Tai universali tiesa: kuo mažiau kliūčių kelyje į treniruotę (lyja; klasė užsakyta; aš tik pradedantysis), tuo didesnė tikimybė, kad laikysitės režimo. Štai kodėl galite padėkoti technologijoms už netrukus stangresnes šlaunis ir ramesnį ramybės širdies ritmą. Platus, naujas tikslinių DVD diskų, atsisiųstų treniruočių vaizdo įrašų ir programų asortimentas leidžia visą parą rasti sudėtingas ir įkvepiančias treniruotes.

Sportas neturi apsiriboti keturiomis sporto salės sienomis arba turėti specialią įrangą, kad galėtumėte pasinaudoti fiziologine ir psichologine nauda, ​​kurią teikia mankšta, sako Jessica Matthews, Amerikos tarybos vyresnioji patarėja sveikatos ir kūno rengybos klausimais. Pratimai (AKF). Fizinių įgūdžių kūrimas ar pratimų technikos įvaldymas savo tempu dar niekada nebuvo toks motyvuojantis. Nuo DVD ir tiesioginių transliacijų iki nemokamų aukštos kokybės sveikatingumo vaizdo įrašų „YouTube“ - netrūksta linksmų ir efektyvių būdų, kaip puikiai praleisti treniruotę namuose, sako Matthewsas. Šios treniruotės ypač pelno fitneso profesionalų pagyrimą.

Joga ir pilatesas

Tiesiog be jogos ( „Apple“ ir „Android“ programa, nemokama). Naudojant šią programą, jogai visada lieka laiko. Man patinka, kad ji turi tiesioginius vaizdo įrašus, kad patektų į kiekvieną asaną, ir ji teikia garsą 20, 40 ir 60 minučių trukmės sesijoms, sako Mindy Caplan, klinikinės mankštos fiziologas, patvirtintas Amerikos sporto medicinos koledžo (ACSM), ir atestuotas asmeninis treneris ir jogos instruktorius. Ši patogi naudoti programa pateikia aiškų pasakojimą, kurį atlikdami turėsite tiek laiko, kiek niekada nemanėte.

kaip nuimti etiketes nuo drabužių

Rodney Yee joga pradedantiesiems (DVD, 15 USD, yeeyoga.com ). Joga gali būti sudėtinga ir netgi pavojinga, kai tai darai pats be jokios patirties, sako Jimas White'as, ACSM atstovas, fizinių pratimų fiziologas, „Jim White Fitness and Nutrition Studios“ savininkas. Štai kodėl šis DVD, skatinantis įvaldyti pagrindines jogos pozas tinkamai progresuojant, yra toks efektyvus. Yee atidžiai demonstruoja kiekvieną pozą, nes pasakotojas siūlo tikslią instrukciją.

Pilatesas: „Killer Abs“ su Kristin McGee (atsisiųsti skaitmeniniu būdu, 4 USD, kristinmcgee.com ). Ši „Pilates ab“ treniruotė, idealiai tinkama toms dienoms, kai laikas yra trumpas, užtrunka vos per 17 minučių. Greitas ir greitas McGee stilius išlaiko jūsų kūną, o protas - įsitraukęs. Naudodamiesi funkcionaliais pilateso judesiais, tokiais kaip „Bug“, „Twist“ ir „Saw“, jūsų stipriausi pilvo raumenys laukia.

Tobulas pilatesas Kūnas su Andrea Speir (DVD, 19 USD; arba skaitmeniniai atsisiuntimai, 3–6 USD už kiekvieną treniruočių segmentą: andreaspeirpilates.com ). Atlikite aštuonias 10 minučių treniruotes po vieną arba pasirinktu deriniu, kad patirtis būtų pritaikoma; atlikite juos visus iš eilės, kad galėtumėte atlikti visą praktiką. „Speir“ taip pat apima kvėpavimo ženklus, kad būtų suteikta papildoma stresą mažinanti nauda. Man patinka, kad DVD dėmesys sutelktas į viso kūno stiprinimą, tonizavimą ir lankstumo didinimą, sako White'as.

Širdies

Amy Dixon bekvėpis kūnas 2: kraštas (DVD ar skaitmeninis atsisiuntimas, 20 USD, amydixonfitness.com ). Šioje 55 minučių treniruotėje be įrangos siūlomi keturi trijų treniruočių rinkiniai, atliekami 20 sekundžių intervalais su 10 sekundžių atkūrimo periodais. Tokie pratimai kaip plyometriniai (didelio poveikio) plaučiai ir šoniniai apyniai sustiprins jūsų raumenis ir proto ryžtą. Pasirinkite tiek pratimų, kiek norite, arba sekite Dixoną per visą grandinę. Vienoje veiksmo treniruotėje apimsite kelis rinkinius, nukreiptus į kiekvieną raumenų grupę.

