Miegas visų pirma yra gydymo būsena, laikas, kai visa jūsų sistema taisosi ir papildo save, kad būtų užtikrinta optimali sveikata ir funkcionavimas. Tai taip pat laikas, kai jaučiatės visiškai patogiai, atsipalaidavę ir atsiriboję nuo jus supančio pasaulio. Tačiau net ir vis tiek kitą dieną galite pabusti su skausmais – net ir dėl traumos – dėl viso judesio arba iš konkrečios padėties, kurioje miegate.

Lauri Leadley, klinikinio miego pedagogas ir prezidentas Slėnio miego centras , nepriklausomas miego diagnostikos centras, įsikūręs Arizonoje, perspėja, kad „taip, galite susižaloti miegodami, [ir tai] gali būti nuo lengvo, pavyzdžiui, peties skausmo, iki didelio, pavyzdžiui, stuburo suspaudimo“.

Leadley teigia, kad dažniausiai sužalojimai dėl miego gali būti sustingęs sprandas, skaudantys pečiai ar nugaros skausmas. Retesnės, bet rimtesnės gali būti išsipūtęs diskas arba pasislinkęs šonkaulis, kurį ji priskiria įvairioms miego padėtyse.

SUSIJĘS: Tai, kaip gerai miegate, svarbiau nei kiek miegate – štai kaip pagerinti miego kokybę

Kokios miego pozicijos gali susižaloti?

Nors tikriausiai atrodo, kad jūs negalite susižaloti, kol kietai miegate (ir tame tikrai yra tiesos), yra keletas prevencinių ir korekcinių priemonių, kurių galite imtis, jei pabundate nuo skausmo. Tai gali apimti, pavyzdžiui, mokymąsi vengti tam tikrų miegojimo pozicijų ar tam tikrų pagalvių. Leadley išvardija kai kuriuos blogiausius pažeidėjus:

„Ilgą laiką miegant ranką virš galvos arba ant peties, gali atsirasti skausmingų sužalojimų. Miegojimas su pagalve, leidžiančia kaklui ilsėtis keistais kampais, arba miegant pakėlus kojas, taip pat gali susidaryti nepatogios situacijos“, – sako ji. „Netgi miegant sėdint vertikalioje padėtyje gali susižaloti galvą ir kaklą“.

Ir blogos naujienos: kita problemiška padėtis yra miegojimas ant pilvo, kurio, Leadley teigimu, reikėtų vengti, jei įmanoma. „Miegas ant pilvo gali apkrauti nugarą ir kaklą, o naktį gali sukelti daugiau mėtymosi, vartymosi ir neramumo“, – sako ji. „Vaisiaus padėtis taip pat nerekomenduojama, nes dėl didelio stuburo išlinkimo gali atsirasti diskomfortas kakle ir nugaroje, o glaudžiai susisukus taip pat gali būti apribotas kvėpavimas“.

SUSIJĘS: Geriausios pagalvės nuo kaklo skausmo, remiantis klientų atsiliepimais

Kokia yra geriausia miego padėtis, kad išvengtumėte skausmo?

Leadley paaiškina, kad gerai pabandyti užmigti arba bent jau užmigti gulint ant nugaros. „Miegokite tiesioje padėtyje, nuleidę rankas prie šonų ir, jei galite, ant nugaros“, – sako ji. „Mažesnė tikimybė, kad trauksite raumenį ar išstumsite šonkaulį (kraštutiškesnis scenarijus), jei nesate išsitempęs. Miegas ant nugaros taip pat padeda sumažinti kaklo, pečių ir nugaros skausmus.

Kita gera padėtis miegoti yra ant šono, bet vėlgi, ne taip, kad vaisiaus padėtyje būtų itin tvirtai susisukęs. „Tai leidžia stuburui išlikti neutralioje padėtyje ir padeda nuo kaklo, pečių ir nugaros skausmo“, – priduria Leadley.

Nors sapnuodami ne visada galime valdyti tai, ką mūsų kūnas daro, galime imtis tam tikrų veiksmų, kad išmokytume užmigti optimalesnėje padėtyje. Pavyzdžiui, „jei miegate rankas virš galvos, pabandykite iš naujo treniruoti savo kūną, užsidėję paklodę aplink rankas, kai jos yra šalia jūsų“, – siūlo Leadley. „Judesys bus apribotas miegant, todėl sužeidimų rizika bus mažesnė. Naudokite pagalves kaip atramą, kad pakeltumėte kelius ar kaklą, kad sumažintumėte spaudimą, ir suraskite tvirtą čiužinį, kuris palaiko jūsų kūną.

SUSIJĘS: 6 nakties būdai, padedantys greitai užmigti, pasak miego ekspertų