Jūs bandėte suskaičiuoti avis ... ir batus, užduotis ir atostogų dienas, ir dar kas nors šauna į galvą - ir jūs vis dar esate budrus. Amerikos miego medicinos akademijos duomenimis, iki 30 procentų suaugusiųjų kenčia nuo nemigos simptomų ir nemigos epizodų. Nemigos priežasčių yra daugybė, įskaitant stresą, medicinines ar psichinės sveikatos problemas, vaistus, darbo valandas, miego aplinką, rutiną prieš miegą ar net pagrindinius miego sutrikimus.

Bet kai tu guli spoksodamas į lubas 3 valandą ryto, tavo galvoje yra tik vienas klausimas: ar aš turėčiau tiesiog atsikelti, ar likti ten, kur esu? Jei praėjo 15 minučių, paimkite chalatą ir šlepetes ir palikite miegamąjį, sako Natalie D. Dautovich, Ph.D., Virdžinijos Sandraugos universiteto Psichologijos katedros docentė ir aplinkos mokslininkė. Nacionalinis miego fondas . „Geriausia yra užsiimti ramia, nestimuliuojančia veikla kitame kambaryje“, - sako Dautovičius. Priešingu atveju, gulėdamas ilgą laiką budėdamas, miegamasis gali virsti protiniu budrumo ir negalėjimo miegoti ženklu, priduria ji. Tai asociacija, dėl kurios nemiga gali pasnigti į chroniškesnę problemą.

Blausiai apšviestoje erdvėje pabandykite skaityti arba praktikuoti gilų kvėpavimą ar tarpininkavimą, kol pasijusite pakankamai mieguistas, kad galėtumėte grįžti į lovą. Venkite nieko, kas skatintų psichiškai ar fiziškai: nenorite žiūrėti laikrodžio; spręsti namų ruošos darbus; arba mokėti sąskaitas ar dirbti, ypač naudojant prietaisą, kuris pažadina smegenis mėlyna šviesa.

Jei nemiga tampa įprasta, pasitarkite su gydytoju arba miego specialistu. Ji gali pasiūlyti pakeisti dabartinius jūsų vaistus ar gyvenimo būdą arba rekomenduoti kognityvinę elgesio terapiją ar miego priemones.