Jaučiatės stresas? Užuojauta ir ne taip sunku sau pačiam gali būti naudinga strategija ne tik išgyventi, bet ir klestėti sudėtingais laikais, pasak 2016 m. Psichikos sveikatos tyrimas apie universiteto studentus . Tyrimo rezultatai, paskelbti žurnale Asmenybė ir individualūs skirtumai , nustatė, kad moksleiviai, pranešę apie savęs užuojautos padidėjimą per pirmuosius metus mokykloje, taip pat jautėsi energingesni, optimistiškesni ir labiau įsitraukę.

Pirmieji studijų metai gali būti kupini netikėtų stresorių. Taigi Kanados mokslininkai, vadovaujami mokslų daktarės Katie Gunnell, atliekant doktorantūros tyrimą Britų Kolumbijos universitete, norėjo sužinoti, ar studentų savęs užuojautos lygis padės jiems susitvarkyti. Jie įdarbino 189 pirmakursius ir paprašė jų užpildyti anketą mokslo metų pradžioje ir vėl po penkių mėnesių.

Anketos buvo skirtos įvertinti tris savęs atjautos komponentus: dėmesingumas (palyginti su per dideliu susitapatinimu), gerumas sau (palyginti su savęs vertinimu) ir bendras žmoniškumas (palyginti su izoliacija). Dalyvių buvo klausiama, kaip dažnai jie sutinka su tokiais teiginiais, kaip kai kažkas mane suerzina, stengiuosi išlaikyti savo emocijas pusiausvyroje, o kai jaučiuosi prislėgtas, aš linkęs jausti, kad dauguma kitų žmonių tikriausiai yra laimingesni nei aš.

Tyrėjai nustatė, kad per tuos penkis mėnesius padidėjęs savęs užuojauta buvo susijęs su jausmų, susijusių su kompetencija, savininkiškumu savo elgesiu (autonomija) ir ryšiu su kitais, padidėjimu. Taip pat pakilo optimizmas, energijos lygis ir motyvacijos lygis.

Kadangi tyrime dalyvavo tik pirmojo kurso universiteto studentai, rezultatai gali būti apibendrinti ne visoms populiacijoms, sakė Gunnellas, dabar Carletono universiteto psichologijos docentas.

Tačiau iš kitų paskelbtų tyrimų yra įrodymų, kad atjauta gali būti naudinga kituose kontekstuose, ypač nesėkmių, perėjimo ar nesėkmių metu, sakė ji RealSimple.com. Pavyzdžiui, Gunnello bendraautoriai taip pat nustatė, kad savęs užuojauta gali būti naudinga elitėms sportininkėms, kovojančioms su neigiamais įvykiais.

Tačiau užuojauta yra ne tik savęs palepinimas a Ramunėlių gėlė arba užsisakydami profesionalus masažas . Jei esate tokio tipo žmogus, kuris linkęs sunkiai nusileisti sau, sako Gunnellas, tam iš tikrųjų gali prireikti šiek tiek pastangų ir sielos paieškų. Čia yra keletas pasiekiamų gudrybių, kaip ugdyti užuojautą sau, ypač per žurnalą .

1. Elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su draugu, išgyvenančiu tą patį.

Viena jos rekomenduojamų strategijų yra žurnalų apie neigiamus įvykius rašymas, tarsi jūs paguostumėte savo draugą, patyrusį kažką neigiamo, sako ji. Svarbu išlaikyti savo teigiamų ir neigiamų minčių pusiausvyrą - pasistenkite neužfiksuoti neigiamų minčių.

2. Nepamirškite laikyti dalykų perspektyvoje.

Taip pat gali būti naudinga atpažinti ir parašyti apie tai, kaip kiti žmonės taip pat patiria panašių nesėkmių, priduria Gunnellas ir kaip tai yra bendros pasaulinės patirties dalis.

3. Bet pats nesi kūdikis.

Svarbu pripažinti, kad užuojauta nereiškia pasiduoti sau, visų pirma sunkiai dirbti ar atleisti save nuo atsakomybės. Tai, kad esate užjaučiantis, reiškia, kad esate atviras savo kančioms ir siūlote palaikymą bei supratimą sau, sako ji. Tai gali padėti žmonėms prisiimti atsakomybę už nesėkmes, pripažinti nesėkmę be teismo ir pripažinti, kad visi daro klaidų ir kad jūs galite pasimokyti iš šios patirties.

Tokiu būdu, ji priduria, savęs užuojauta gali skatinti sveiką mąstyseną ir prisitaikantys įveikos mechanizmai nes kai eis sunkiau.