Skyrę reikalingo laiko, galite atsigauti nuo streso gyvenime ir darbo vietoje, tačiau tyrimai ir atsakymai trunka tik tiek laiko. Mokslininkai šį efektą praminė atostogomis. Nors vienas 2011 m. Tyrimas patvirtino, kad atostogos yra puikus būdas išvengti perdegimo - taip pat nustatyta, kad teigiamas poveikis išnyksta per mėnesį. Anot atostogų, pusinės eliminacijos laikas kitais atvejais yra dar trumpesnis Amerikos psichologų asociacija , kuris praneša, kad beveik du trečdaliai dirbančių suaugusiųjų per kelias dienas dažnai išnyksta.

Kodėl teigiamas atostogų poveikis retai užsitęsia? Susan Krauss Whitbourne, mokslų daktarė, psichologų ir smegenų mokslų profesorė iš Masačusetso universiteto Amhersto universiteto, sako, kad mūsų smegenys yra sujungtos, kad judėtume toliau - ir mūsų aplinkybės tikriausiai nepadeda.

Žmonės linkę užsirašyti į savo patirtį, o kai tu uždarai vienas duris, eini į kitas, sako ji. Tai prisitaikanti, beveik kaip susidorojimo mechanizmas: tu turi darbą, tavo vaikai turi eiti į mokyklą, realybė pradeda kandžiotis.

Grįžę namo iš kelionės norite išvengti realaus gyvenimo ir visų jo įtempimų? Štai kaip išsiaiškinti teigiamą atostogų poveikį.

kaip pastatyti sidabrinius indus ant stalo

SUSIJĘS: Jūs gaunate tik tiek asmeninių dienų - štai kaip jas protingai naudoti

Susiję daiktai

1 Strategiškai vertinkite tai, ką darote ir ko nedarote atostogų metu.

Jei yra vienas tikras būdas grįžti namo labiau išsekęs nei išvykus, tai planuoja chaotiškas atostogas. Nors keliaudami ne visada galite planuoti netikėtus (skaityti: įtemptus) posūkius, būkite kiek įmanoma sąmoningesni, jei praleisite laiką įkrauti, kad ir ką tai jums reikštų.

Planavimas yra vienas iš būdų išvengti nereikalingo chaoso kelionėje. Pavyzdžiui, gali būti naudinga rezervuoti vakarienę jūsų kelionės tikslu, tačiau pasistenkite neužpildyti kiekvienos kelionės akimirkos veikla.

Jei beprotiškai veržteisi kelionėje ir bandai kuo daugiau į ją įstrigti, jausiesi pašėlęs, sako Whitbourne'as. Visi lakstys aplinkui, ir tai bus kaip namie.

Kad būtų lengviau pereiti į realybę, Jennifer O’Brien, kelionių fotografė Keliaujančios moterys , strategiškai vengia varginančios veiklos pasibaigus kelionėms. Pirmąsias dienas aš pradedu apkrauti ekskursijas ir užsiėmimus, o paskui tikslingai suplanuoti nieko nedaryti, kad galėčiau leisti spontaniškiems planams ar tiesiog atsipalaiduoti ir mėgautis vieta, sako ji.

du Turėkite planą, kaip naudosite technologijas.

Norėdami maksimaliai išnaudoti savo laiką nuo kasdienio gyvenimo, nusiteikite kuo labiau dalyvauti savo kelionėje. Idealiu atveju galite palikti „iPhone“ ir nešiojamąjį kompiuterį su visais kitais streso veiksniais namuose - kitaip neišnaudosite jausmo, lyg turėtumėte pertrauką. Tačiau kai kurioms karjeroms metodas „griovys-darbas-savaitė“ neveiks.

geriausias būdas išvalyti monetą

Jei aplinkybės neleis jums visiškai išsisukti nuo darbo, darykite viską, kad sugalvotumėte planą ir leistumėte į jį savo kelionės draugus. Pavyzdžiui, ar dirbsite tam tikromis valandomis, kai būsite ne biure? Kaip dažnai tikrinsite savo el. Paštą ir telefoną?

Nėra griežtos taisyklės, kiek darbas veikia ir kiek darbo jus ištuštins.

Courtney Keim Mokslų daktarė, organizacijos psichologė ir Bellarmine universiteto psichologijos docentė, sako, kad kai kurie žmonės gali daugiau atsipalaiduoti kelionėse turėdami nešiojamus kompiuterius ir telefonus, net jei jie neprivalo dirbti. Ji sako, kad bet kuriame scenarijuje svarbu būti realistiškam, kaip elgsitės su darbu, jei jums to reikės.

