Kalbant apie migrenos prevenciją, tai, ką valgote, tikrai gali padėti arba pakenkti. Tam tikri maisto produktai iš tikrųjų gali sukelti migreną ar galvos skausmą, o kiti gali būti naudojami kaip priemonės. Dieta gali vaidinti didžiulę reikšmę nuotaikai ir energijos lygiui, taip pat ji gali turėti įtakos galvos skausmo ar migrenos sunkumui.

Visi, kuriuos kamuoja šie sekinantys galvos skausmai (ir tai apima 38 milijonai žmonių JAV ) tikriausiai bandė išsiaiškinti, kaip jie reaguoja į tam tikrus maisto produktus. Jie tikriausiai taip pat yra gavę daug patarimų iš gerų norinčiųjų.

Dviejų dalių mokslinė apžvalga, paskelbta 2016 m., Išnagrinėjo daugiau nei 180 šios temos tyrimų ir pateikė keletą išsamių patarimų dėl tam tikrų ingredientų ar maisto produktų įtakos migrenai ir galvos skausmui. Autoriai daro išvadą, kad yra du pagrindiniai galvos skausmo su dieta būdai - ir kad daugeliui žmonių šios strategijos gali labai padėti.

SUSIJĘS: 7 fiziniai ženklai, kuriuos labiau pabrėžiate, nei suprantate

Pirmasis, sako pagrindinis autorius Vincentas Martinas, M. Cincinnati universiteto Galvos ir veido skausmo centro direktorius, yra venkite konkretaus maisto arba ingredientai, kurie sukelia migreną. Tai apima kofeiną, natrio glutamatą (MSG), nitritus ir pernelyg didelį alkoholio kiekį.

Taip, jūs skaitėte teisingai: kofeinas. Bet prieš metant šaltą kalakutą ant rytinio joe puodelio (tarsi tai būtų net galimybė), žinokite, kad negavote pakanka taip pat įrodyta, kad kofeinas - kaip staigaus abstinencijos atveju - sukelia migreną.

Tarkime, jūs kiekvieną rytą reguliariai sumušate tris ar keturis puodelius kavos ir nusprendžiate vieną dieną praleisti rytinę rutiną, tikėtina, kad tą dieną turėsite visavertį kofeino atsisakymo galvos skausmą, sakė dr. Martinas pranešime spaudai.

Verčiau svarbu saikas. Daktaras Martinas rekomenduoja turėti ne daugiau kaip 400 miligramų kofeino per dieną - tai yra maždaug trys 8 uncijos puodeliai. Didelis kofeino kiekis gali sukelti nerimą ir depresijos simptomus, taip pat galvos skausmus, priduria jis.

SUSIJĘS: Bendrosios migrenos priemonės ir sukėlėjai, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas kenčiantis nuo migrenos

MSG, skonio stipriklis, naudojamas šaldytuose ar konservuotuose maisto produktuose, sriubose, salotų padažuose ir padažuose bei etninėje virtuvėje (ypač kinų virtuvėje), taip pat dažnai minimas migrenos sukėlėjas. Apžvalgoje nustatyta, kad priedas, atrodo, labiausiai sukelia galvos skausmą, kai jis buvo ištirpintas skysčiuose, pavyzdžiui, sriubose, o ne dedamas į kietą maistą.

Nepaisant plataus vartojimo, dr. Martin sako, kad nėra labai sunku išvengti MSG. Pasak jo, jūs jį pašalinsite valgydami mažiau perdirbtų maisto produktų. Jūs valgote daugiau natūralių dalykų, tokių kaip šviežios daržovės, švieži vaisiai ir šviežia mėsa.

Vienas tyrimas, įtrauktas į apžvalgą, išskyrė nitritus - konservantus perdirbtoje mėsoje, tokioje kaip šoninė, dešra, kumpis ir šaltos mėsos gabalai - kaip migreną, sukeliančią maždaug 5 procentus dalyvių. Autoriai pažymi, kad šios cheminės medžiagos nėra naudojamos taip dažnai, kaip anksčiau, tačiau vis tiek naudinga patikrinti maisto produktų etiketes, jei manote, kad jums gali kilti pavojus.

Ir galiausiai, sako daktaras Martinas, stebėkite, ką geriate. Bet kokios rūšies alkoholis (ar bet koks jo kiekis) kai kuriems žmonėms gali sukelti galvos skausmą, tačiau apžvalgoje nustatyta, kad degtinė ir raudonasis vynas dažniausiai sukelia daugiausia problemų.

