Tinkamas kvėpavimas iš tikrųjų yra išmokta technika, o kai žinosite, kaip tai padaryti, galite pastebėti, kad galite daug geriau valdyti stresą visą dieną. Sekite paprastus kvėpavimo pratimus šiame vaizdo įraše ir sužinokite, kokį skirtumą jie daro jums.
Ko tau reikia
- mažas rankšluostis, plokščias paviršius
Atlikite šiuos veiksmus
- Raskite ramią vietą
Sėdėkite patogiai gana ramioje vietoje. Išjunkite mobiliuosius telefonus ar bet ką kitą, kas gali jus trikdyti. - Atsisėskite ant rankšluosčio ar antklodės
Padėkite mažą, sulankstytą rankšluostį po sėdmenimis. Tai leis jums atsisėsti tiesiau, o tai atvers jūsų krūtinę ir plaučius ir leis kvėpuoti giliau. - Susitelkite į kvėpavimą
Užmerkite akis ir pradėkite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį, koks gilus ar negilus yra jūsų kvėpavimas.
Patarimas: Čia tikslas sutelkti dėmesį tik į kvėpavimą, išstumti iš galvos visas kitas (potencialiai stresą sukeliančias) mintis. - Pakartokite 10–20 minučių
Šį kvėpavimo ir fokusavimo pratimą atlikite 10–20 minučių per dieną. - Padarykite pertrauką vienu lėtu, giliu įkvėpimu
Norėdami greitai pagreitėti dienos viduryje (arba bet kada, kai streso lygis kyla), lėtai giliai įkvėpkite, laikykite jį keturis ir tada lėtai iškvėpkite.
