Kaip ir bet kuris sveikas įprotis, tikriausiai žinote, kad raumenų ridenimas gali turėti didelės naudos, tačiau kai gyvenimas tampa įtemptas, tai vienas iš pirmųjų dalykų, kurie nukrenta į šalį. Raumenų ritinėlių atveju nepadeda, kad naudojant juos kartais gali pakenkti! Tačiau turime jums keletą naujienų, kurios gali pakeisti raumenų ridenimo vietą jūsų prioritetų sąraše.

„Raumenų ritinėliai yra įrankiai, prisidedantys prie miofascialinio atpalaidavimo, ir jie yra putplasčio ritinėlių, vibruojančių putplasčio ritinėlių, trigerio taško rutulių, vibruojančių trigerio taško rutulių, lakroso kamuoliukų ir mušamieji masažo pistoletai ', sako Keithas Hodgesas , įkūrėjas Protas raumenų treniruotėje Los Andžele. 'Įrodyta, kad miofascialinis atpalaidavimas padidina kraujotaką, sumažina trigerinio taško jautrumą, kovoja su DOMS (uždelsto pradžios raumenų skausmu) ir pagerina raumenų funkciją / sąnarių diapazoną, kai jis derinamas su aktyvaus mobilumo pratimais. Tai labai svarbu norint pagerinti ir išlaikyti optimalų našumą mankštos metu, nes tai pagerina atsigavimą.

Tai gali atrodyti prieštaringa, bet atsigavimas yra būtinas kad išvengtumėte plokščiakalnių ir galiausiai pasiektumėte savo tikslus. Tiesą sakant, Hodgesas pažymi, kad daugumai gyventojų nepavyksta pasiekti savo tikslų, nes jie persitreniruoja ir (arba) nepakankamai atsigauna.

kokia yra antrųjų vardų priežastis

SUSIJĘS: Šis Theragun prietaisas yra visų mano raumenų skausmų herojus

Susiję daiktai

Kaip veikia raumenų voleliai?

Raumenų ritinėliai veikia darydami spaudimą, kuris padeda raumenims išlaisvinti sukibimą tarp raumenų skaidulų ir aplink juos ir pritraukti kraują į vietą. „Kai raumuo labai pavargsta, pervargsta arba susižeidžia, jis įsitemps ir gali sutrikti kraujotaka“, – sakoma pranešime. Jeffas Branniganas , tempimo ir atsigavimo studijos įkūrėjas ir programų direktorius Ištempti*d Niujorke ir Vestčesteryje. „Kraujo patekimas į šią sritį padės sumažinti uždegimą ir leis jai tinkamai veikti. Jei raumuo per daug įtemptas, jis negalės susitraukti ir atlikti judėjimo taip, kaip turėtų. Naudodami raumenų volelį (nuosekliai) galėsite išlikti aktyvūs ir be skausmo.

Jei skauda, ​​palengva ir pradėkite nuo lengvesnio spaudimo.

Visa tai skamba gerai ir gerai, bet daugeliui skaudu tai, kad raumenų riedėjimas jiems asocijuojasi su, gerai, skausmas – arba geriausiu atveju diskomfortas. Branniganas greitai pabrėžia, kad daugelis žmonių linkę per stipriai ir per greitai spausti, kad sumažintų raumenų įtampą.

„Tai ne tik bus mažiau veiksminga, bet ir pakenks, jei darysite per daug spaudimo. Visada geriausia pradėti lengvą spaudimą valdomu kiekiu ir lėtai jį didinti, kai kūnas atsipalaiduoja.

kaip pasirinkti baltus dažus

Hodgesas priduria, kad nors raumenų ridenimas gali būti nepatogus, „skausmas niekada neturėtų pasiekti tokio taško, kad jis būtų nepakeliamas“.

Raumenų slinkimo, ką daryti ir ko negalima

Bendra nykščio taisyklė – sukti 1 colio per sekundę greičiu, kad būtų lengviau nustatyti paleidimo taškus. „Jūsų paleidimo taškas bus jautri vieta ir diskomfortas turėtų padidėti važiuojant per šią sritį“, - sako Hodgesas. „Nustatę savo trigerinį tašką, lėtai kvėpuodami stenkitės išlaikyti pastovų slėgį šioje srityje bent 30 sekundžių. Lėtas kvėpavimas skatina audinių atsipalaidavimą įtraukdamas parasimpatinę nervų sistemą.

Svarbu per ilgai nevartyti vietos, nes gali atsirasti mėlynių. „Išsivyniojimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos, kai riedasi per netinkamas sritis, pvz., IT juostas, apatinę nugaros dalį ir tiesiai per sąnarį ar kaulą“, – sako Hodgesas.

„Dar viena dažna riedėjimo klaida – nesiriedėjimas nuo raumens pradžios ir progresas iki jo įterpimo“, – priduria jis. „Paprastesnis būdas yra pradėti išvynioti raumenis toje srityje, kuri yra arčiausiai jūsų šerdies, ir nuriedėti nuo šios srities.

Nesvarbu, kokį raumenų ritinėjimo įrankį ar techniką pasirinksite, vienintelis didžiausias veiksnys, lemiantis efektyvumą, bus jūsų nuoseklumas su praktika. Valcavimo iš putplasčio negalima padaryti vieną kartą ir tikėtis rezultatų. Idealiu atveju tai reikia daryti kiekvieną dieną. „Tai neturi būti ilgai“, – sako Branniganas. „Tai gali būti penkios minutės. Geriausia daryti po truputį kiekvieną dieną, o ne valandą pasisukti kartą per savaitę.

SUSIJĘS: 4 savaiminio masažo būdai, kurie gali padėti atsipalaiduoti namuose