Daugiau nei pusė šalies kenčia nuo ūmaus ar lėtinio skausmo, ir tai užmigdo jų miegą, rodo nauja apklausa iš Nacionalinis miego fondas . Žmonės, patyrę lėtinį skausmą, miegodavo vidutiniškai 42 minutėmis mažiau, nei reikėdavo kiekvieną naktį, o ūmaus skausmo žmonės - 14 minučių mažiau nei reikėjo.

Nepakankamas miegas gali trukti ilgai sąrašą sveikatos problemų, įskaitant nutukimą, širdies ligas ir diabetą. Tai taip pat gali sukelti klausimai darbe , Ir netgi turėti įtakos jūsų santuokai . Be to, vieną naktį praradus miegą nuo skausmo, tai labiau tikėtina Tęsti miego mažiau, o tai gali sukelti užburtą ratą, teigia Nacionalinis miego fondas . Itin ilgos ar trumpos miego trukmės yra susijusios su specifiškesnėmis sąlygomis, tačiau daugeliui žmonių, kuriems artimas rekomenduojamų septynių – devynių valandų miegas, miegant tik 15–30 minučių daugiau nakties, gali pasikeisti jų savijauta, „Kristen Knutson, Nacionalinio miego fondo„ Miegas Amerikoje “apklausos mokslininkė, sakė a pareiškimas .

Laimei, norintiems pagerinti miegą yra galimybių:

• Pirmas žingsnis yra paprastas: rūpinkitės, kiek miegate. Žmonės, kurie jaučia motyvaciją patraukti daugiau ZZ, gauna vidutiniškai Dar 36 minutes kiekvieną naktį.
• Sportuokite daugiau. Į vienas eksperimentas , mokslininkai paprašė nemigos dalyvių tris ar keturis kartus per savaitę vaikščioti ar važiuoti dviračiu. Rezultatai? Jų miegas padidėjo vidutiniškai 45 minutėmis per naktį.
• Griebkite naktinius dangtelius. Alkoholis pažadina naktį, nutraukia REM ciklą, sukelia rėmenį ir gerai nemaišoma su pagalbinėmis miego priemonėmis.
• Skaityti knygą prieš miegą, kad po ilgos dienos jūsų smegenys galėtų išsisukti, tačiau venkite el. skaitytuvų, nešiojamųjų kompiuterių, mobiliųjų telefonų ir apskritai ekranų. Jų skleidžiama mėlyna šviesa gali budinti naktį.
• Siekite laikytis tas pats miegas padėti jūsų kūnui atpažinti ir tikėtis reguliaraus miego įpročio.