Yra priežastis, kodėl jūs ieškote šešėlio vasarą, ir tai nėra tik komforto klausimas. Tai vienas išgyvenimo. Mūsų vidaus organai klesti esant 98,6 laipsnių Fahrenheito pagrindinei temperatūrai. Kai aplinkos temperatūra (kas jaučiama ant odos, kai sėdite savo namuose ar einate į darbą) yra 73 laipsnių, jūsų kūnas dūzgia neutraliai; jūsų pagrindinė temperatūra lieka nepakitusi be papildomo darbo. Tačiau kai aplinkos temperatūra pakyla, ji kartu su ja pakeičia pagrindinę temperatūrą ir pradeda grįžtamąjį ryšį, kurio tikslas - iš naujo nustatyti jūsų vidinį rodmenį. Čia sužinokite, kodėl įvyksta šie pokyčiai, ir sužinokite, kaip palaikyti vėsą nuo galvos iki kojų.

kaip sužinoti savo žiedo dydį moteriai

Smegenys

Kai aplinkos temperatūra kyla ir krinta, smegenų hipotalamas veikia kaip termostatas, nuolat priimdamas pranešimus iš temperatūrą jutančių odos nervinių ląstelių (termoreceptorių) ir savo ruožtu siunčiantis signalus kitiems organams, raumenims ir kraujagyslėms, kad galėtų juos koreguoti. Rezultatas: prakaito liaukos skleidžia prakaitą; kraujas šuntuojamas į odą; raumenys pavargsta. A 2012 m Eksperimentinė fiziologija Straipsnyje pažymėta, kad gyvūnai priešinosi mankštai, kai smegenų temperatūra buvo dirbtinai pakelta, net kai jų kūnas buvo vėsus, ir rodo, kad šaudymą vadina smegenys.

Nugalėk šilumą: Norėdami atvėsinti smegenis, atvėsinkite kūną, sako Danijos Kopenhagos universiteto žmogaus fiziologijos profesorius Larsas Nybo. Dėvėti plačiabrylę kepurę gali būti veiksmingas būdas tai padaryti - ji apsaugo veidą, kuriame gausu gyventojų su termoreceptoriais, taip pat galvos odą ir kaklą. Visi trys yra reikšmingi saulės spinduliavimo (tiesioginės) šilumos sugėrėjai. Gali padėti ir srutos (susmulkinti ledo gėrimai), sakoma 2012 m BMC medicina popieriaus. Kaip ir dauguma skysčių, jie papildo prakaito prarastą vandenį. Tirpstant ledui jūsų kūne, jis sugeria šilumą iš netoliese esančių audinių.

Oda

Prakaitavimas yra geriausia jūsų kūno apsauga nuo karščio. Skysčiai, kai virsta garais, sugeria šilumą, taigi, kai prakaitas išgaruoja, jis kartu su savimi ima šilumą ant jūsų odos. Karštą dieną prakaito liaukos (tubelinės odos struktūros) gali išskirti apie 16 uncijų prakaito, jei sėdite, ir 2½ galonų, jei bėgate maratoną, sako mokslinių tyrimų ir plėtros vadovas Douglasas Tomczakas. dezodorantai „Unilever“. Atvėsus odai, teka po ja cirkuliuojantis kraujas ir, savo ruožtu, vidaus organai.

Nugalėk šilumą: Oda jaučiasi šauniausiai, kai optimizuojate prakaito garavimą, tuo pačiu apsaugodama nuo degančios saulės ir betono. Štai kodėl, sėdėdami lauke karštą, šviesią dieną, geriau jausitės lengvoje, laisvoje palaidinėje, pagamintoje iš medvilnės (ar kokio kito kvėpuojančio audinio), o ne su talpyklos viršumi. Palaidinė kartu su skrybėle gali perpus sumažinti visą jūsų odos šilumos kiekį - tiek spinduliuojantį, tiek iš oro - juntamą ant jūsų odos, sako Nybo. Užblokavus garavimą (pavyzdžiui, dėvint poliesterį), jūs ne tik jausitės karščiau, bet ir priversite išsiveržti. Šilumos bėrimas - maži raudoni, niežtintys nelygumai - atsiranda, kai prakaitas užkemša poras, sako Niujorke dirbanti dermatologė Whitney Bowe. Gydykite dieną ir naktį dėvėdami lengvus, kvėpuojančius audinius. Taip pat gali padėti apsistojimas kambariuose su oro kondicionieriais arba ventiliatoriaus pagalba, kad oras cirkuliuotų. Jei jūsų oda neuždengta ir vis dar lūžta, gali būti saulė bėrimas, kuris gali atrodyti taip pat, kaip karščio bėrimas, bet dažniau pasitaiko vasaros pradžioje, kai oda nėra įpratusi prie saulės spindulių, sako Lawrence E. Gibsonas, dermatologas iš Mayo klinikos Ročesteryje, Minesotoje. Ekspertai mano, kad tai gali sukelti ultravioletinių spindulių suaktyvintas alergenas organizme. Apsaugokite nuo saulės apsaugos nuo šios būklės ir nuraminkite ją vietiniu steroidiniu kremu, pvz., Hidrokortizonu. Greičiausiai jis išnyks per kelias valandas.

Širdis

Smegenys nurodo, kad jūsų širdis smarkiau plaka, kad šiltas kraujas iš vidaus organų patektų į odos paviršių, kad šiluma galėtų išsisklaidyti.

Nugalėk šilumą: Kruopščiai drėkinkite. Kraujo plazmoje, kurioje yra kraujo ląstelės tirpale, yra apie 92 procentai vandens. Gerkite valandą prieš užsiėmimą 16 uncijų vandens, tada tris uncijas (du didelius gurkšnius) kas 20 minučių būdami lauke, kad kraujas liktų klampus ir lengvai judėtų ant odos paviršiaus, sako dr. Jian Cui. medicinos daktaras Penn State universitete Hershey mieste, Pensilvanijoje.

Plaučiai

Kai organai netenka deguonies (nes jį nešantis kraujas užlieja odos paviršių), jūs kvėpuojate greičiau ir sunkiau, sako Lisa R. Leon, Ph. D., fiziologė iš JAV armijos Naticke, Masačusetse.

Nugalėk šilumą: Anksti užsiimkite lauko veikla - sodo, bėgiojimo. Popietiniame ore yra didesnis ozono kiekis - dujos, kurios susidaro šilumai ir UV spinduliams maišantis su teršalais ir deguonimi. Tai sukelia kvėpavimo takų dirginimą, kurį Amerikos plaučių asociacijos patarėjas Normanas Edelmanas, MD, vadina saulės nudegimu jūsų plaučiams, o deguonies suvartojimas yra mažiau efektyvus.