Netekę kelių svarų, galite pagerinti antsvorio turinčių žmonių širdies sveikatą - ir pagal naują tyrimą nesvarbu, ar tai darote per dieta, mankšta ar abiejų derinys .

Tyrimas palygino širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius, pvz., Kraujospūdį, širdies susitraukimų dažnį ir cholesterolio kiekį, trijose antsvorio turinčių savanorių grupėse, kurioms buvo pavesta numesti 7 procentus savo kūno svorio per 12–14 savaičių. Viena grupė tai padarė suvalgydama 20 procentų mažiau kalorijų nei įprastai, viena grupė gavo 20 procentų daugiau fizinio aktyvumo nei įprastai, o viena grupė padarė abu, valgydama 10 procentų mažiau ir judėdama procentais daugiau.

kokio acto valymui

Galų gale visos trys grupės parodė panašius patobulinimus. Iš tikrųjų tikėtasi, kad kiekviena strategija sumažins širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką per gyvenimą nuo 46 iki 36 procentų.

Rezultatai, paskelbti šią savaitę „American Journal of Clinical Nutrition“ , nustebino pagrindinis autorius Edwardas Weissas, daktaras, mitybos ir dietologijos docentas Sent Luiso universitete. Jis tikėjosi pastebėti teigiamus pokyčius visose grupėse, tačiau manė, kad tie, kurie derins dietą ir mankštą, gaus dar daugiau naudos nei tie, kurie darė tik vieną.

Kai pagalvoji, kūno reakcija į mankštą ir kalorijų ribojimą yra visiškai kitokia, sako Weissas. Dėl mankštos padidėja širdies ritmas, medžiagų apykaita; tai gana dramatiškas procesas. Kita vertus, kalorijų sumažinimas tikrai sulėtina. Sunkiais atvejais tai apibūdinta kaip beveik žiemos miegas.

Tada jis įtarė, kad kiekvienas procesas duos skirtingą naudą širdies sveikatai - ir tai, kad grupė, kuri padarė abu, gaus geriausią iš abiejų pasaulių.

Nors to neįvyko, Weissas greitai nurodo, kad didelės širdies ir kraujagyslių ligų rizikos dalies negalima atsiskaityti dėl tradicinių rizikos veiksnių. Taigi, jo teigimu, vis dar įmanoma, kad derinant dietą ir mankštą, atsiranda papildomas poveikis, kuris šiame tyrime tiesiog nebuvo matuojamas. Nors jo eksperimentas negalėjo paremti svorio metimo požiūrio į dietą plius pratimus argumentą, kiti tyrimai tikrai turi, įskaitant 2015 m. Tyrimą, kurio bendraautorius diabeto rizikos veiksniai .

birių lapų arbata vs arbatos maišeliai

Kitaip tariant, šios išvados gali būti gera žinia žmonėms, galintiems sulieknėti, nepaisant to, kad nevalgo gerai ir nesportuoja tiek, kiek turėtų, tačiau jie nėra pasiteisinimas tingėti vien todėl, kad laikotės dietos. , arba kiaulystę iš greito maisto vien todėl, kad jūs dirbate. Weissas vis dar mano, kad sveikos mitybos derinimas ir reguliarus mankštinimasis vis tiek yra geriausia bendrai sveikatai.

Tai taip pat gali būti lengviausia būdas numesti svorį ir jį išlaikyti. Tyrimo metu žmonės iš kombinuotos intervencijos grupės pasiekė tikslinį svorį greičiau nei tie, kurie buvo kitose grupėse, nepaisant mokslininkų bandymų išlaikyti juos visus tolygiai. Priešingai nei tik dietos ar tik fizinio krūvio grupėse, kombinuotoje grupėje niekas nenukrito iki tyrimo pabaigos.

Mes linkę sutelkti dėmesį į fizinių pratimų ir dietinių intervencijų įdėjimą į galvą, bet iš tikrųjų mes turėtume naudoti visas pastogės priemones, sako Weissas. Vis dėlto jis atsargiai vertina tai, kad žmonės, pradėję sportuoti, turėtų atsižvelgti į savo kalorijų suvartojimą: jums nereikia pradėti gerti „Gatorade“ ar valgyti mitybos batonėlių ar apdovanoti save sūrio pyragu vien todėl, kad sportuojate.

Apskritai, pasak Weisso, šis tyrimas turėtų suteikti vilties visiems, turintiems antsvorio ir norintiems pasikeisti. Didžiausia žinia yra ta, kad žmonės turėtų naudoti jiems patogiausią požiūrį, sako jis. Jei jiems patinka sveika mityba ir mažai kalorijų turinti dieta ir jie nekenčia mankštos, įtraukite juos į dietos programą; bet kokiu atveju galima gauti didžiulį laimėjimą.