Ko iš tikrųjų tavo kūnas turi įveikti per tą barre ar bokso klasę? Užuomina: tai nėra nieko - jei nevalgysite prieš mankštindamiesi, gali pasireikšti galvos svaigimas, pykinimas ir labiau linkę susižaloti (pagalvokite apie tai, kad važiuojate automobiliu be jokių dujų). Apgalvoję, ką valgote prieš sportuodami, galėsite išlikti energingi ir maksimaliai padidinti viso sunkaus darbo naudą. Sveikatos ekspertų paklausėme, kokius maisto produktus geriausia valgyti likus porai valandų, kol pasieksime sporto salę - ar baseiną, dviratį ar kilimėlį, kad būtų optimali ištvermė ir itin sklandus atsistatymas.
Susiję daiktai
bananai Kreditas: rimglow / Getty ImagesBananai
Bananuose esantis cukrus į kraują patenka šiek tiek greičiau nei kiti vaisiai, o tai reiškia, kad jis jūsų maistą skatina greičiau, sako Niujorko „Yankees“ ir „New York Rangers“ sporto mitybos konsultantė Cynthia Sass, MPH, RD. Jie taip pat lengvai veikia virškinimo sistemą. Kadangi bananai yra puikus kalio šaltinis, užkąsdami viena prieš treniruotę, sumažėja tikimybė, kad vėliau atsiras raumenų mėšlungis. Galiausiai bananai papildo jūsų kūną elektrolitais, kurių netenkate nuo prakaito.
Kava puodelyje ant lėkštutės Autorius: Westend61 / „Getty Images“Kava
Nors jūs tikriausiai pasikliaujate savo Joe puodeliu kaip energijos didinimu, rytinis kofeino pataisymas gali padėti ir sporto salėje. Kava pagerina ištvermę ir sustiprina kojų darbą, teigia Amerikos sporto medicinos koledžo tyrimas . Jūs netgi galite pastebėti, kad jums labiau patinka treniruotės, a tyrimas paskelbtas Amerikos fiziologų draugijoje sako. Tiesiog eikite valgyti pieno, kad išvengtumėte skrandžio spazmų ar nevirškinimo. Ne kavos gėrėjas? Arbata taip pat veikia.
kaip valyti monetas su soda
Vanduo skaidriame stikle Kreditas: Hyrma / Getty ImagesVanduo
Sportuodami netenkate vandens įvairiais būdais, stipriai kvėpuodami ir prakaituodami, todėl įsitikinkite, kad prieš ir po treniruotės esate pakankamai hidratuotas. Tačiau taip pat negalima pernelyg drėkinti. Geriant per daug vandens, gali pasireikšti apsvaigimas, pykinimas ir su fiziniu krūviu susijusi hiponatremija - būklė, dėl kurios smegenys išbrinksta. tyrimas, paskelbtas „Clinical Journal of Sport Medicine“ . Jei nesate tikri, kas yra per daug, tiesiog gerkite ištroškę, o ne bandykite profilaktiškai drėkinti.
Klevų sirupas Autorius: Paulas Poplisas / „Getty Images“Klevų sirupas
Kas žinojo, kad jūsų pageidaujamas blynų užpilas taip pat gali padėti treniruotis po vėlyvųjų pusryčių? Šaukštas klevų sirupo suteikia reikalingą angliavandenių kiekį ir papildomą 24 skirtingų antioksidantų premiją, padedančią apsaugoti kūną nuo nusidėvėjimo, atsirandančio sportuojant, sako Sassas. Tiesiog įsitikinkite, kad naudojate tikro klevų sirupo. (Atsiprašau, ponia Butterworth.) Šiek tiek palaistykite avižinius dribsnius su keliais riešutais ir valgykite porą valandų, kol pasieksite sporto salę.
Burokėlių šaknų sultys Autoriai: Habovka / „Getty Images“Burokeliu sultys
Pasak a Amerikos fiziologų draugijos tyrimas , tie, kurie 15 dienų iš eilės gėrė burokėlių sultis kaip priedą, mankštindamiesi padidino ištvermę. Natūralūs sulčių nitratai praplečia kraujagysles ir padidina kraujotaką, į raumenis patenka daugiau deguonies, o tai palengvina širdies naštą. Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug nitratų, yra salierai, rukola ir špinatai.
Jogurtas stikliniame indelyje Kreditas: „OxfordSquare“ / „Getty Images“Jogurtas
Išbandykite jogurtą maždaug porą valandų prieš pradėdami treniruotę. Dėl didelio apytiksliai trijų gramų baltymų kiekio kiekvienam angliavandeniui, tai yra stebėtinai geras energijos šaltinis prieš mankštą, sako mitybos specialistė ir fizioterapeutė Felicia Stoler, Amerikos sporto medicinos kolegijos narė. Tuo metu, kai baigsite pakartojimus, baltymai bus absorbuoti į plonąją žarną, padėdami jums atkurti ir auginti raumenis. Ant viršaus pridėkite džiovintų arba šviežių vaisių arba granolos, kad gautumėte papildomos energijos.
Balti ryžiai dubenyje Autorius: Srdjanas Stefanovičius / „Getty Images“Ryžiai
Sumažinti angliavandenių tikintis mesti svarus? Tai ne taip veikia. Jūsų kūnas negali deginti riebalų be energijos angliavandenių. Be jų greitai pajusite nuovargį ir suskaidysite savo kūno baltymų nuosėdas (dar vadinamą raumenų mase), kad jas panaudotumėte kaip energiją. Nors tai nėra geriausias jūsų maistinių medžiagų pasirinkimas, šis pagrindinis krakmolas suteikia nebrangią angliavandenių dozę be visų rudųjų ar laukinių ryžių skaidulų, todėl skrandyje nėra mėšlungio. Pridėkite medaus, uogų ar žemės riešutų sviesto, kad pagamintumėte maistinių medžiagų turinčius rutuliukus, ir tik žiupsnelį druskos, kad subalansuotumėte elektrolitus, sako Carwyn Sharp, Ph.D., Nacionalinės stiprumo ir kondicionavimo asociacijos vyriausiasis mokslo pareigūnas.