3 Integruokite savo kelionę.

Vienas geriausių atostogų dalykų yra fizinis perspektyvos pasikeitimas. Nesvarbu, ar keliaujate į užsienį, ar ilgesniam savaitgaliui apsistojate jaukioje namelyje miške, leiskite sau pasimėgauti unikaliais jus supančiais vaizdais, kvapais ir garsais.

Vykote į „viskas įskaičiuota“? Gali būti viliojanti nepalikti teritorijos. Tačiau Whitbourne'as sako, kad tikriausiai gausite daugiau naudos iš savo kelionių, jei išsisuksite šiek tiek tyrinėti. Garsų ir dekoracijų sugėrimas gali paskatinti save apmąstyti ir paskatinti giliau susisiekti su aplinka, kad galėtumėte tuos prisiminimus parsinešti namo.

4 Jei įmanoma, sukurkite buferį.

Jei savaitę buvote paplūdimyje, sekmadienio vakarą parskriskite namo ir kitą rytą grįžkite prie darbo krūvų sėdėdami ant savo stalo, neturėsite galimybės atsigauti po kelionių - jau nekalbant apie tai , pasisemkite visų prisiminimų, kurie patiko jūsų kelionėje.

Jei įmanoma, gali būti naudinga sukurti buferį tarp jūsų atvykimo ir realaus gyvenimo reikalavimų. Jei negalite praleisti papildomos laisvos dienos, planuokite grįžti namo penktadienį ar šeštadienį, kad galėtumėte mėgautis visą savaitgalį namuose, prieš grįždami prie įprastos rutinos. Gali būti viliojanti sugrįžti į gyvenimą, kaip jūs jį pažįstate, tačiau jūsų protui ir kūnui gali prireikti laiko prisitaikyti.

kiek kilogramų kūdikio nugaros šonkaulių vienam asmeniui

Sukurkite perėjimo buferį, jei turite tokią prabangą, bet taip pat turite realių lūkesčių, ką darysite grįžę, sako Keimas. Jums gali prireikti to laiko, kad grįžtumėte ten, kur turite būti.

5 Pasiimk naujų įgūdžių, kuriuos galėsi praktikuoti grįžęs.

Sužinokite ką nors naujo - tai puikus būdas pasitempti ir augti pasitikėjimu. Išmokti ko nors naujo atostogų metu yra sumanus būdas labiau mėgautis atostogomis ir įtraukti savo kelionės dalis į savo kasdienybę namuose.

„Follow Follow A Away“ įkūrėja Victoria Yore rekomenduoja išmokti gaminti ką nors naujo, kol jūsų nebus, ir tada išbandyti receptą namuose. Tarkime, kad atostogavote į Paryžių ar Naująjį Orleaną. Kreipkitės į kulinarijos pamoką, kuri pašalins jus iš tradicinių atostogų užsiėmimų, ir sugrįšite namo sėkmei, sako ji. Tada išbandykite tuos „macarons“ saldumynus arba išsivirkite jambalaya po darbo, kad primintumėte apie savo kelionės malonumą.

6 Paruoškite savo gyvenimą sklandžiam nusileidimui.

Vienas iš pagrindinių atostogų atsipalaidavimo raktų yra atpalaiduojančios aplinkos kūrimas grįžus. Bus sunku pailsėti, jei grįšite namo į netvarkingus namus, tuščią sandėliuką ir ilgų darbų sąrašą. Žinoma, jums tikriausiai užteks nuveikti iki atostogų, tačiau šiek tiek pasiruošimo iš anksto galite padėti gauti daugiau naudos iš kelionės, kurią taip sunkiai planavote.

visą laiką dėvi liemenėlę

Prabangių kelionių patarėja ir „Perspectives Travel“ savininkė Amina Dearmon, kaip dovana būsimam savęs asmeniui, rekomenduoja prieš išvykstant deklaruoti savo namus. Jei galite užsisakyti maisto prekių pristatymą, suplanuokite jį kelioms valandoms po to, kai turėsite atvykti namo, kad nereikėtų keliauti į maisto prekių parduotuvę.

7 Iš karto išpakuokite ir skalbkite.

Praleidę laiką skalbykloje po atpalaiduojančios vakuštės, galite jausti kultūrinį šoką, tačiau grįžęs namo Dearmonas rekomenduoja kuo greičiau išpakuoti daiktus ir užlipti ant jų. Kuo greičiau tai padarysite, tuo greičiau galėsite skirti laiko pasivyti savo draugus ir papasakoti jiems viską apie savo nuotykius, sako ji. Rūpinimasis nešvariais drabužiais taip pat reiškia, kad grįžę prie savo kasdienybės jų neturėsite kaboti virš galvos.