Galbūt labiausiai stebinantys apžvalgos rezultatai buvo maisto produktai nepadarė turi daug įrodymų, siejančių jas su migrena. Nepaisant to, kad jie buvo įtraukti į keletą tyrimų, tiramino (medžiagos, esančios sendintuose sūriuose ir fermentuotuose maisto produktuose), dirbtinių saldiklių ir „šurmulio!“ - šokolado rezultatai buvo nepatikimi. Tai nereiškia, kad kai kurie žmonės nėra jautrūs šiems maisto produktams - tiesiog dar nėra nustatyta reikšminga sąsaja.

Jei nesate tikras, kas tiksliai sukelia jūsų migreną, daktaras Martinas rekomenduoja laikyti valgių ir simptomų dienoraštį ir dirbti su gydytoju dėl pašalinimo dietos, kuri, tikiuosi, gali nustatyti kaltininką (ar kaltininkus).

Arba galite išbandyti antrąjį požiūrį į migrenos su dieta valdymą: laikytis labai konkretaus valgio plano, o ne atkreipti dėmesį į atskirus maisto produktus. Remiantis tyrimais, viena perspektyviausių dietų yra ta, kuri padidina omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą, tačiau sumažina omega-6 kiekį.

Omega-6 yra augaliniuose aliejuose, tokiuose kaip kukurūzai, saulėgrąžos, dygminai, rapsai ir sojos aliejai. Tyrimai rodo, kad šie riebalai yra sveiki nedideliais kiekiais, tačiau amerikietiškoje dietoje jų yra per daug - ir kad mes turėtume vartoti daugiau širdies ir smegenų sveikatai sveikų omega-3.

Norėdami gauti daugiau omega-3, sako dr. Martinas, į savo mitybą reguliariai įtraukite tokius maisto produktus kaip linų sėmenys, lašiša, otas, menkės ir šukutės. Jis taip pat rekomenduoja vengti žemės riešutų ir anakardžių, kuriuose yra daug omega-6.

Apžvalga, paskelbta žurnale Galvos skausmas , taip pat žiūrėjo į mažai riebalų turinčias, mažai cholesterolio turinčias, be glitimo ir daug folio turinčias dietas kaip į galimą migrenos gydymą.

Dviejuose tyrimuose buvo nagrinėjamas mažai riebalų turinčių dietų poveikis, kuris reikalauja, kad iš riebalų gautumėte mažiau nei 20 procentų dienos kalorijų, ir abu parodė pažadą. Šių dietų grožis yra tas, kad jos ne tik sumažina galvos skausmą, bet ir gali sumažinti svorį bei užkirsti kelią širdies ligoms, sako bendraautorius Vij Brinder, MD, Galvos ir veido skausmų centro direktorius.

Dietos, kuriose yra labai mažai angliavandenių, pavyzdžiui, ketogeninė dieta, taip pat gali sumažinti galvos skausmo dažnumą, nustatyta apžvalgoje. Tačiau kadangi jie yra tokie ribojantys (ketogeninė dieta leidžia ne daugiau kaip 20 gramų angliavandenių per dieną) ir yra susiję su inkstų problemomis, jų nereikėtų svarstyti be gydytojo priežiūros, sako autoriai.

Kita vertus, dietos be glitimo atrodė naudingos tik tuo atveju, jei žmogaus galvos skausmai buvo celiakijos simptomas; žmonės, kurie, atlikdami kraujo tyrimą ar žarnyno biopsiją, nesukelia teigiamos ligos, tikriausiai negaus tokio paties palengvėjimo, sako autoriai. Kalbant apie dietas, turinčias daug folio rūgšties, atrodo, kad jos geriausiai tinka žmonėms, kuriems migrena pasireiškia aura.

Apskritai dr. Martinas sako, kad migrena sergantys žmonės turi daugiau mitybos galimybių nei bet kada anksčiau - o valgymas galvos skausmo prevencijai yra panašus į valgymą siekiant bendros sveikatos.

Pagaliau sveika galvos skausmo dieta pašalina perdirbtus maisto produktus, sumažina kofeino kiekį ir apima daug vaisių, daržovių, žuvies ir liesos mėsos, sako jis. Juk esi tai, ką valgai.