Tai klasikinis patarimas sveikatos klausimais, ten pat valgydami vaisius ir daržoves ir prakaituodami įprastu būdu: miegokite aštuonias valandas per naktį. Bet ką daryti, jei tai netiesa?

Į „Wall Street Journal“ straipsnis šią savaitę sukėlė ažiotažą klausdamas, ar septynios valandos gali būti tik naujos aštuonios: Miego mokslininkai sako, kad reikalingos naujos gairės, kad būtų galima atsižvelgti į naujausius šios srities tyrimus ir atspindėti, kad amerikiečiai vidutiniškai miega mažiau nei miegojo praeitis. Keli miego tyrimai parodė, kad septynios valandos yra optimalus miego kiekis, o ne aštuonios, kaip manyta seniai, kalbant apie tam tikrus kognityvinius ir sveikatos ženklus, nors daugelis gydytojų abejoja šia išvada.

Taigi, jei reguliariai miegate aštuonias valandas, ar dėl savo sveikatos turėtumėte pradėti trumpinti? Tikriausiai ne.

Nėra tvirtų įrodymų, kad kažkas, kuris miega aštuonias [valandas] ir jaučiasi gerai, turėtų pereiti į septynias, sako Michaelas Grandneris, psichiatrijos instruktorius, Miego ir cirkadinės neurobiologijos centro narys Perelmano medicinos mokykloje universitete. iš Pensilvanijos. Yra labai mažai įrodymų, leidžiančių manyti, kad septyni iš tikrųjų yra geresni nei aštuoni.

Vietoj to, Grandneris sako, kad straipsnis turėtų būti priminimas, kad miegant nėra stebuklingo skaičiaus. Iš tikrųjų idealūs miego tikslai yra labai asmeniški.

Atrodo, kad vidutinis idealus miego kiekis svyruoja maždaug nuo septynių iki aštuonių valandų. Labai maža dalis žmonių yra vadinamieji trumpalaikiai miegotojai, kurie išgyvena penkis ar šešis per naktį (skaičiavimais, skaičius yra maždaug Nuo 1 iki 3 proc ), neturintys neigiamo poveikio sveikatai, ir dar viena maža grupė yra vadinamieji ilgieji mieguistieji, kuriems reikia išsimiegoti daugiau, kad jaustųsi geriausiai. Likę mes krentame kažkur per vidurį.

Vidutinis pasakoja apie populiaciją, jis nepasako apie tai, ką individas turėtų daryti, sako Grandneris. Tai neprognozuoja dalykų tobulai. ... Niekas neturi 2,1 vaiko, nors tai ir vidurkis.

Tai reiškia, kad jei jūs tikrai stengiatės užmigti naktį, galbūt norėsite persvarstyti savo uždaryto akių tikslą, sako W. Christopheris Winteris, MD, Martos Jeffersono ligoninės Miego medicinos centro medicinos direktorius Charlottesville mieste, Virdžinijoje. Pagalvok, jis paaiškina: Ar eisi vakarieniauti ketvirtą valandą, jei nebuvai alkanas iki šešių? Tikimės, kad šis tyrimas žmonėms suteikia laisvę nutraukti šią aštuonių valandų paniką, sako Winter. Išbandydamas naują tvarkaraštį jis rekomenduoja laikytis įprasto darbo laiko (svarbiausia yra pastovus pabudimo laikas) ir laikytis jo kelioms savaitėms, kad būtų galima įvertinti jūsų savijautą.

Viena grupė, kuri turėtų rimtai atsižvelgti į išvadas yra 40 procentų amerikiečių kurie paprastai laiko šešias ar mažiau valandų miego per naktį, tyrimai nuosekliai susiejo trumpą miegą su rimtu poveikiu sveikatai, įskaitant nutukimas , širdies liga ir diabetas . Geros naujienos jiems yra tai, kad septynios valandos gali būti mažiau gąsdinantis tikslas nei aštuonios, sako M. Safwanas Badras, MD, tiesioginis buvęs Amerikos miego medicinos akademijos prezidentas ir plaučių, kritinės priežiūros ir miego medicinos skyriaus viršininkas. Veino valstijos universiteto medicinos mokykloje Detroite. Jei nesugebate pasiekti aštuonių valandų, paverskite bent septynias, sako jis.

Nors Badras sako, kad vidutinis sveikas žmogus [neturi] nerimauti dėl miego, jei pastebite, kad reguliariai trokštate devynių, dešimties ar daugiau valandų naktį, Winter rekomenduoja kreiptis į gydytoją, kad būtų išvengta pagrindinių sveikatos problemų, tokie kaip miego apnėja, neramių kojų sindromas ar narkolepsija.

Taigi, kaip tiksliai galite nustatyti, kiek miego jums pakanka? Grandner siūlo šiuos patarimus:

1. Nesvarbu, kaip nuobodžiaujate susitikime, jei kyla problemų atmerkiant akis, tai raudona vėliava jums reikia daugiau poilsio.

2. Jei pabundate jausdamas, kad ką tik nubėgote maratoną ― ir jausmas nepraeina po 10–20 minučių ―, tai yra ženklas, kad esate nepakankamas miego (arba kad jūsų z yra nekokybiškos).

3. Ar tu praeini, kai tik galva atsitrenkia į pagalvę? Atėjo laikas išsimiegoti daugiau ― jūsų kūnas alksta. Kita vertus, jei užmigti užtrunka ilgiau nei pusvalandį arba jei pabundi vidury nakties ir tau užtrunka tiek laiko grįžti į miegą, tai gali būti nemigos ženklas.