Kai sėdžiu ant sekcijos ir trenkiu į nešiojamąjį kompiuterį, mano telefonas niekur nepasiekiamas. Tiesą sakant, šiuo metu jis nustatytas į lėktuvo režimą ir artimiausioje ateityje yra paslėptas mano naktiniame spintelėje. Matote, aš mokausi įvaldyti skaitmeninio minimalizmo meną, šį terminą išpopuliarino Cal Newport , autorius ir Džordžtauno universiteto kompiuterių mokslo docentas.

Į Skaitmeninis minimalizmas: susitelkusio gyvenimo pasirinkimas triukšmingame pasaulyje , (16 USD; amazon.com ) Niuportas pasisako už išsamų skaitmeninį netvarką – užduotį, dėl kurios reikia iš naujo įvertinti mūsų (dažnai nesveiką) ryšį su technologijomis. Kaip jis apibrėžia, skaitmeninis minimalizmas yra „tyčinis požiūris į technologijas, apimantis ribotą internetinės veiklos skaičių“.

SUSIJĘS: 3 būdai, kaip nulaužti savo telefoną, kad juo naudotumėte mažiau

Turite skaitmeniniu būdu panaikinti netvarką, kad ten patektumėte – kad taptumėte tokiu žmogumi, kuris gali atsitraukti nuo savo telefono, tarkime, nesijaudindamas, kad visi dalijasi memais be jūsų. „Šis procesas leidžia sutelkti dėmesį į keletą internetinio elgesio būdų, kurie suteikia jums daug vertės, ir kartu su džiaugsmu praleidžiate visa kita“, - sako Newportas.

Apsiginklavęs troškimu praleisti daugiau laiko nuo savo stiklo ir aliuminio pagalbininko – ir būdu mažiau laiko slinkti „Instagram“ – pabandžiau skaitmeninį iškraustymą. Štai kaip jūs taip pat galite tai padaryti.

Susiję daiktai

vienas Nevadink to detoksikacija.

Terminas „detoksikacija“ – kaip „sulčių valymas“ – reiškia, kad tai greita pertrauka. „Tačiau pertrauka nuo technologijų, kad vėliau prie jų sugrįžtų, ilgainiui nieko nepadės“, – sako Newportas. Vietoj to jis teikia pirmenybę „skaitmeniniam netvarkos pašalinimui“, kai daugelis dėmesį blaškančių programų vienu metu pašalinamos iš telefono ar planšetinio kompiuterio. „Kai viską nuimsite, šiek tiek apmąstydami galėsite vėl pridėti tikrai svarbių programų. Iš esmės tai tarsi „Whole30“ programa jūsų telefonui, Marie Kondo požiūris į internetinį gyvenimą.

du Susipažinkite su savo kasdieniais duomenimis.

Galbūt, kaip ir jūs, kiekvieną sekmadienį gaunu tiesioginį pranešimą, kuriame tiksliai nurodoma, kiek laiko praleidau žiūrėdamas į savo ekraną. Prieš mano netvarką šis skaičius svyravo apie 3,5 valandos per dieną, iš viso apie 24 valandas per savaitę. Tai reiškia, kad kiekvieną savaitę be jokios minties atsidaviau viena visa diena į mano telefoną. Nesvarbu, ar tas laikas buvo praleistas skaitant naujienų antraštes, atnaujinant mano „Instagram“ kanalą, ar siunčiant receptus žinutėmis pirmyn ir atgal su tėčiu – to pakako, kad įtikinčiau mane visam laikui pakeisti savo vartojimo įpročius.

3 Patikrinkite savo programas.

Žinoma, skaitmeninis iškraipymas taikomas jūsų telefonui, tačiau jis taip pat naudingas, kai kalbama apie kūno rengybos stebėjimo priemones, išmaniuosius namų įrenginius, planšetinius kompiuterius ir nešiojamuosius kompiuterius. Newport siūlo atidžiai išnagrinėti visas skaitmenines priemones, kurios reikalauja jūsų laiko ir dėmesio ne darbo metu. (Frazė „ne darbo vietoje“ čia yra labai svarbi: galite sumažinti savo profesionalias programas tik iki tam tikro momento, kol viršininkas pradeda domėtis, kodėl jūs ją apgaudinėjate „Slack“ ir el. paštu.) Tiesą sakant, Niuportas eina tiek toli, kad pasiūlykite laikinai pasitraukti iš visos socialinės žiniasklaidos, vaizdo įrašų transliacijos, internetinių naujienų ir skaitmeninių žaidimų. Netgi būtų naudinga paskambinti per tekstinius pranešimus. Jei šis procesas skamba intensyviai, taip yra todėl, kad taip yra. Galų gale, tikslas yra sumažinti prastos kokybės skaitmeninius trukdžius mainais už gerai nugyventą gyvenimą.

