Pritaikyti treniruotėse gali būti sunku. Tačiau Kanados McMaster universiteto tyrime mokslininkai nustatė, kad pratimai, trunkantys net 20 sekundžių, pavyzdžiui, spurtuojant kelis laiptelius, gali būti naudingi širdies sveikatai.
Mokslininkai teigia, kad laiptais galima lipti beveik bet kada ir bet kur, suteikiant užimtiems žmonėms vieną mažiau pasiteisinimą praleisti treniruotes. Ankstesni tyrimai parodė, kad ilgesnės, ilgalaikės treniruotės gali pagerinti širdies sveikatą, tačiau tai yra pirmas kartas, kai mokslininkai laipiojimo kontekste ištyrė sprinto intervalų - trumpesnių energingos veiklos protrūkių, po kurių trumpi atsigavimo laikotarpiai, poveikį.
kuo skiriasi plakta grietinėlė ir riebi grietinėlė
Tyrėjai samdė 31 sėslias, bet šiaip sveikas moteris eksperimentams ir paskyrė jas įvairioms mankštos procedūroms, susijusioms su stacionariu dviračiu arba vietine laiptine. Visoms treniruotėms prireikė viso 10 minučių laiko, įskaitant apšilimą ir atvėsinimą.
Vienos treniruotės metu moterys apšildavo dvi minutes vaikščiodamos lygioje žemėje sparčiu žingsniu, tada atlikdavo tris 20 sekundžių visas pastangas, kuo greičiau ir saugiau lipdamos po vieną žingsnį. Kiekvienas 20 sekundžių pliūpsnis buvo suskirstytas į dviejų minučių atkūrimo laikotarpį (einant atgal ir lygioje žemėje lėčiau), o pabaigoje - tris minutes.
Kita moterų grupė šiek tiek skirtingai treniravosi trumpesnį laiptų komplektą, dvi minutes sušildė ir po to užbaigė tris 60 sekundžių energingus sprogimus laiptais aukštyn ir žemyn, o minutę atsigavo ir tris minutes atvėsino. galas. (Šiuo atveju jiems buvo pasakyta, kad energingas reiškė gana intensyvų, bet ne viską.)
Antroji treniruotė buvo sukurta taip, kad žmonės galėtų lengvai pakartoti treniruotę namuose ar darbo vietose naudodami bent vieną laiptų komplektą, sako autoriai. Treniruotės buvo baigtos tris kartus per savaitę, iš viso šešias savaites, o moterys tyrimo pradžioje ir pabaigoje buvo tiriamos dėl širdies ritmo, kraujospūdžio ir deguonies pasisavinimo.
Pasirodo, kad abi laiptų treniruotės pagerėjo širdies ir kvėpavimo pajėgumai : Taikant 20 sekundžių visas treniruotes, per šešias savaites moterų VO2max padidėjo 12 procentų, o tai rodo, kaip organizmas efektyviai pasisavina ir naudoja deguonį - 12 proc. . Kalbant apie širdies ir kraujagyslių sveikatą, autoriai sako, kad 12 procentų VO2max pagerėjimas prilygsta 7 centimetrų praradimui nuo juosmens apimties arba sistolinio kraujospūdžio sumažėjimui 5 balais.
Šie rezultatai taip pat buvo palyginami su moterų, kurios panašiai treniravosi ant treniruoklio, rezultatais, o tai rodo, kad laiptai gali būti tokie pat veiksmingi, kaip ir brangios treniruokliai. Rezultatai buvo paskelbti žurnale Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje .
Taip, tobulame pasaulyje mes visi praleidome daug daugiau nei 30 minučių per savaitę, kad padidintume širdies ritmą - jau nekalbant apie tempimą ir jėgos treniruotes. Teisybės dėlei reikia pasakyti, kad šios itin greitos treniruotės tikrai nėra vaistas: jautrumo insulinui (diabeto rizikos veiksnio) matai nepakito, pavyzdžiui, per šešias tyrimo savaites ir kūno pokyčius. sudėtis buvo nedidelė arba jos iš viso nebuvo.
Tačiau tyrimai rodo, kad net 10 minučių mankštos per dieną, tris dienas per savaitę, ir 60 sekundžių intensyvios veiklos per seansą, gali iš tikrųjų pagerinti širdies sveikatą. Autoriai sako, kad tai yra svarbu, nes mažiau nei 15 procentų Šiaurės Amerikos suaugusiųjų šiuo metu laikosi rekomenduojamų fizinio aktyvumo gairių.
kaip padaryti plaukus žvilgesnius
„Intervaliniai mokymai yra patogus būdas pritaikyti mankštą savo gyvenime, o ne susisteminti savo gyvenimą pagal mankštą“, - sakė pagrindinis autorius Martinas Gibala, daktaras, McMasterio universiteto kineziologijos profesorius. pranešimas spaudai . „Lipimas laiptais yra tam tikra mankštos forma, kurią kiekvienas gali atlikti savo namuose, po darbo ar per pietų valandą“.
