Pūtimas: nors tai gali būti ne pati seksualiausia tema, kurią reikia aptarti, ji, be abejo, yra viena iš labiausiai susijusių. Kodėl? Be abejo, dėl nemalonaus sėslaus gyvenimo būdo ir streso bei nerimo, atsirandančio už šio pasaulio, patyrė mus pandemija. Nors pusšalis vyno butelis, kurį daugelis iš mūsų vakar vakare galėjo numušti, prieš miegą buvo skirtas numalšinti minėtą nerimą (nepaisant visų įrodymų, kurie rodo priešingai), jis tikrai labai mažai slopino pilvo bėdos .

Iš tiesų, aš tikiu, kad galime sutikti, jog pilvo pūtimo padarinius jaučiame labiau nei bet kada. Pagal Linda Lee, M.D. , Johns Hopkins medicinos asocijuotas gastroenterologijos klinikos direktorius, pilvo pūtimas apibrėžiamas kaip būklė, kai skrandis jaučiasi pilnas ir įtemptas, dažnai dėl dujų. Ji sako, kad pilvo pūtimas paveikia maždaug 24 procentus moterų, tačiau šis skaičius auga nuo pat pandemijos pradžios.

„Tai beprecedentis momentas kartą per gyvenimą“, - sutinka mitybos ekspertas Maya Feller, M. S., R. D., CDN Brooklyne įsikūrusios „Maya Feller Nutrition“ ir knygos autorė „Southern Comfort Food Diabetes Cookbook“ knyga: daugiau nei 100 receptų sveikam gyvenimui . „Mes jau sužinojome, kad nepaisant puikios pažangos įgyvendinant vakcinas, COVID-19 neišnyksta per naktį, todėl turime keisti savo gyvenimo būdą, kad prisitaikytume prie naujo įprasto. Tiems iš mūsų, kurie buvome namuose, pasikeitė visos kasdienybės. Tiems iš mūsų, kurie dirba ne namuose, atsiranda naujų stresorių. Visa tai, kas pasakyta, daugeliui sukelia sunkesnius streso, pilvo pūtimo ir virškinimo problemų simptomus nei bet kada anksčiau “.

Pamokslaukite. Pirmiausia leiskite sau pailsėti ( raudonasis vynas turi naudos sveikatai , po visko). Be to, atminkite, kad gyvenimas nebus toks amžinai - o kol kas yra keletas labai paprastų gyvenimo būdo ir mitybos pokyčių, kuriuos galime padaryti, kad įveiktume pūtimą. Čia pateikiami penki švieži RD rekomenduojami maisto produktai, kurie padeda sumažinti vidurių pūtimo simptomus, taip pat patarimai ir gudrybės, padedantys išvengti jų šliaužimo atgal.

Geriausi maisto produktai kovai su pūtimu

„Kaip ir bet kuris G.I. diskomfortą, aš rekomenduočiau pradėti nuo pokalbio su kvalifikuotu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytume pagrindinę pilvo pūtimo priežastį, pvz., dirgliosios žarnos sindromą (IBS) ar plonosios žarnos bakterijų peraugimą (SIBO) “, - sako Felleris. Kai jau kalbėsite su savo gydytoju, „Feller“ rekomenduoja kaupti kai kuriuos iš šių ingredientų, kurie gali būti naudingi kovojant su simptomais.

Susiję daiktai

Mėlynės

Jie yra geras vandens ir pluošto derinys, kurie abu yra susiję su žarnyno sveikata. Mėlynėse yra apie 85–95 procentai vandens ir vienoje puodelio porcijoje yra apie 4 gramai tirpių skaidulų, paaiškina Felleris. Tirpios skaidulos pritraukia vandenį ir padeda palengvinti tuštinimąsi pašalindamos vandens perteklių.

kaip sužinoti savo žiedo dydį mm

Salierai

Pasak Fellerio, salierai yra milžiniškas 95 proc. Vandens ir juose yra daug kalio, pagrindinio mikroelemento, palaikančio skysčių pusiausvyrą organizme. Ji taip pat yra geras netirpių skaidulų šaltinis, kuris padeda į išmatas įpilti masės, taip pat judėti virškinamuoju traktu, mažinant vandens ir dujų pūtimą, - aiškina ji.

