Kitą kartą pajusite 3 val. nuosmukis, praleiskite automatą ir eikite į laiptinę. Remiantis puikiu nauju tyrimu, 10 minučių vaikščioti laiptais yra geresnis energijos lygiui ir darbo motyvacijai, nei kofeino kiekis skardinėje su soda.
Naujam tyrimui, paskelbtam žurnale Fiziologija ir elgesys , Džordžijos universiteto mokslininkai norėjo išmatuoti paprasto pratimo, kurį būtų galima atlikti įprastoje biuro aplinkoje, kurioje sėdintys darbuotojai pertraukoms gali skirti tik kelias minutes, padarinius.
ar konditerijos miltai yra tokie patys kaip duonos miltai
Taigi jie priėmė 18 moterų kolegijų studentų, kurios visos pranešė apie nuolatinį miego trūkumą, ir tris darbo dienas atliko darbo vietos modeliavimą. Dvi dienas dalyviai vartojo kapsules, kuriose buvo 50 mg kofeino (maždaug atitinka kolos skardinę) arba placebo. Kitą dieną jie praleido 10 minučių vaikščiodami laiptais žemu intensyvumu.
Po kiekvienos intervencijos moterims buvo atlikti žodiniai ir kompiuteriniai testai, siekiant įvertinti jų nuotaiką ir jų atlikimą atliekant tam tikras kognityvines užduotis. Nei kofeinas, nei mankšta nepadarė didelio dėmesio ar atminties pagerėjimo. Tačiau moterys šiek tiek padidino motyvacijos lygį eidamos laiptais, palyginti su sumažėjimu išgėrusios kofeino ar placebo tablečių.
Bendraautorius Patrickas J. O’Connoras, UGA kineziologijos katedros profesorius, sako, kad moterys taip pat pasijuto šiek tiek energingesnės, pataikiusios į laiptus. Tai buvo laikinas jausmas, jaučiamas iškart po pratimo, sakė jis a pranešimas spaudai . Bet turėdami 50 miligramų kofeino mes nesulaukėme tokio didelio efekto “.
Buvo atlikta daugybė tyrimų, rodančių, kad sportuojant 20 ar daugiau minučių, gali padidėti energijos lygis, rašė autoriai savo darbe, tačiau atrodo, kad tai yra pirmasis tyrimas, kuriame apžvelgtas toks trumpas laiptelių vaikščiojimo laikotarpis. Jie pabrėžia, kad nuovargio jausmas po abiejų intervencijų nebuvo žymiai pagerėjęs, ir sako, kad norint sukelti ilgalaikį poveikį, gali prireikti ilgesnių pratimų. Jie taip pat pažymi, kad pėsčiųjų pertraukos lauke ar su kitais žmonėmis gali suteikti dar daugiau nuotaikos gerinančių privalumų.
Ir, žinoma, autoriai nesiūlo, kad greitas mankštos pliūpsnis yra viskas, ko reikia bendros sveikatos būklei. Jie sako, kad norint nustatyti konkrečią vaikščiojimo laiptais naudą, reikia atlikti daugiau tyrimų, nors ankstesni tyrimai turi parodė, kad praleidimas laiptuose vos 10 minučių tris kartus per savaitę gali būti tikras širdies ir kraujagyslių sistemos nauda .
Vis dėlto gerai žinoti, kad šis greitas, nekaloringas energijos stiprintuvas yra tada, kai jums to reikia; jis taip pat nemokamas ir daugumoje darboviečių prieinamas lietus ar spindesys. Ir su naujausiomis naujienomis, susiejančiomis tiek įprastą, tiek dietinę soda neigiamas poveikis smegenims , malonu turėti variantą, kuris, kaip įrodyta, veikia taip pat gerai, jei ne geriau, nei kofeinas.
ar galiu į lėktuvą atsinešti įrankius
Tai yra galimybė išlaikyti tam tikrą fizinę būklę ir padaryti trumpą pertrauką nuo darbo, sakė O'Connor. Galbūt neturite laiko eiti maudytis, bet gali tekti 10 minučių pasivaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn.
