Susiję daiktai
1 Judėti
Žmogaus kūnas nebuvo priverstas sėdėti valandų valandas, sako Williamas Smithas, sertifikuotas jėgos ir kondicionavimo specialistas bei bendraautorius Puikios laikysenos pratimai . Norėdami kovoti su skausmu, nustatykite priminimus, kad kas kelias valandas kas kelias valandas ištemptų ar vaikščiotų. Judėjimas padeda kraujui cirkuliuoti, patenka į raumenis deguonies ir maistinių medžiagų ir padeda nuplauti kai kurias skausmą sukeliančias medžiagas. Tai gali pagerinti kūno dalių, kurios padeda laikytis, judrumą ir jėgą. Pasitarkite su savo darbdaviu apie įmonės ergonomą, kuris gali išspręsti jūsų stalo nustatymo problemas arba perjungti jus į reguliuojamą stalą. Taip pat galite kreiptis į osha.gov ir ieškokite ergonomikos patarimų.
kaip elgtis su viską žinančiu draugu
du Praktikuokite kvėpavimą
Laikysena iš tikrųjų nėra priversti pečius atgal, sako fitneso metodo kūrėja Jill Miller Jogos derinimas ir autorius [tempo-e-commerce src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'sponsored'>. Tai yra padėti stuburui rasti efektyviausią formą. Jėga neturėtų būti lygties dalis. Jūsų kaukolė turi atsiremti į krūtinės ląstą, tiesiai virš širdies, sukurdama švelnią bangą jūsų stubure. Lengvas būdas ištaisyti laikyseną yra atkreipti dėmesį į kvėpavimą: norint įkvėpti tikrai giliai, stuburas turi būti tinkamai sureguliuotas, o šonkauliai turi judėti kartu su kvėpavimo raumenimis. Kvėpuodami vizualizuokite kvėpavimą link skrandžio, tada išplėskite jį į krūtinę.
SUSIJĘS: Kaip medituoti darbe, norint išgyventi 5 neįtikėtinai stresines situacijas
3 Ištiesk
Kai krūtinės ir kaklo raumenys yra per stiprūs, jie prisideda prie kumpio, sako Milleris. Išbandykite šį tempimą: supinkite pirštus už galvos, laikydami juos ant kaukolės pagrindo. Išplėskite krūtinę, išlenkdami viršutinę nugaros dalį, švelniai traukdami alkūnes atgal ir žiūrėdami į lubas. Arba pašalinkite kaklo įtampą mažu teniso ar masažo kamuoliuku: šiek tiek pasilenkite į priekį ir atremkite kamuolį tarp tvirto paviršiaus (gerai veikia durų staktos) ir vietos virš raktikaulio ir žemiau peties. Įminkykite kamuolį į raumenį, tada perjunkite puses. Kaip visada, nepamirškite giliai įkvėpti.
SUSIJĘS: 6 viso kūno tempimo pratimai
4 Pasirinkite tinkamą pagalvę
Nepalaikanti pagalvė gali sukelti kaklo skausmą ir galbūt atlikti prastos laikysenos vaidmenį, sako Rebecca Robbins, PhD, bendraautorė Miegas už sėkmę . Skrandžio miegantiems gali atrodyti, kad jiems nereikia pagalvės, nes ši padėtis gali padėti išlaikyti kūną sulygintą. Galiniai ir šoniniai pabėgiai gali norėti naudoti pagalvę, kad užpildytų tarpą tarp peties ir kaklo. (Kai miegate ant šono, jūsų pečius gali suspausti jūsų kūno svoris, įtempdamas kaklą.) Kadangi šoninės pabėgiai turi didžiausią tarpą, kurį reikia užpildyti, jiems paprastai reikės storiausios pagalvės. Nesvarbu, kokia yra jūsų miego padėtis, kai kurios labiausiai laikysenai palankios pagalvės yra aukštakojės plunksnos, atitinkančios kūną.
