puikus laikas sąmoningiems pokyčiams“, – sako Anton C. Bizzell, MD, gydytojas ir bendrovės generalinis direktorius. „Bizzell“ grupė .

7 Užsirašykite viską.

Daiktų užrašymas yra veiksmingas būdas įgyti perspektyvą. „Žurnalų rašymas sustiprina jūsų dėmesį ir padeda suprasti, kas svarbu“, – aiškina Foosas. „Leiskite sau pasinerti negalvodami ir leiskite savo intuicijai jus vadovauti. Netgi frazė ar menkiausias idėjos eskizas gali nuvesti jus giliau į jūsų kūrybiškumą. Galite tai padaryti turėdami tikslą arba tiesiog todėl, kad jaučiatės puiku išreikšti save. Atminkite, kad jūs esate tas žmogus, kuris visada jus užklumpa. Pasikalbėk su savimi. Jei jums tai per abstraktu, Dr. Bizzell rekomenduoja pradėti, jo vadinamą, „laimės žurnalą“, kad pastebėtumėte ir sukurtumėte akimirkas bei patirtį, kuri rūpi jūsų širdžiai. „Kiekvieną dieną viename stulpelyje pažymėkite savo veiklą, o kitame – kaip jautėtės. Tai gali būti pokalbis su senu draugu, pasivaikščiojimas po kvartalą ar muzikos klausymas. Per savaitę pamatysite modelį ir galėsite perorientuoti savo dieną ir skirti daugiau laiko veiklai, kuri teikia jums laimės.

kaip išplauti beisbolo kepuraitę jos nesugadinant

SUSIJĘS: Kaip būti laimingam – 10 būdų būti laimingam (arba bent jau laimingesniam)

8 Atlikite atsitiktinius gerumo veiksmus.

Senas posakis, kad geriau duoti nei gauti, turi daug tiesos. „Nustebinkite draugus prie lauko durų padėta dovana – tai gali būti kažkas tokio paprasto kaip latė, maža gėlių puokštė ar net mėgstama knyga“, – sako Leid. „Pridėkite šiek tiek pastabą, ką jums reiškia jų draugystė. Mažas iškritimas ne tik praskaidrins jų dieną, bet ir suteiks jums didelį laimės postūmį.

Tokio pobūdžio veiksmai gali apimti ne tik jūsų draugų grupę. Mes visi esame apsupti tiek daug žmonių, kuriems reikia meilės ir dėmesio. „Pagalvokite apie kažką panašaus į „Priimk kaimyną“ idėją, kai palikite draugiškus pranešimus savo kaimynui, kuris gali būti pagyvenęs arba namuose su mažais vaikais“, – sako Susan London, LMSW socialinio darbo direktorė. Shore View slaugos ir reabilitacijos centras . „Tikrai kiekvienas, su kuriuo galbūt apsikeitėte maloniais žodžiais, palikite jiems žinutes, užkandžius, žaislus ir pan., ką nors su maža žinute iš jūsų, telefono numerį, jei nori pasikalbėti ar reikia pagalbos paimant bakalėjos prekes“.

9 Įsipareigokite prisijungti prie #5050friendshipflowchallenge judėjimo.

Įsipareigokite per metus susitikti su penkiais ar 10 draugų, kad kiekvienam draugui papasakotumėte apie jo svarbą jūsų gyvenime ir ko išmokote iš kiekvieno iš jų. „Atkreipkite dėmesį į teigiamą šių tyčinių pokalbių poveikį jūsų gyvenimui“, – sako Leid. „Penktasis penkių žingsnių iššūkio žingsnis yra pats svarbiausias. Kai pradedi apmąstyti nuostabias draugystes, kurias užmezgei savo gyvenime, neįmanoma nepajusti laimės.

kaip atsikratyti veido pleiskanų

Štai penki iššūkio žingsniai, pasak Leido:

1. Nustatykite asmeninio susitikimo datą. (Veiksmas)
2. Nustatykite savo ketinimus susitikimui ir paleiskite ego. (ketinimas)
3. Pasidalykite savo susižavėjimu ir pastebėjimais su draugu. (Būk mokytojas)
4. Užduoti klausimus. (Būk studentas)
5. Galiausiai užsirašykite, nufotografuokite, veskite dienoraštį ir įamžinkite akimirką. (Atspindys)

#5050draugystės srauto iššūkis

10 Rūpinkitės savo kūnu.

Norint sumažinti stresą ir izoliaciją, būtina pakankamai miegoti. „Visa naktis ramaus miego gali padėti jaustis fiziškai ir emociškai stipresniems, aiškiau mąstyti, suteikti daugiau ramybės ir paskatinti pastebėti laimingas dienos akimirkas“, – sako dr. Bizzell. „Stenkitės eiti miegoti ir pabusti beveik tuo pačiu metu kiekvieną dieną ir siekti septynių iki aštuonių valandų miego per naktį. Panašiai, reguliarus judėjimas gali padėti jums susisiekti su savo kūnu ir aplinka, sumažinti stresą , ir būkite sveikesni . Tai gali būti taip paprasta, kaip pasitempti arba pasivaikščioti jūsų kaimynystėje.

SUSIJĘS: 6 nedideli gyvenimo būdo mainai, kad taptumėte laimingesni ir sveikesni kitais metais

• Kaip laikaisi, Tikrai ? 14 asmeninių sveikatos klausimų, kuriuos reikia reguliariai užduoti sau
• Jei norite sustiprinti savo imuninę sistemą, imkitės šių 7 sveikų įpročių dabar
• Žurnalų rašymas yra moksliškai susijęs su laime – štai 5 paprasti patarimai, kaip pradėti rašyti daugiau
• 6 kūrybiniai pomėgiai, kurie mažina stresą