Sveiki santykiai su technologijomis dabar atrodo kardinaliai kitaip nei prieš tris mėnesius. Pasauliui pereinant prie virtualesnio gyvenimo būdo, suprantama, kiek laiko praleidžiame prie savo įrenginių pakilo į dangų. Atsižvelgiant į susiklosčiusias aplinkybes, svarbu atsiriboti nuo laiko, kurį praleidžiate prie ekranų, tačiau tai nereiškia, kad reikia pamiršti jūsų pastangas nustatyti sveikas technologijų ribas.

Licencijuotas socialinis darbuotojas ir psichoterapeutas sako, kad mūsų santykių su technologijomis valdymas ne visada reiškia, kad reikia mažinti ekrano laiką arba nustatyti programoms laiko apribojimus. Grace Dowd. Sukurti sveikus santykius su technologijomis reiškia, kad technologijoms skiriamą laiką skiriame dalykams, kurie mus ugdo, o ne sekina ar sekina.

Jei jaučiatės šiek tiek pavargę nuo įprasto srautinio perdavimo, slinkimo ir braukimo namuose kelis mėnesius, gali būti laikas įtraukti į savo repertuarą keletą pakylėjančių technologijų patirties. Štai septyni būdai, kuriais galite sukurti geresnius santykius su technologijomis, sutelkdami dėmesį į tai, kur ir kaip jas naudojate.

Susiję daiktai

vienas Filtruokite sklaidos kanalą

Nors svarbu būti informuotam, kasdien vartodami daugybę nerimą keliančių naujienų ir kito varginančio turinio, galite pakenkti jūsų mąstysenai. Čia gali praversti nedidelis filtravimas.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės naršydami socialiniuose kanaluose. Jei tam tikro asmens ar paskyros paskelbtas turinys, kurį stebite, linkęs sujaukti jūsų nuotaiką, nebestebėkite arba nutildykite jį. Pakeiskite paskyras, kuriose skelbiamas jus žeminantis turinys, kitomis, kurios jus ugdo. Neatsiprašinėkite savo pastangomis kurdami socialinės žiniasklaidos erdvę, kuri jums geriausiai tarnautų.

Jei esate šiek tiek naujienų mėgėjas ir mėgstate, kad jūsų „Twitter“ sklaidos kanalas būtų pilnas naujienų, pasinaudokite kai kuriais pozityvumo šaltiniais, kad subalansuotumėte neigiamas istorijas. Yra keletas vietų, kur ieškoti teigiamų naujienų Programėlė „Ever Widening Circles“, Geros naujienos su Johnu Krasinskiu, ir Gerų naujienų tinklas.

du Įkurti klubą

Ar trokštate pokalbių? Vienas iš būdų, kaip įprastą pokštą įtraukti į savo kasdienybę ir praleisti daugiau laiko, kai naudojatės ekranu, yra pasiūlymais dėl karantino turinio keistis kitais. Įkurkite klubą, kuris susitinka virtualioje aplinkoje, kad galėtumėte pasidalinti rekomendacijomis apie knygas, laidas, filmus ar net išsinešimo vietas. Palikite laiko aptarti, kodėl kažkas yra tinkama rekomendacija: jei žinote, kad vėliau turite prisiminti savo mintis apie serialą ar filmą, galite pastebėti, kad mėgaudamiesi juo skirsite daugiau dėmesio ir dar labiau suaktyvinsite savo smegenis.

Paprasčiausias būdas sukurti klubą kartu su kolegomis būtų sukurti „Slack“ kanalą, kuriame daugiausia dėmesio būtų skiriama diskusijoms, o kassavaitinis „Zoom“ skambutis gali būti naudingas, jei norite šiek tiek daugiau laiko praleisti su draugais ir šeima.

Šiuo metu visi vartojame daugybę turinio, todėl tikriausiai turite keletą pasiūlymų. Tačiau jei kyla problemų suaktyvinant grupę, rekomenduojami tokie rekomendacijų varikliai, kaip taip pat gali pasiūlyti nedidelę pagalbą.

3 Ištieskite ranką ar padrąsinančius žodžius

Šiuo metu visi susiduriame su unikaliais iššūkiais. Jei manote, kad galite praskaidrinti kažkieno dieną, yra keletas būdų, kaip panaudoti technologijas (ir savo ekrano laiką) tai padaryti neišeidami iš namų.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, tarybos sertifikuotas neuropsichologas, rekomenduoja susisiekti su savo artimaisiais patvirtinimo žodžiais. Daugiau žmonių turi išgirsti, kad „jūs gerai dirbate, tvarkydami šią precedento neturinčią situaciją!“ arba „Mes išgyvensime tai kartu“, – sako ji. Net trumpa žinutė gali būti būtent tai, ko kam nors reikia tęsti.

Jei turite šiek tiek papildomo laiko ir norite žengti dar vieną žingsnį, galite naudoti tokias programas kaip Plaukiojantis ir Kitos durys nustatyti galimybes padėti kitiems bendruomenės nariams. Savanorių rungtynės taip pat sukūrė virtualių galimybių sąrašą, jei ieškote visapusiško savanorio pasirodymo.

