Mūsų akių sveikata priklauso nuo daugelio skirtingų mūsų gyvenimo būdo ir genetikos komponentų. Kai kurie nepatenka į mūsų kontrolę; kitus mes turime galimybę patys reguliuoti ir tobulinti.
Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo regėjimui ir ilgalaikiai akių sveikatai, - valgyti subalansuotą mitybą, kurioje yra daug vaisių ir daržovių bei mažai sočiųjų riebalų ir cukraus, sako Christine Joy, OD, VSP tinklo gydytojas . Tiksliau, vitaminai A, C, E ir cinkas yra ypač naudingi jūsų akims.
Kaip paaiškėjo, daugelyje produktų ir ingredientų, kurie yra sezono metu rudenį, yra ypač daug šių pagrindinių vitaminų. Žinoma, geriausias būdas palaikyti akių sveikatą yra kasmetinis akių egzaminas su akių gydytoju patikrinti regėjimo problemas (ir kitas rimtas ligas, tokias kaip diabetas, autoimuniniai sutrikimai ir tam tikros rūšies vėžys, kurį galima nustatyti atlikus akių tyrimą), tačiau keletą dietinių ingredientų lengva įtraukti į dietą, kad geriau pasirūpintumėte savo ilgą laiką. Štai Joy rekomendacijos, kokius maisto produktus turėtume valgyti, kad šį sezoną geriau matytume.
Lapiniai žalieji
Tamsiai lapiniai žalumynai kaip lapiniai kopūstai yra sezono metu iki lapkričio, juose yra pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip liuteinas ir zeaksantinas. Abu šie antioksidantai yra didelėje koncentracijoje jūsų geltonojoje dėmėje, tinklainės centre, kuris yra atsakingas už tai, ką matote tiesiai priešais save. Kūnas natūraliai negamina visų šių reikalingų maistinių medžiagų, todėl svarbu, kad jų būtų mūsų dietoje. Valgydami daug lapinių žalumynų, pavyzdžiui, lapinių kopūstų ir špinatų, galėsite apsaugoti savo regėjimą ir sumažinti kataraktos bei geltonosios dėmės degeneracijos riziką.
kaip padaryti, kad jūsų namai gerai kvepėtų
Morkos
Morkų valgymas tai akimirksniu neprivers jūsų matyti geriau, tačiau mintyje, kad jie gali padėti apsaugoti regėjimą, yra daug tiesos. Kodėl? Kadangi morkose yra daug vitamino A, kuris padeda apsaugoti akies paviršių ir yra būtinas kovojant su akių sausumu ir palaikant gerą regėjimą. Vitaminas A taip pat vaidina svarbą mažinant regos praradimo dėl geltonosios dėmės degeneracijos ir kataraktos riziką.
Paprikos
Nors paprikos galima įsigyti ištisus metus, jų piko sezonas yra nuo rugsėjo iki spalio. Šios ryškių spalvų paprikos padeda išlaikyti akių paviršių sveiką ir sumažina su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Vos vienas puodelis paprikų suteikia 100 procentų (!) Rekomenduojamos vitaminų A ir C dienos vertės. Be to, paprikos yra be riebalų, nekaloringos ir puodelyje yra trys gramai skaidulų.
Moliūgas
Surinkti nuo rugsėjo iki lapkričio, moliūgai yra kritimo kuokšteliniai, kuriuose yra akims naudingų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus A, C ir E, cinką, skaidulas, liuteiną ir zeaksantiną. Šie mikroelementai padeda kovoti su su amžiumi susijusia geltonosios dėmės degeneracija, sausų akių sindromu ir katarakta.
SUSIJĘS : Mes žinome, kad moliūgų skonis puikus, bet ar tai naudinga jums?
Turkija
Greitai artėjant Padėkos dienai, gali būti malonu žinoti, kad kalakutas yra naudingas jūsų akims. Šiame baltyme yra cinko ir B vitamino niacino, kurie gali padėti išvengti kataraktos.
Butternut Skvošas
Piko sezono metu, kuris tęsiasi nuo ankstyvo rudens iki žiemos, butternut moliūguose yra ypač daug liuteino ir zeaksantino, vitamino C, vitamino E, cinko ir omega-3. Maistas, kuriame gausu omega-3, gali padėti apsaugoti mažas akių kraujagysles ir pagerinti sausų akių simptomus, o cinko turintis maistas gali padėti išvengti kataraktos.
