Kodėl vitaminas D yra svarbus?

Kartu su kalciu jis padeda vaikams vystytis sveikiems kaulams, o suaugusiems - juos išlaikyti. Tačiau priežastis, kodėl vitaminas D per pastaruosius kelerius metus tapo tokia aktualia tema, yra ta, kad neseniai atradome, jog daugelyje kūno ląstelių yra vitamino D receptorių. Manome, kad jie yra, nes vitaminas D taip pat vaidina svarbų vaidmenį moduliuojant imuninę sistemą. Jei jūsų lygis yra pakankamas, galite geriau kovoti su infekcija ir rečiau susirgti autoimuninėmis ligomis, širdies ligomis ir kai kuriais dažnais vėžiais.

Kodėl tiek daug trūksta vitamino D?

Tūkstančius metų žmonės reikalavo vitamino D nuo saulės. Tačiau pastaruosius tris dešimtmečius dermatologai žmonėms liepė vengti tiesioginio saulės poveikio dėl odos vėžio. Pridėjus vaikų, žaidžiančių uždarose patalpose, skaičiaus padidėjimą gausite visame pasaulyje trūkumo pandemiją.

Kiek man reikia vitamino?

Vidutinis sveikas suaugęs žmogus turi mažiausiai 600 TV [tarptautinių vienetų]. Bet aš norėčiau, kad mano pacientai gautų 1500–2000. Galite nusipirkti bet kokio nacionalinio prekės ženklo pagamintų papildų (D2 ir D3 yra veiksmingi) bet kokia forma, nuo guminukų iki tablečių.

Ar man pirmiausia reikia atlikti kraujo tyrimą?

Ne. Tarkime, kad turite trūkumų. Kasmet šiam tyrimui išleidžiama beveik milijardas mūsų sveikatos priežiūros dolerių, ir to reikia nedaugeliui iš mūsų. Bet jei esate nutukęs, jei vartojate vaistus nuo traukulių, jei turite virškinimo trakto ar žarnyno malabsorbcijos problemų ar turite granulomos sutrikimų, pavyzdžiui, sarkoidozę, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Ar turėčiau gauti vitamino D iš saulės?

Vitaminas D, kurį gamina mūsų organizmas, sugerdamas saulės šviesą, yra geras šaltinis, todėl siūlau ne tik vartoti papildus, bet ir valgyti maisto produktus su vitaminu D (be to, apsipirkti maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D), be abejo, saulėje. Paklauskite savęs, per kiek laiko užtenka lengvo saulės nudegimo, tada pusę to laiko eikite į lauką du – tris kartus per savaitę, tarp 10–15, šiltais mėnesiais. Demonstruokite rankas ir kojas, tačiau visada saugokite veidą. Jūsų odos pigmentas yra natūralus kremas nuo saulės, todėl tie, kurie turi tamsią odą, turėtų sugerti saulę ilgiau nei šviesiaodžiai. Pavyzdžiui, Indijos žmonėms paprastai reikia du ar keturis kartus daugiau apšvitos; Afrikos amerikiečiams gali prireikti 5–10 kartų daugiau.