4 Raskite vietos dėkingumui

Dėkingumas yra nepaprastai galingas įrankis: Tyrimai rodo kad kiekvienos dienos skyrimas tam, kas gera, gali turėti teigiamos įtakos jūsų nuotaikai ir mąstysenai. Be to, rasti dėkingumą, kai susiduriate su unikaliais iššūkiais (dar žinoma kaip pandemija), gali būti šiek tiek sudėtinga. Laimei, yra tam skirta programa.

Mano pasirinkta dėkingumo programa vadinasi 3 geri dalykai. Programa kasdien siunčia raginimą įvesti tris gerus dalykus, kurie nutiko kiekvieną dieną. Pasirinkau gauti raginimą kiekvieną vakarą 8:30, bet galite pasirinkti bet kurį jums tinkamiausią laiką.

Yra keletas kitų puikių skaitmeninių dėkingumo žurnalų variantų Dėkingumas, kuri apima išsamesnį žurnalą ir teiginius, ir Naujas padėkos žurnalas, kuri leidžia pridėti nuotraukų, iliustruojančių dalykus, už kuriuos esate dėkingi.

koks maskuoklis geriausiai tinka tamsiems ratilams

5 Gaukite su programa

Šiuo metu internete yra daug kūno rengybos užsiėmimų, tačiau gali būti sunku prarasti įprastą eiti į sporto salę ar studiją reguliariai treniruotis. Štai čia man pasirodė, kad virtualios kūno rengybos programos yra labai naudingos.

The Nike treniruočių klubas programėlėje yra daug puikių programų, kurioms reikia mažai įrangos arba jos visai nereikia, ir suteikia struktūrą, kurios man reikia, kad galėčiau sekti treniruotes namuose. „Premium“ plano programoms paprastai reikalinga mokama prenumerata, tačiau „Nike“ šiuo metu siūlo nemokamą prieigą.

Yra dar dvi programos, kurias verta patikrinti Kayla Itsines BBG programa ir „Fit Body“ su Anna Viktorija. Jei svarbi jūsų kūno rengybos rutinos dalis apima individualų trenerio dėmesį jūsų pasirinktoje sporto salėje, programa nuo Kasdienis deginimas gali būti geriausias pasirinkimas, nes programėlė suteikia prieigą prie virtualių asmeninių treniruočių.

6 Skirkite akimirką dėmesingumui

Tyrėjai ir toliau giria daugybę tarpininkavimo nauda, vis daugiau iš mūsų supranta, kaip svarbu integruoti praktiką į savo kasdienybę. Idėja pabandyti nuraminti mintis ir ilgesnį laiką ramiai sėdėti iš pradžių gali atrodyti šiek tiek bauginanti, tačiau šiais laikais technologijos daro tarpininkavimą lengvą ir prieinamą kiekvienam.

Programos kaip Ramus ir Viršutinė erdvė pasiūlykite vadovaujamas meditacijas, kurios padės jums įsitvirtinti sąmoningumo srityje. Geriausia dalis: jie naudoja kvėpavimo metodus ir periodines registracijas, kad sugrąžintų jus, kai jūsų mintys klajoja.

Jei nenorite pridėti kitos prenumeratos prie savo biudžeto, „Spotify“. platformoje yra įvairių vadovaujamų meditacijų. (Taip pat galite patikrinti Youtube nemokamų parinkčių, jei nenaudojate „Spotify“.)

7 Paskambinkite

Kada paskutinį kartą skambinai mamai? Jei esate kaip daugelis iš mūsų, tai nebuvo pakankamai neseniai. A nauja apklausa „weBoost“ atlikto tyrimo metu 62 procentai dalyvių teigė, kad po asmeninio telefono skambučio jaučiasi laimingesni. Problema ta, kad mūsų gyvenimas paprastai būna užimtas, o skambučiai užtrunka.

Buvimo namuose pranašumas yra tai, kad turime daug papildomo laiko susitikti su draugais ir šeima. Nors asmeniniai apsilankymai gali būti netinkami, skirdami laiko kassavaitiniam pokalbiui ar vaizdo pokalbiui su artimaisiais gali suteikti emocinį postūmį, kurio reikia norint išlaikyti teigiamą nuotaiką visą savaitę.

Šiuo metu suteikiamas papildomas ekrano laikas. Šiuo metu neturėtumėte jaustis blogai, jei daugiau laiko praleidžiate prie telefono ar nešiojamojo kompiuterio. Tačiau vis tiek svarbu nepamiršti, kaip jautiesi jūsų sąveika su technologijomis. Jei, kaip ir daugelis iš mūsų, jaučiatės šiek tiek priblokšti, atkreipkite dėmesį į tai, kas jus vargina, ir iškeiskite kai kurias iš šių veiklų į keletą pakylėjančių technologijų patirties.

• Parašė Cosette Jarrett