Nėra nieko labiau apmaudaus, kaip įsliūkinti į karštų, lipnių paklodžių rinkinį ir visą naktį mėtytis šiltame miegamajame. Pasirodo, yra mokslinė priežastis, dėl kurios jūsų kūnas blogai miega karštame miegamajame. Tai mažesnis temperatūros gradientas - arba skirtumas tarp jūsų kūno ir kambario temperatūros - sukelia nemiegančią naktį. Optimalus gradientas yra skirtumas tarp jūsų pagrindinės kūno temperatūros, 98,6 laipsnių pagal Farenheitą ir maždaug 68 laipsnių, miego temperatūros ekspertų teigimu, optimali miego aplinka. Atsižvelgiant į natūralų kūno ritmą, mūsų pagrindinė temperatūra naktį nukrinta apie pusę laipsnio, tai rodo miegą. Ir atrodo, kad taip vėsesnį miegamąjį padeda įgyvendinti šį kritimą.
Bet jums nereikia aukoti gero miego vien todėl, kad negalite pasukti oro kondicionieriaus. Kalbėjome su Amerikos miego medicinos tarybos nariu ir Case Western Reserve universiteto Frances Payne Bolton slaugos mokyklos laboratorijos direktoriumi Michaelu Deckeriu ir Ph.G. Philipu Gehrmanu iš Penno miego centro Pensilvanijos universitete, norėdami sužinoti patarimų, kaip geriausiai įveikti karštį ir sugauti ZZS.
Laikykite žaliuzes uždarytas. Nors saulės skandintas kambarys garsai miela, iš tikrųjų vasarą ji gali virsti orkaite. Kad kambarys būtų vėsesnis, dienos metu tiesiog uždarykite žaliuzes, sako Gehrmanas. Saulės ir šilumos blokavimas reiškia vėsesnę atmosferą, kai ateina laikas miegoti.
Valgykite nedidelį patiekalą. Valgant puotą prieš pat šieną, jūsų medžiagų apykaitos sistema virsta kalorijomis. O išeikvota energija pakelia jūsų kūno temperatūrą. Gehrmanas siūlo sutrumpinti valgymą per pusantros ar dvi valandas prieš miegą - jei esate alkanas, pabandykite prilipti prie vaisiaus gabalėlio, nedidelio dubenėlio javų ar šiek tiek sūrio ir krekerių, kad išlaikytumėte medžiagų apykaitos greitį ir kūno temperatūra, todėl jūs vis tiek jausitės mieguisti.
Įsigykite sausintuvą . Drėgmės lygis pakyla per karščio bangas, o tai padidina kambario diskomforto lygį, nes ant jūsų odos kaupiasi prakaitas. Deckeris sako, kad naudojant oro sausintuvą iš oro išspaudžiama drėgmė, todėl ji jaučiasi mažiau sunki, todėl jūsų prakaitas iš tikrųjų gali išgaruoti į orą (nes jis nėra supakuotas su drėgme).
Paimkite karštą vonią. Tai atrodo priešinga, tačiau Gehrmanas sako prieš miegą išsimaudęs karštoje vonioje. Išlipus, jei jūsų odos temperatūra yra karštesnė už kambarį, kūno temperatūra nukris, kai šiluma išsiskirs. Ir tai padės jums jaustis mieguistam. Jei turite naujagimį, atkreipkite dėmesį: kūdikių termoreguliacijos sistemos nėra tokios efektyvios kaip suaugusiųjų, todėl tai yra paprastas būdas išlaikyti jūsų vaiką vėsų.
Apsupkite save kvėpuojančiais audiniais . Jei jums nepatogu nusirengti, įsitikinkite, kad jūsų pižama yra pagaminta iš lengvų ir kvėpuojančių audinių, tokių kaip medvilnė, kanapės ir linas. Ar turite putplasčio čiužinio viršų ar pagalvę? Dekeris sako, kad padėk. Putplastis sugeria šilumą, todėl jaučiate, kad miegate karštesnėje lovoje.
Iškiškite kojas iš dangčių . Kūnas išsklaido šilumą per galvos odą, odą ir padus - visur, kur yra daug kraujagyslių, kur galima išskirti šilumą. Deckeris sako, kad iškišus kojas iš po antklode galima sulaikyti ir nukreipti šilumą į išorę.
Miegokite rūsyje . Nors iki šiol tai yra sveikas protas, vis tiek verta tai pakartoti. Šiluma kyla, todėl jei gyvenate kelių aukštų name, o miegamasis yra ketvirtame aukšte, galite tikėtis, kad šiluma ten nusės iki miego. Gehrmanas sako, kad rūsys arba pirmasis aukštas bus šauniausias namuose, todėl miegokite ten, jei galite.
