Mes investuojame į IRA ir investicinius fondus, tad kodėl gi ne mūsų sveikata? Tiesiog užregistravus daugiau miego, vėliau gyvenime gali pagerėti atmintis, teigia a nauja tyrimų apžvalga paskelbtas žurnale Psichologinio mokslo perspektyvos . Baylor universiteto miego neuromokslų ir pažinimo laboratorijos mokslininkai apžvelgė 50 metų miego tyrimus. Jie atrado, kad vidutinio amžiaus žmonės, kurie daug miegojo ( rekomenduojama suma yra nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį), po 28 metų paprastai pagerėjo atmintis ir psichinė veikla.

kaip efektyviai susipakuoti, kad judėtų

Žmonės kartais menkina miegą kaip „prarastą“ laiką, sakė Michaelas K. Scullinas, mokslų daktaras, Bayloro universiteto Miego neuromokslų ir pažinimo laboratorijos direktorius. pareiškime . Tiesa, kad mes išleidžiame daug laiko lovoje per visą mūsų gyvenimą: Scullinas apskaičiavo, kad vidutiniškai 85-erių metų vaikas praleis 10 000 dienų miegodamas. Bet visi tie Zzs atsiperka.

Kaip mes žinome miegui pridedamas ilgas naudos sveikatai sąrašas. Ir net tie, kurie anksčiau gyvenime praleido kažkokį užmerkimą, dabar gali išnaudoti daugybę valandų. Miegas vis dar siejamas su geresne psichine sveikata, pagerėjusia širdies ir kraujagyslių sveikata ir mažesniu, ne tokiu sunkiu įvairių rūšių sutrikimu ir liga, - pasakė Scullinas .

Deja, miegas ne visada būna lengvas. Jei kyla sunkumų pataikant į šieną, išbandykite vieną iš šių paprastų patarimų, kad greičiau užmigtumėte ir geriau pailsėtumėte naktį:

1. Atjunkite. Mėlyna šviesa, kurią gamina tokios programėlės kaip telefonai ir planšetiniai kompiuteriai, gali ilgiau budi ir net pakenkė miegui. Štai paprasta taisyklė, kurios reikia laikytis: miegamajame negalima naudoti jokių ekranų. Verčiau pabandykite pasiekti senamadiška knyga .
2. Atidėk girtuoklį. Alkoholis gali pakenkti jūsų miegui ne vienu ir kitu būdu. Nors pasilepinus kokiu nors vynu, iš pradžių lengviau užmigti, tačiau labiau tikėtina, kad pabusite viduryje nakties. Tai taip pat gali apsunkinti jūsų kūno miegą REM, o tai gali pakenkti jūsų nuotaikai ir atminčiai. Saugiausias statymas yra vengti įpročio gerti prieš miegą.
3. Nustokite snausti. Kad ir kaip būtų viliojanti sugriebti tas kelias papildomas minutes, kai įsijungs žadintuvas, atsispirkite norui paspausti snaudimo mygtuką. Kadangi šios papildomos minutės užpildomos mažiau ramiu miegu, tikimybė yra , jūs iš tikrųjų atsibusite jausdamiesi labiau pavargę nei turėtumėte, jei atsikeltumėte, kai signalas pirmą kartą pyptelėtų. Jei kiekvieną rytą jaučiate išsekimą, kai suskamba žadintuvas, sutvarkykite miegą, kad kiekvieną vakarą užregistruotumėte daugiau pagalvės laiko.