Imbieras

Imbieras turi karminacinis poveikis, o tai reiškia, kad jis padeda pagerinti virškinimą ir sumažina dujų susidarymą, sukeliantį pilvo pūtimą, sako Felleris. Be to, imbieras buvo parodytas pagreitinti virškinimą, padedant perkelti maisto produktus per virškinamąjį traktą, kad jie nebūtų taip linkę fermentuotis žarnyne ir gaminti dujas.

Pankoliai

Pasak Fellerio, ši žolinė daržovė padeda pagreitinti virškinimą ir sustiprina fermentų sekreciją, kuri padeda suskaidyti maistą. Padidėjęs virškinimo greitis gali sumažinti pilvo pūtimą. Studijos taip pat parodo, kad pankolis gali veikti kaip probiotikas, kuris padeda virškinti palengvindamas dujas ir pilvo pūtimą.

kiek laiko laikosi keptos saldžiosios bulvės

Petražolės

Petražolės yra natūralus diuretikas, padedantis išskirti vandens perteklių iš organizmo, mažinantis su vandeniu susijusį išsipūtimą, sako Felleris. Tai taip pat laikoma karminacine žole, kuri padeda sumažinti dujų susidarymą.

Kodėl pūtimas kyla šiuo metu?

Susiję daiktai

Padidėjęs alkoholio kiekis

'Alkoholis yra toksinas, kurį organizmas pripažįsta kaip tokį', - sako Felleris. 'Tai uždegiminė medžiaga, sukelianti patinimą ir vandens sulaikymą organizme'. Alkoholis, vartojamas per daug ir nuosekliai laikui bėgant, taip pat gali išnaikinti naudingas bakterijas žarnyne, sukeldamas virškinimo sutrikimus, dujas ir pilvo pūtimą.

Stresas

Tarp žarnyno ir smegenų yra greitkelis - tai reiškia nusistovėjusią ryšio sistemą. Ūminio ar lėtinio streso metu Felleris sako, kad kūnas gali reaguoti įsitempęs, o tai gali sumažinti skrandžio judrumą ir sukelti vidurių užkietėjimą. 'Arba kai kurie žmonės patiria stresą viduriuodami. Kūnas taip pat gali sukelti stemplės spazmus ir padidinti skrandžio rūgšties išsiskyrimą, sukeldamas dar daugiau pilvo pūtimo “.

Sėdimas gyvenimas

„Kadangi visi esame labiau nei bet kada apsiriboję savo namais, daugelis žmonių nejudina savo kūno tiek, kiek turėtų būti“, - aiškina Felleris. Ji rekomenduoja judėti, kad būtų lengviau stimuliuoti virškinimo traktą ir efektyviau judinti maistą. Be to, sėdint susilenkus dirbant, suslegiami virškinimo organai ir sulėtėja virškinimas. „Net toks paprastas dalykas kaip vaikščiojimas po valgio gali padėti skatinti skrandžio raumenis judėti maistą per skrandį“, - paaiškina Felleris. „Kai maistui praeiti per skrandį reikia daug laiko, padidėja dujų susidarymo galimybė, tačiau greitai ištuštinus skrandį, maisto fermentacija ir dujų gamyba sumažėja. Skrandžio raumenys gali padėti pernešti dujas per G.I. reguliarūs jėgos mokymai gali padėti sustiprinti skrandžio raumenis, kad sumažėtų dujos ir pilvo pūtimas “. Tikra istorija: A apžvalga paskelbta Pratimai ir sporto mokslo apžvalgos nustatė, kad mankšta gali pakeisti žarnyno mikrobiotą, kuri yra pagrindinis virškinimo ir dujų susidarymo reguliatorius.

Gyvenimo pokyčiai, kurie padės jums įveikti pūtimą

Jei pastebite rimtų vidurių pūtimo simptomų, „Feller“ rekomenduoja atlikti šiuos pakeitimus:

• Kai kurie žmonės gali pastebėti, kad labai rūgštus, aštrus maistas, taip pat didelis FODMAP maistas gali sustiprinti pilvo pūtimą ir diskomfortą, todėl apsvarstykite galimybę juos riboti.
• Laikant maisto paleidimo žurnalą gali būti naudinga nustatyti išsipūtimo šaltinį.
• Venkite gulėti mažiausiai 3 valandas po valgio.
• Lengvas pasivaikščiojimas po valgio taip pat gali padėti palaikyti virškinimą.
• Apribokite alkoholio, gazuotų gėrimų ir gėrimų su dirbtiniais saldikliais kiekį.
• Prieš prarydami valgykite lėtai ir kruopščiai sukramtykite maistą.