Skrydis yra ne tik kaklo skausmas, bet ir viso kūno skausmas. Taip yra todėl, kad sėdint ilgesnį laiką, net jei skrydis yra tik valanda, kūnas gali sustingti ir skaudėti. Blogiau? Raumenų įtempimas, stresas ir laikysenos problemos gali tęstis ilgai, kai jūs išlipsite iš skrydžio, sako Samantha Clayton, „Herbalife“ pasaulinio sporto ir fitneso viceprezidentė.

Neveiklumas skrydžio metu taip pat gali sukelti pavojingesnes problemas, kurias sukelia sumažėjusi kraujotaka, sako Claytonas, pavyzdžiui, kraujo krešuliai ar giliųjų venų trombozė. Nepamirškite, kad tyrimai rodo, kad per didelis sėdėjimas kenkia jūsų sveikatai. Yra būdų patogiau sėdėti lėktuve, bet nedidelis papildomas judesys per tolimą (ar ne taip ilgą) skrydį gali daug nuveikti, kad nesijaustumėt kietas. Čia yra šeši lengvi lėktuvo pratimai, skirti nutraukti tą neveikimą skrydžio metu, nesvarbu, kurioje sėdynėje esate įstrigę.

geriausias makiažas paslėpti tamsius ratilus

Susukite

Jei neapsiribojote pirmos klasės kėdute, gali atrodyti, kad neįmanoma daug judėti sėdint - kol nepagalvosite, kad galite atlikti tempimą, turėdami tik mažai vietos. Pasak Prashashamos jogos instituto ir pasaulinio 30 dienų jogos iššūkio įkūrėjo Dashamos Gordon, vienas geriausių yra stuburo posūkis.

Norėdami tai padaryti, sukryžiuokite dešinę koją per kairę koją ir uždėkite kairę ranką ant dešiniojo kelio, dešinę ranką - ant sėdynės atlošo. Sukdami liemenį į dešinę, įkvėpkite ir pailginkite stuburą. Laikykite 5–10 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.

ar jie praėjo antrą stimulą

Pasakyk maldą už nugaros

Pečiai ir riešai šiek tiek skauda nuo bagažo nešiojimo? Gordonas siūlo tokį sprendimą: atsisėskite savo sėdynės priekyje. Ištiesdami rankas už savęs, priešinga ranka laikykite priešingą alkūnę arba, jei turite lankstumo, rankas sujunkite už nugaros pirštų į viršų, pečiai žemyn ir atgal. Laikykite 5–10 sekundžių.

SUSIJEDS: Kaip ištempti apatinę nugaros dalį

Susukite su juo

Beveik kiekvieną kūno sąnarį galite sukti sėdynėje, pradedant galva. Nuleisk galvą prie kaklo ir lėtai riedėk dešiniuoju petimi, kelias sekundes laikydamasis prieš apsukdamas tą kelią ir riedėdamas kairiuoju petimi, sako Claytonas. Tada sukite abu pečius į priekį sukamaisiais judesiais; tada pakartokite ritinį atgal. Darykite tą patį su riešais ir kulkšnimis.

Pasivaikščiokite

Reguliarus kėlimasis iš savo sėdynės ir ėjimas aukštyn ir žemyn koridoriumi yra raktas į raumenų kraujotakos padidėjimą, sako Tomas Hollandas, fizioterapeutas Darenas, Konektikutas, ir Įveikti sporto salę . Olandija skrido aplink pasaulį varžytis maratonuose, ultramaratonuose ir „Ironman“ trišuoliuose ir siūlo siekti jį nueiti kas 20–30 minučių.

kaip sutarkuoti imbierą be trintuvės

Žaisk pėdas

Kraujas teka į apatinę kūno dalį judinant tas pėdas. Premija: jūsų sėdimieji net nepastebės. Tiesiog periodiškai 30–60 sekundžių bakstelėkite kojomis po sėdyne priešais save, sako Olandija. Tada darykite veršelius. Sėdėdami kojomis ant grindų, pakelkite kulnus ir išspauskite blauzdos raumenis, kelias sekundes laikydami prieš nuleisdami. Atlikite 20–25 pakartojimus kas 15–30 minučių. (Šis taip pat tinka tempimas darbe. )

Išmuškite pozą

Akivaizdu, kad lėktuve negalima išsiveržti jogos kilimėlio, tačiau galite persikelti į lėktuvo galą ar išvažiavimo eilę (arba praėjimą, jei netrukdote kitiems keleiviams jus stebėti) ir atlikti keletą paprastų stovinčių atkarpų. Pradedantiesiems išbandykite stovimą keturračių ruožą, sako Gordonas.

Perkelkite savo svorį į dešinę koją. Išlaikydami pusiausvyrą, kairę koją patraukite už savęs prie sėdmenų; pasiekite kairę ranką, kad sugriebtumėte koją ir patrauktumėte ją arčiau kūno. Dešine ranka laikykite tvirtą atramą lėktuve arba, jei nėra turbulencijos, ištieskite ją priešais save. Laikykite 5–10 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje. Arba kas valandą padarykite 20–25 paprastus pritūpimus lėktuvo gale (net vonios kambaryje), sako Olandija.