4 Būkite nuošalyje 30 dienų.

Skaitmeninio netvarkingumo mažinimo raktas yra ne tik programų, paslaugų ir trukdžių atsikratymas – tai įsipareigojimas mėnesį nebūti nuošalyje. Mano, kaip gyvenimo būdo redaktorės, darbas reikalauja, kad būčiau sekantis kasdienes tendencijas, todėl, žinoma, negalėjau atsijungti nuo interneto visą mėnesį. Tačiau aš atsisveikinau su savo mylimiausiomis programėlėmis (tiek ilgai, „Instagram“ ir „Facebook“!) ir ištisoms dviem savaitėms sumažinau reguliarų tekstų mainų skaičių. Iš pradžių pertrauka nuo socialinės žiniasklaidos ir net mano patikimos „Netflix“ programos atrodė nepakeliama, bet kai sutikau, kad galiu apsieiti su mažiau technologijų ir daugiau bendravimo realiame pasaulyje, procesas tapo katarsis. Ar nerimavau, kad nepraleisiu draugo sužadėtuvių ar pranešimo apie gimimą? Žinoma. Tačiau vengiant dėmesio reikalaujančio elgesio internete, galiu skirti laiko sąmoningesniam gyvenimui, nejaučiant būtinybės užsiregistruoti (arba spustelėti) kieno nors kito.

SUSIJĘS: Šis paprastas įsilaužimas privertė mane praleisti daug mažiau laiko savo telefone

5 Venkite „greito žvilgsnio“.

Vien valios neužtenka, kad padėtų jums įveikti skaitmeninės netvarkos nerimą. Tą pamoką išmokau jau pirmąją dieną, kai ne kartą įsirėmiau į rankinę, kad įsitikinčiau, ar telefonas vis dar yra. Neatidėliotinas impulsas patikrinti mano įrenginį atėjo pajutus menkiausią nuobodulio užuominą, ir pasirodo, Niuportas turi pavadinimą šiam jausmui: greitas žvilgsnis. Jis atkreipia dėmesį, kad daugelis mobiliesiems pritaikytų svetainių buvo optimizuotos taip, kad būtų nedelsiant ir patenkinama įvesties dozė, o tai paaiškina, kodėl nuolat tikriname, ar nepraleidome žinutės, tviterio žinutės, pranešimo ar skambučio.

6 Sukurkite tam tikrą atstumą.

Newport skambina visada turėdamas telefoną su savimi kaip „nuolatinis kompanionas“. Norėdamas atsikratyti šio įpročio, jis siūlo pirmiausia atlikti daugiau dalykų be telefono. Jei įmanoma, palikite jį namuose, kai kitą kartą išbėgsite nusipirkti bakalėjos ar pavedžioti šunį. „Nuostabu, kokį skirtumą gali suteikti reguliarios telefono laisvės dozės, net jei tos dozės yra mažos“, - sako jis.

Tada, kai būsite namuose, palikite įrenginį prie priekinių durų – elkitės su juo kaip su senu namų telefonu. (Pamenate, garbanotas laidas arba ištraukiama antena?) „Jei nerimaujate, kad nepraleisite svarbaus skambučio, garsiai įjunkite skambutį. Jei norite ką nors pažiūrėti ar patikrinti tekstus, darykite tai savo fojė“, – sako jis. Iš esmės jūs niekada neturite susirangyti, prisiglausti ar patogiai jaustis su telefonu (pasilikkite tokį elgesį artimiesiems!). Šis paprastas metodas padės pakeisti jūsų santykius su technologijomis namuose.

7 Pergalvokite savo laisvalaikį.

Netvarkos laikotarpiu pagalvokite, kokia veikla jums tikrai svarbi. Kasdienių pomėgių įtraukimas, pavyzdžiui, mankšta, skaitymas ar kūrybinių projektų vykdymas, veda į kokybišką laisvalaikio gyvenimą, kuris ilgainiui padeda pasitenkinti, sako Newportas. Jei nerimaujate, kad neturite pakankamai dėmesio skaitmeninei netvarkai, pradėkite tai daryti prieš darydami pertrauką. „Tokiu būdu jūs žinosite, ką daryti, kad užpildytumėte savo laiką, kai nebeturėsite ekrano, į kurį spoksotumėte“, – sako jis.

8 Leiskite (šiek tiek) grįžti į techniką.

Man nebuvo jokių abejonių, kad skaitmeninė netvarka pakeitė mano kasdienybę. Tačiau techninė pertrauka baigėsi po 30 dienų, tada aš labai atsargiai prisijungiau. „Pridėkite tik tas programas, kurios tiesiogiai sustiprina arba palaiko dalykus, kurie jums tikrai rūpi“, – sako Newportas. 'Ketimas yra viskas.'

SUSIJĘS: Kaip išvalyti telefoną

• 9 dalykai, kuriuos turėtumėte atsisakyti po švenčių
• Grįžti į biurą? Štai kaip kruopščiai nuvalyti savo stalą
• 5 geriausi valymo patarimai, kurių išmokome 2021 m. – kaip mes gyvenome be jų?
• Kaip išvalyti skrudintuvą (ir skrudintuvą), kad jame nebūtų trupinių