Bėgimo treniruotės uždarose patalpose su Jessica Smith (vaizdo įrašas, nemokamas, jessicasmithtv.com ). Vidinio bėgimo įkvėpta treniruotė, kuri nesiremia dideliu bėgimo takeliu? Tai nėra svajonė - tai 40 minučių trukmės kardio užsiėmimas, kuriame derinama didelio ir mažo poveikio choreografija. Tai puikiai tinka toms dienoms, kai negalite sportuoti lauke, sako Matthewsas. Smitho atsitiktinis, svetingas trenerio stilius pabrėžia tinkamą laikyseną ir formą. Ji siūlo kūrybinius pratimus, kurie iššaukia tiek naujoką, tiek aistringą mankštintoją.

Kasdieninė kardio treniruotė nemokama ( „Apple“ ir „Android“ programa, nemokama). Pasirinkite iš 5, 8 ir 10 minučių didelio intensyvumo treniruočių. Nereikalinga jokia įranga ir nereikia daug vietos, nes esate vedamas širdies virpinimo pratimų serijos - nuo pritūpimų iki kelių iki alpinistų. Ši programa yra greita ir sudėtinga, tačiau pasiekiama “, - sako White. „Aš rekomenduočiau tai tiems, kurie bando įsitempti į treniruotę.

kaip valyti panini presą

Jėgos treniruotės

Serija „Ace Hiit“ su Chrisu Freytagu (2 DVD, 23 USD; arba atsisiųsti skaitmeniniu būdu, 20 USD: acefitness.org ). Reikia šiek tiek motyvacijos? Chriso energija yra užkrečiama! sako Matthewsas. (Ir jei tai nepadeda, 30 dienų treniruočių kalendorius padės išlaikyti atsiskaitymą.) Viskas, ko jums reikia norint atlikti skirtingas 30 minučių treniruotes, yra 3-10 svarų hantelių rinkinys. Tai galinga, išsami programa, suteikianti maksimalią naudą greitai.

Sworkitas ( „Apple“ ir „Android“ programa, nemokama). Ši treniruotė be svorio suteikia jėgainių treniruoklių jėgą, pilną įrangos. Naudokite tik savo kūną visoms įprastoms procedūroms, sudarytoms iš judesių, tokių kaip džino sėdėjimas, lentos ir pritūpimai. Negalite paleisti savo ištikimų hantelių? 3 USD per mėnesį atnaujinimas „Sworkit Premium“ leidžia jums sukurti pasirinktinę tvarką. Pridėjus svorius, galima stipriau treniruotis, sako Caplanas.

Elementas: tikslinė tonizuojanti joga (DVD, 15 USD, collagevideo.com ). Instruktorius Meaghanas Kennedy Townsendas veda jus per ilgesnes pozas, kurios labiau apkrauna raumenis nei tradicinė jogos treniruotė. Pasirinkite vieną 20 minučių trukmės seansą (kiekvienas nukreiptas į sėdmenis, šlaunis, rankas, pečius, pilvą ar šerdį) arba sudėkite treniruotes kartu viso kūno iššūkiui.

Įvairios treniruotės

„SpiroFIT“ (srautas, 20 USD per mėnesį, spirofit.com ). Kaip ir kišeninė sporto salės narystė, „SpiroFIT“ turi daugybę vaizdo įrašų ir tiesioginių užsiėmimų, sudarytų iš geriausių profesionalų daugelyje disciplinų, įskaitant pusiausvyrą, taiči, dviračių sportą patalpose ir kovos menus. Pasirinkite treniruotę pagal fitneso kategoriją, intensyvumą, patirties lygį ar trukmę.

Grokker (skaitmeniniai atsisiuntimai ir srautas, 15 USD per mėnesį, grokker.com ). „Grokker“ laikosi daugialypio požiūrio į fitnesą - treniruotes, sveikus receptus, maisto gaminimo vaizdo įrašus, priminimo nustatymus ir narių forumus. Disciplinos, įskaitant meditaciją ir HIIT klubą, yra įvairios ir skiriasi nuo pradedančiųjų fitneso iki pažengusių.