8 Parsineškite fizinius kelionės namo priminimus.

Nesvarbu, ar fotografuojate (tikru fotoaparatu!) Popietes, praleistas paplūdimyje, ar pasiimate kelis suvenyrus iš vietos dovanų parduotuvės, pasistenkite parsivežti fizinį savo atostogų priminimą. Grįžę namo, sutvarkykite savo nuotraukas tikrame nuotraukų albume ar iškarpų albume arba suraskite intensyvaus eismo zoną, kurioje galėsite rodyti savo suvenyrą. Neturite fotoaparato ar nenorite pradėti sniego gaublių kolekcijos? Nustatykite mėgstamą kelionės nuotrauką kaip savo kompiuterio ar telefono foną kaip nuolatinį priminimą.

Šie dalykai gali padėti jums iš naujo susisiekti ir išplėsti savo patirtį bei įamžinti kelionę, sako Whitbourne'as. Prisiminimai galėtų tapti šeimos istorijų, kurios pasakojamos ateinančiais metais, pagrindu.

Kitas kūrybiškas būdas pradžiuginti būsimą save: išsiųskite namo atviruką, kuriame aprašyta mėgstamiausia jūsų kelionės patirtis. Grįžus namo skaityti savijautą tuo metu yra labai smagu ir vėl sugrąžinti energiją, sako psichologė Sandra Hoffman, švietimo kelionių kompanijos prezidentė Vaikų konsjeržas .

9 „Dodge jet lag“.

Grįžus namo į įprastą kasdienybę iš atpalaiduojančios kelionės jau jaučiamas didelis prisitaikymas. Jei keliaujate per laiko juostas, darykite viską, kad išvengtumėte papildomo „jet lag“ išsekimo.

Tarptautinis kelionių gidas Rashadas McCrorey, koordinuojantis keliones į Ganą, sako, kad pasiruošimas vengti jet lag poveikio gali būti iššūkis, tačiau, jei tai padarysite teisingai, galite jaustis žvalūs ir atsinaujinę namuose.

Norėdami išvengti nuovargio ir dezorientacijos namuose, jis rekomenduoja palaipsniui koreguoti savo miego grafiką, kad jis sutaptų su nakties metu namuose. Pasistenkite neužmigti iškart, kai įlipate į ilgą skrydį - verčiau būkite kantrūs ir paimkite užmerktą akį, kai jūsų paskirties vietoje naktis. Galiausiai pabandykite suplanuoti savo atvykimą savo šalies dieną. Jei prieš miegą miegate lėktuve ir prieš kelionę jau pradėjote derintis prie naujos laiko juostos, galite praleisti visą pirmąją dieną namuose ir akimirksniu laikytis įprasto miego grafiko.

10 Atostogas baigkite įsimintinai.

Pagal aukščiausio lygio psichologijos taisyklę, dauguma iš mūsų vertina savo patirtį pagal tai, kaip jautėmės patirties piko ir pabaigos metu. Ar yra prabangus restoranas, kuriame žmonės siautėjo, ar paplūdimys, kurį norėjote aplankyti? Išsaugokite jį kelionės pabaigai, kad grįžę namo galėtumėte nešiotis ypatingą patirtį.

kaip išlyginti raukšlę kelnėse

Padarykite ką nors ypatingo paskutinę dieną ar naktį, ką galite laukti visos kelionės metu, kad nebijotumėte laisvalaikio pabaigos, sako Jane Liaw, „Bella Bird Journeys“ kelionių planuotoja. Užbaigus savo patirtį, galite grįžti namo į visas patirtis pozityviau.

vienuolika Pradėkite planuoti kitą kelionę.

Grįžę namo iš atostogų, pašalinkite išnykimą, įtraukdami į procesą laukimą. Psichologė Kate Sullivan, „Secret Fares“ patirties vadovė, sako, kad daugumai žmonių daugiau malonumo suteikia kažko numatymas, o ne trumpalaikė patirtis. Štai kodėl ji rekomenduoja savo klientams pradėti planuoti kitas keliones iškart po kelių savaičių grįžus iš paskutinės.

Jei bijote savo kelionės namo ir visko, ką ji reiškia, Dearmonas rekomenduoja pasiimti žurnalą skrydžio metu ir naudoti jį kaip įrankį planuojant kitą kelionę, vykstant namo. Galimybė laukti kitos kelionės, kai tik paliesite, leidžia nesustoti ties realumu, kai esate namuose.